10 formas, respaldadas por la ciencia, para reducir el estrés en un instante

El estrés puede apoderarse de ti en segundos: cuando el automóvil que va delante de ti va demasiado lento. Cuando tu hijo hace una rabieta. Cuando tu pareja deja un plato sucio cerca de la cocina (¡otra vez!). Podríamos seguir y seguir. ¿No sería increíble si pudiéramos eliminar el estrés tan rápido como aparece, llevando nuestro sistema nervioso a un estado zen? Al probar algunos de estos consejos, eso es realmente posible… y también importante.

Manejar el estrés es crucial no solo para tu estado mental, sino también para la salud de tu corazón. Aquí es donde la ciencia viene al rescate, ya que existen formas comprobadas de disminuir tus niveles de estrés al instante.

Tomar una “píldora” natural

De acuerdo a un estudio de fisiología de 2019, solo una caminata de 20 minutos puede reducir las hormonas del estrés, incluso en un entorno urbano (así que la gente de la ciudad, puede salir también). La clave es caminar en un lugar que te proporcione una sensación de naturaleza durante 20 a 30 minutos.

Haz esto tres veces a la semana en cualquier momento del día sin redes sociales ni conversaciones, y tu nivel de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo, probablemente disminuirá. ¿No puedes caminar? Sentarse en tu lugar natural favorito tendrá un efecto calmante similar, sugiere el estudio.

Respirar profundamente

Esto puede enviar un mensaje a tu cerebro de que es hora de calmarse. Tu cerebro envía el mensaje a tu cuerpo, y tu frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen, por lo que cambiar tu respiración puede cambiar potencialmente la forma en que te sientes, según un estudio publicado en Frontiers in Psychology.

Ejercicio

Aunque podemos reducir el estrés, es imposible eliminarlo, dice la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (AADA). ¿Qué hacer? ¡Ejercicio! Las hormonas del estrés como el cortisol se comunican con el cerebro. A su vez, cuando las hormonas del estrés afectan las conexiones nerviosas del cerebro, este envía señales que pueden afectar negativamente al resto del cuerpo. (Hola, irritabilidad y falta de sueño.)

La Escuela de Medicina de Harvard dice que una forma comprobada de reducir el estrés es el ejercicio, que reduce las hormonas del estrés y estimula las sustancias químicas buenas conocidas como endorfinas. No es necesario comprar muchos equipos caros.

Meditación

En realidad estás entrenando tu cerebro para que se vuelva tranquilo y consciente. En más de 200 estudios, se encontró que la meditación reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Esta puede ser la forma más sencilla de reducir el estrés rápidamente.

La risa

Reírse reduce los niveles de cortisol y aumenta la liberación de endorfinas del cuerpo para sentirse bien, dice HelpGuide.org, una organización sin fines de lucro de salud mental, refiriéndose a la risa como verdaderamente la mejor medicina.

Un estudio encontró una reducción del 20 por ciento en la agitación en pacientes con demencia que se sometieron a terapia de humor. ¿No tienes ganas de reír cuando estás estresado? Intenta poner a tu comediante favorito de fondo o llamar a un amigo divertido. ¿Aún no encuentras nada gracioso? La risa autoinducida y autosimulada también funciona.

Jugar con un cachorro

Esta es la razón por la que los investigadores en un estudio de 2018 entre estudiantes universitarios descubrieron que pasar el rato con un perro reduce drásticamente el estrés, estos son algunos beneficios terapéuticos de los perros en las personas.

Otra investigación publicada en Frontiers in Psychology descubrió que los veteranos militares experimentan una reducción del estrés y otras mejoras de salud mental después de recibir un perro de servicio. Si no tienes un perro, visita un refugio o, mejor aún, sé voluntario en uno. Experimentarás una exposición constante al alivio del estrés.

Tomar una siesta

Esta es la razón por la que casi sentimos que no necesitamos explicar esto, ya que la siesta parece mejorar todo. Pero un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sorbonne descubrió que solo una siesta de 30 minutos puede promover el bienestar general y mejorar el estado de ánimo y la creatividad.

Otro estudio encontró que la siesta de 45 minutos reduce la presión arterial cuando se responde al estrés psicológico.

Hacer una buena acción

Tómate un segundo para dar dinero a la caridad, pedir un regalo sorpresa para un amigo o felicitar a alguien por su atuendo. La investigación en el American Journal of Public Health encontró que cuando ayudas a otros, reduces tu estrés y posiblemente alargas tu vida.

Beber agua

Según un estudio en el Journal of Neuroscience, el estrés puede ser simplemente una respuesta a su estado de hidratación. Todo puede reducirse a la evolución: los primeros humanos estaban ansiosos por encontrar agua (y comida). Hoy en día, no suele ser un problema, así que tranquiliza tu mente y tu cuerpo y toma un vaso de agua.

Desconectarte

La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que aquellos que revisan constantemente su correo electrónico y las redes sociales están más estresados que aquellos que se toman un descanso de los dispositivos electrónicos. Si tienes que estar en línea para trabajar, tómate al menos dos descansos de 10 minutos de los dispositivos electrónicos para reducir tu presión arterial y tus niveles de estrés. 

Tomado de rd.com 10 Science-Backed Ways to Lower Your Stress This Instant (Really!)