Intentar quedar embarazada puede ser un desafío por muchas razones diferentes. Después de descartar problemas médicos relacionados con la infertilidad, como la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico, es posible que te rasques la cabeza preguntándote por qué tienes dificultades para quedar embarazada.
Si has estado tratando de concebir con poco éxito, estos pueden ser los culpables más comunes.
Uno de los cambios más fáciles que puedes hacer para aumentar tus posibilidades de quedar embarazada comienza con los alimentos que estás poniendo en tu plato. Y esto no solo es cierto para las mujeres que van a tener un bebé, también es importante para los hombres.
“Los antioxidantes son bien conocidos por combatir los radicales libres en nuestro cuerpo que causan cáncer y otras enfermedades, pero también pueden aumentar la fertilidad masculina”, dice Philip Werthman, urólogo y director del Centro de Medicina Reproductiva Masculina y Reversión de Vasectomía en Los Ángeles, California.
“Hay muchas fuentes diferentes de antioxidantes, pero entre los mejores para la salud del esperma se encuentran el zinc, la vitamina C, el selenio, la vitamina E, el ácido fólico y el licopeno”.
También puedes tomarlas en forma de suplemento, lo que incluso podría ser mejor ya que reduce la cantidad de esperma que se daña. El Dr. Werthman también sugiere reducir el consumo de soya, ya que los hombres que comen grandes cantidades tienden a tener un conteo de espermatozoides más bajo que los hombres que no la comen.
Si has pasado años tratando de no quedar embarazada, puede ser sorprendente darse cuenta de que en realidad puede llevar algo de tiempo. “Incluso en una pareja de 25 años que se encuentra en la cima de su fertilidad en la vida, la probabilidad de embarazo es de aproximadamente un 20% por mes”, dice Anate Brauer, médico adjunto en el Hospital de Greenwich y el Centro Médico de la Universidad de Nueva York.
“Al final de los seis meses, alrededor del 60-80 por ciento de estas parejas logran el embarazo y a los 12 meses alrededor del 85-90 por ciento de las parejas lo logran”. El 10 por ciento restante es probable que conciba dentro de los siguientes uno o dos años, sin embargo, debe consultar a un endocrinólogo reproductivo después de 12 meses de relaciones sexuales oportunas.
En pocas palabras: en realidad es bastante difícil quedar embarazada. Si tiene períodos regulares y tiene el momento adecuado, el Dr. Brauer sugiere que te tomes unos meses para intentarlo.
En realidad, hay una ventana de tiempo relativamente corta cada mes en que una mujer puede concebir. “La ‘ventana fértil’ generalmente se describe como un intervalo de seis días que termina el día de la ovulación, con el momento más óptimo para tener relaciones sexuales dentro de los tres días que terminan con la ovulación”, explica el Dr. Brauer.
“Por lo tanto, las mujeres que están monitoreando con kits de ovulación y esperando que la carita sonriente o su temperatura cambien posiblemente se estén perdiendo el momento más óptimo para concebir”.
Si tienes periodos regulares predecibles, él recomienda tratar de averiguar durante qué días de cada ciclo ovulas usando kits de ovulación. Una vez que tengas una idea de cuándo ovulas cada mes, intenta programar las relaciones sexuales unos días antes de la ovulación.
Por ejemplo, si tienes un ciclo de 28 días y ovulas el día 14, ten relaciones sexuales los días 10, 12 y 14. “Si tienes dificultades para saber cuándo ovulas, consulta a un endocrinólogo reproductivo, quien puede ayudarte y orientarte.”
Si bien el tiempo es, por supuesto, importante cuando intentas concebir, también es importante hacer todo lo posible para que la creación de bebés sea lo más natural posible.
“La carga emocional y psicológica de tratar de ‘cronometrar’ el contacto sexual está plagada de problemas que causan estrés innecesario a la pareja y, en última instancia, pueden conducir a conflictos conyugales cuando el proceso de hacer el amor se convierte en una tarea ardua en lugar de ser placentero”, dice David Diaz, endocrinólogo reproductivo en el Centro Médico MemorialCare Orange Coast en Fountain Valley, California.
“Las mujeres con ciclos regulares ovulan de manera predecible entre los días 12 y 16 después de comenzar el primer día del período”. Es mejor poner algo de romance en la fabricación de tu bebé y eliminar los artilugios.
A menos que lleves un registro, lo cual, seamos honestos, no es lo más sexy que puedes hacer, puede ser difícil determinar con qué frecuencia tienes relaciones sexuales en primer lugar.
Si bien es cierto que solo hay unos pocos días al mes en los que puedes quedar embarazada para empezar, el esperma de un hombre puede vivir dentro de una mujer hasta cinco días, lo que significa que puedes quedar embarazada incluso cuando no estás necesariamente ovulando.
“Muchas parejas creen que deben ‘guardar’ el esperma del hombre hasta los días más fértiles del ciclo de la mujer, pero en realidad es todo lo contrario”, dice el Dr. Díaz. “La frecuencia de la intimidad sexual, de tres a cuatro veces por semana, es la forma más sencilla de aumentar la probabilidad de aumentar las probabilidades de embarazo”.
El estrés afecta muchos aspectos diferentes de la fertilidad, explica Lynn Westphal, asesora médica de Future Family y directora de Preservación de la Fertilidad y Reproducción de Terceros en Stanford.
“Específicamente, puede afectar la respuesta reguladora del hipotálamo, lo que puede afectar las hormonas naturales que se necesitan para la ovulación”, dice. “Las parejas que se ven afectadas por altos niveles de estrés a menudo experimentan una disminución de la libido, lo que resulta en una disminución de la intimidad y la probabilidad de embarazo”.
Algunas de las mejores cosas que ambos pueden hacer para mantener bajos sus niveles de estrés incluyen meditar, hacer ejercicio regularmente, probar la acupuntura, dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable.
Ya sea fumar tabaco o marihuana, cada uno de estos puede conducir a una disminución de la fertilidad de la pareja. “La marihuana puede conducir a una motilidad baja de los espermatozoides y una disminución de la libido, lo que reduce las relaciones sexuales y, si se combina con alcohol, el consumo de marihuana puede provocar problemas más graves”, dice el Dr. Díaz.
“El consumo de tabaco provoca múltiples problemas pulmonares, respiratorios y cardiovasculares crónicos y, para la reproducción, la quema de hojas de tabaco y papel de fumar produce subproductos químicos nocivos que dañan los delicados óvulos, lo que reduce las tasas de fertilización y aumenta las tasas de aborto espontáneo”.
Si tú o tu pareja fuman, hagan todo lo posible por reducir su consumo si quieren aumentar sus probabilidades de quedar embarazadas.
Si bien el jurado no está totalmente fuera en lo que respecta a la conexión entre beber demasiado alcohol y la dificultad para concebir, la investigación de 2015 en Nutrients y otros estudios han encontrado que es cierto.
“Esto no quiere decir que debas dejar de beber por completo (una o dos bebidas por día aún son aceptables), pero el consumo excesivo de alcohol puede afectar la fertilidad, así como su salud en general”, dice el Dr. Werthman.
Si estás inclinando la balanza en una dirección un poco al norte (o al sur) de un peso ideal para tu altura, puede haber un impacto en tu fertilidad.
Las personas con sobrepeso, especialmente si son obesas, pueden tener problemas como menstruaciones irregulares, ausencia o infrecuencia de la ovulación, resistencia a la insulina, prediabetes, presión arterial alta, infiltración grasa del hígado, hiperplasia del revestimiento uterino, explica el Dr. Díaz.
“Las mujeres obesas también tienen un riesgo mucho mayor de un embarazo complicado e incluso un mayor riesgo de muerte del recién nacido”, agrega. De hecho, un estudio, publicado en 2016 en Obstetrics and Gynecology, encontró que las mujeres con un IMC superior a 40 tienen un mayor riesgo de mortalidad infantil que las mujeres con peso normal.
“La solución involucra múltiples variables, comenzando con informar a los pacientes sobre los riesgos, pero también brindando orientación específica para la ingesta nutricional, el ejercicio y el manejo de la sobrealimentación emocional”, dice el Dr. Díaz. “
Empleamos a un especialista en modificación de conducta para ayudar a guiar a nuestros pacientes a usar herramientas útiles para reducir el estrés que a menudo provoca comer en exceso”.
Tanto los hombres como las mujeres que tienen bajo peso también pueden tener problemas de fertilidad. Las mujeres pueden tener una caída en el estrógeno que conduce a períodos irregulares y falta de ovulación, y los hombres pueden tener una reducción en la calidad del esperma.
Este puede sonar como un cuento viejo, pero tiene una verdad científica. Las altas temperaturas (específicamente más de 37 °C) pueden dañar el esperma. De hecho, mantener las cosas frescas ahí es parte de la razón por la cual los testículos están ubicados fuera del cuerpo.
El Dr. Werthman recomienda proteger tu esperma del calor nocivo manteniendo tu laptop fuera de tu regazo (sobre un escritorio está bien), manteniéndote fuera del jacuzzi y evitando largos baños calientes.
Una acción menos obvia que expone a los espermatozoides a un calor adicional es sentarse. “Permanecer en una posición durante mucho tiempo, como en un escritorio trabajando, eleva la temperatura del escroto”, dice.
“Esto se puede agravar al sentarte con una computadora portátil en tu regazo, lo que solo produce más calor, así que mantén la computadora en un escritorio y levántate de vez en cuando para moverte y refrescarte”. A continuación, echa un vistazo a los primeros síntomas del embarazo que podrías pasar por alto.
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