Nota actualizada, dic 2025
La salud mental es tan importante como la salud física. Sin embargo, durante años fue relegada a un segundo plano. Tras la pandemia, muchas personas comenzaron a mirar hacia adentro y a reconocer que sentirse bien no solo implica cuidar el cuerpo, sino también la mente.
Estrés constante, ansiedad, falta de sueño y sobrecarga digital son hoy parte del día a día. La buena noticia es que el bienestar emocional no se compra: se construye, poco a poco, con hábitos sencillos que pueden marcar una gran diferencia.
Consejos que pueden ayudarte con tu salud mental:
Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para la salud mental. Cuando no dormimos lo suficiente, somos más propensos a sentirnos estresados, ansiosos y deprimidos. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Gestiona tu ansiedad
La ansiedad es una emoción normal, pero cuando se vuelve excesiva puede ser un problema. Si estás luchando con la ansiedad, hay muchas cosas que puedes hacer para gestionarla. Habla con un terapeuta, practica técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación, o participa en actividades que te relajen.
Detén el ciclo de preocupación
La preocupación puede ser una fuente importante de estrés y ansiedad. Si te encuentras preocupándote constantemente, hay algunas cosas que puedes hacer para detener este ciclo. Intenta distraerte con una actividad que te guste, o establece un temporizador para dedicarte a la preocupación durante un tiempo limitado.
Ordena tu casa
Cuando vives en un entorno desordenado, puede ser difícil sentirte tranquilo y relajado. Si estás luchando con la salud mental, intenta dedicar un poco de tiempo cada día a ordenar tu casa. Incluso si solo puedes limpiar una habitación o hacer una pequeña tarea, esto puede marcar una gran diferencia.
KC Davis, consejera profesional licenciada y autora del libro How to Keep House While Drowning, aconseja centrarse en la funcionalidad por encima de la estética: tu hogar no tiene que ser perfecto, pero sí debe ser habitable.
Una forma eficiente de evitar que las cosas se salgan de control es practicar un método que ella llama “el orden de las 5 cosas”. Enfócate en las cinco categorías principales de desorden: basura, platos, ropa sucia, cosas con un lugar y cosas sin un lugar específico y resuelve una a la vez para lograr que la limpieza sea más manejable.
Practica la gratitud
La gratitud es una emoción positiva que puede tener muchos beneficios para la salud mental. Cuando practicas la gratitud, te concentras en las cosas buenas de tu vida, lo que puede ayudarte a sentirte más feliz y equilibrado. Intenta escribir un diario de gratitud, enumerar las cosas por las que estás agradecido o agradecer a alguien que te haya ayudado.
Mira el envejecimiento con optimismo
El envejecimiento es una parte natural de la vida, pero puede ser una fuente de estrés y ansiedad para algunas personas. Si estás luchando con el envejecimiento, intenta adoptar una actitud más positiva. Concéntrate en los beneficios del envejecimiento, como la sabiduría adquirida o la mayor libertad para hacer lo que quieras.
Busca un poco de asombro todos los días
El asombro es una emoción positiva que puede ayudarte a sentirte más conectado con el mundo que te rodea. Intenta buscar oportunidades para sentir asombro todos los días, como pasear por la naturaleza, escuchar música o leer un libro.
Toma un descanso tecnológico
La tecnología puede ser una distracción importante, especialmente si estás luchando con la salud mental. Intenta tomar descansos tecnológicos durante el día para desconectarte de los dispositivos electrónicos. Esto te ayudará a concentrarte, reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Respira hondo
La respiración profunda es una forma sencilla de reducir el estrés y la ansiedad. Cuando te sientes abrumado, toma algunas respiraciones profundas para calmarte. Intenta lo siguiente 4-4-8, inhalar durante cuatro tiempos, contener la respiración durante cuatro tiempos y exhalar durante ocho tiempos.
Estos consejos pueden ayudarte a mejorar tu salud mental . Si estás luchando con la salud mental, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias para manejar el estrés, la ansiedad y otros problemas.
La recomendación de la UNAM: un día para tu mente
Bajo la premisa de que la salud mental no se compra, se construye con rutina, la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) compartió una guía visual titulada “Un día para tu mente”, elaborada por Más Ciencia en colaboración con la Dirección General de Divulgación de la Ciencia y la Facultad de Psicología.
La propuesta incluye cinco hábitos diarios de autocuidado emocional:
1. Despertar con rutina y respiración consciente
Levantarte a la misma hora y respirar unos minutos antes de revisar el celular ayuda a reducir la sobreestimulación y a comenzar el día con mayor calma.
2. Luz natural e hidratación
Abrir las cortinas y tomar agua al iniciar la jornada activa el cuerpo y favorece la concentración.
3. Pausas y límites durante el día
Hacer pausas, estirarte, caminar unos minutos y aprender a poner límites protege del agotamiento emocional.
Estos hábitos no sustituyen la atención profesional cuando se necesita, pero sí fortalecen el bienestar emocional cotidiano, especialmente en contextos de alta demanda y estrés.
Cuidar la salud mental es un proceso continuo, hecho de pequeños gestos diarios. A veces puede resultar más difícil que tender la cama, pero cada paso cuenta. Y cuando el malestar persiste, buscar ayuda profesional es una forma de autocuidado, no de debilidad.
Con información de Infobae y The New York Times
Guía de Bienestar
