Es hora de que el químico “sentirse bien” fluya. Y aquí te damos algunos tips para que tus endorfinas se liberen de manera natural, de esta forma tu ánimo y felicidad se recargarán.
Ciertos aromas pueden mejorar tu estado de ánimo al influir en la producción de endorfinas, las sustancias químicas del cerebro para “sentirse bien”.
Por ejemplo, el aroma de la vainilla puede ayudar a liberar endorfinas y reducir la ansiedad, que a menudo se asocia con la depresión. Según un estudio en el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, los pacientes sometidos a resonancias magnéticas que respiraban aire con aroma a vainilla informaron un 63% menos de ansiedad que aquellos que respiraban aire sin aroma.
Para obtener los beneficios de aumentar la endorfina con la vainilla, agrega una o dos gotas de extracto de vainilla a la olla antes de preparar el café, enciende algunas velas con aroma a vainilla o agrega aceite esencial de vainilla al agua de tu baño.
En otro estudio, realizado en estudiantes universitarios, inhalar el aroma del aceite esencial de lavanda mejoró los síntomas de la depresión y el insomnio. Puedes usar aceite de lavanda en tus muñecas y sienes o puedes usar un difusor de aromas.
El ginseng puede beneficiar a las personas que se sienten fatigadas y estresadas y a las que se están recuperando de una larga enfermedad. Se ha demostrado que la hierba equilibra la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo y apoya a los órganos que producen estas hormonas. También puede ayudar a liberar endorfinas. Hay algunas pruebas científicas de que el ginseng mejora el rendimiento mental, incluida la memoria y la concentración, y es útil para reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2.
Otros beneficios pueden incluir el tratamiento de algunas afecciones cardiovasculares (incluyendo la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol), la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (enfisema, bronquitis crónica) y los molestos síntomas menopáusicos. Los estudios en animales sugieren que ayuda a proteger los nervios del daño (incluido el daño debido a la diabetes), ayuda al hígado a restaurarse después del daño, ayuda a la digestión y protege el estómago contra las úlceras causadas por el exceso de ácido o la aspirina.
La dieta de la felicidad: 7 alimentos para mejorar el estado de ánimo
El ejercicio en grupo tiene algunas ventajas claras, según un estudio reciente. Los amigos no solo te estimularán si estás marcando, sino que el esfuerzo compartido puede dar a tus niveles de endorfinas un impulso adicional. Los investigadores en 2009 descubrieron que los equipos universitarios que remaron en sincronización tenían una mayor oleada de estas hormonas para sentirse bien en comparación con los que remaron solos. Pero todo ejercicio es bueno, ya sea solo o con otros. Prueba a caminar, bailar, hacer aeróbics y correr para transportarte a un estado de trance. El ritmo del ejercicio continuo libera endorfinas y fomenta el pensamiento reflexivo.
Se ha observado que los niños se ríen unas 300 veces al día, mientras que los adultos se ríen, en promedio, solo unas cinco veces al día. Cuanto más nos reímos, mejor es nuestra perspectiva. Los problemas también parecen reducirse, trayendo una mayor sensación de energía. La risa a veces se describe como “correr interior”. La investigación ha demostrado que puede ayudar a reducir la presión arterial; reducir las hormonas del estrés; aumentar la función inmune al aumentar los niveles de las células que combaten las infecciones; liberar endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo; y producir una sensación general de bienestar.
Expertos dicen que la felicidad está a nuestro alcance, mira por qué
Estamos programados para disfrutar del sexo, pero a menudo le damos una prioridad baja, por lo que simplemente no sucede. Pero esto es para ignorar uno de los grandes relajantes de la naturaleza y una alegre actividad desestresante que también quema calorías. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, cuando estamos ansiosos o estresados, nuestro deseo puede estar apagado, y es posible que tengamos que echar una mano. Intenta crear un ambiente romántico.
Compra un difuminador de aceites, para producir una fragancia sensual, e intenta darte un masaje relajante en una habitación a la luz de las velas, usando aceites aromáticos como el jazmín, la rosa o la bergamota. Pon música relajante y tómate tu tiempo para reducir la velocidad. Disfruta de estar con tu pareja de una manera relajada y divertida.
Da una prioridad tan alta a esta actividad como lo haces a cualquier otra cosa en tu vida que consideres importante. La investigación muestra que ser tocado reduce el estrés, además de aliviar el dolor y ayudar a curar las lesiones, según la Universidad de Stanford. Tomar tiempo para esos momentos íntimos también nos calma, nos eleva (debido a la liberación de esas endorfinas que mejoran el estado de ánimo) y nos da una sensación de pertenencia y seguridad.
Los amantes del chocolate estarán encantados de escuchar que el chocolate negro proporciona protección contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Gracias a su alto contenido de polifenoles y otros antioxidantes, el chocolate negro reduce la inflamación, reduce la presión arterial, reduce el colesterol ιbad ̓ LDL, aumenta el colesterol ιgood ̓ HDL y protege la salud de sus arterias. También contiene productos químicos que liberan endorfinas, las hormonas que alivian el dolor y promueven el placer del cuerpo.
Una sensación de bienestar es de vital importancia para mantener su sistema cardiovascular en las mejores condiciones. En una revisión importante de 139 estudios realizados a lo largo de casi 40 años, los investigadores llegaron a la conclusión de que el consumo de chocolate podría reducir el riesgo de muerte cardiovascular en alrededor de un 19 por ciento.
Esa es la buena noticia. La mala noticia, para algunos, es que todo lo que necesitas comer para mejorar tu salud son 6,7 g al día. Eso equivale a un pequeño cuadrado dos o tres veces a la semana: los beneficios del corazón tienden a desaparecer con el consumo de grandes cantidades. La clave para comer chocolate es saber cuándo parar y cuándo no disfrutar.
Si eres un adicto al chocolate, y el antojo de chocolate es el más común de todos los antojos de comida tanto en hombres como en mujeres, intenta dar un paseo de 15 minutos. Los investigadores de la Universidad de Exeter descubrieron que un paseo calmaba los antojos en los adictos al chocolate, incluso en situaciones tentadores.
Escuchar la música que amas desencadena la alegría al liberar sustancias químicas cerebrales para sentirse bien.
El sabor picante de los alimentos no es, de hecho, una sensación de sabor, sino una sensación de dolor. La capsaicina, el compuesto químico que hace que los chiles picantes, se unen a las proteínas, o receptores del dolor, de las células nerviosas en las membranas mucosas de la nariz y la boca. Los impulsos nerviosos producidos de esta manera pasan a través del nervio trigémino hacia el cerebro, creando una dolorosa sensación de ardor.
Los mismos receptores también reaccionan al calor, de modo que cuando los alimentos muy condimentados se comen calientes, el efecto es aún más intenso. Sin embargo, el dolor se compensa con la reacción del cuerpo, que es liberar endorfinas, opioides naturales que producen una sensación de bienestar, lo que podría explicar la popularidad de la comida caliente y picante. Otro efecto positivo de las especias picantes es que matan los patógenos y promueven la sudoración, siendo este último efecto especialmente útil para enfriar el cuerpo en climas cálidos.
Realmente hay algo en el dicho “Es mejor dar que recibir”. Un estudio del Instituto Nacional de Salud hizo que 19 mujeres se acostaran en escáneres de fMRI mientras elegían o se les decía que regalaran porciones de los 100 dólares que los investigadores les dieron.
A pesar de que los voluntarios podrían haberse quedado con el dinero al final de la sesión, los centros de placer en sus cerebros se iluminaron cuando regalaban dinero, ya fuera voluntario o no.
Además, “las personas experimentan aún más activación cerebral cuando dan voluntariamente”, dijo el autor principal del estudio y profesor de economía de la Universidad de Oregón, Bill Harbaugh, en un comunicado. Dona a tu causa favorita o trata a un amigo la próxima vez que te reúnas para tomar un café.
Resulta que tus amigos no estaban bromeando cuando hablaron sobre el “subidón del corredor”. Un pequeño estudio alemán descubrió que después de trotar durante dos horas, los atletas tenían niveles más altos de endorfinas en el cerebro que antes de la carrera.
Ellos también podían sentir los resultados; los voluntarios informaron un aumento en los índices de euforia y felicidad después del ejercicio. Además, un estudio realizado en ratones canadienses encontró un vínculo entre correr y la dopamina, un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de placer del cerebro.
Tomado de rd.com 10 Natural Ways to Release Endorphins Instantly
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