Si constantemente te preguntas: “¿Por qué siempre tengo frío?”, la anemia por deficiencia de hierro podría ser la culpable. Los glóbulos rojos necesitan hierro para transportar oxígeno a la sangre, y los niveles bajos de hierro podrían dañar la circulación, dice la nutricionista dietista registrada Alyssa Tucci, de Nueva York, NY.
“La frialdad en las extremidades (manos y pies) es más pronunciada porque el cuerpo es inteligente, por lo que primero desvía la sangre a órganos vitales como el corazón y el cerebro”, dice ella.
La carne es la fuente dietética más común de hierro. Las verduras de hoja verde y las legumbres son buenas fuentes, pero combínalas con un alimento rico en vitamina C como el pimiento rojo para una máxima absorción, dice ella; es más difícil absorber el hierro de las plantas.
“Las personas pueden asumir que no están obteniendo suficiente hierro cuando en realidad se trata de un problema de vitamina B12”, dice Andrea Moss, entrenadora certificada de nutrición holística en Nueva York, NY.
La anemia por vitamina B12 puede causar frialdad, entumecimiento y falta de energía, dice ella. Al igual que el hierro, la mayoría de los alimentos ricos en vitamina B12 son productos de origen animal, por lo que los vegetarianos pueden tener dificultades para obtener la cantidad suficiente.
La vitamina B12 se encuentra en los huevos, el yogur y el queso. Los veganos pueden espolvorear levadura nutricional, un polvo con sabor a queso, sobre palomitas de maíz o papas al horno. Si eres vegano, pídele a tu médico que controle periódicamente tus niveles de vitamina B12 para asegurarte de que estás obteniendo suficiente.
La levadura nutricional no siempre es suficiente para asegurar niveles adecuados de la vitamina.
Cuando tu cuerpo no produce suficiente hormona tiroidea para regular tu metabolismo, podrías terminar sintiendo frío todo el tiempo, dice Margarita Rohr, especialista en medicina interna del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York.
Si experimentas otros síntomas de la enfermedad de la tiroides, como pérdida de cabello, estreñimiento, aumento de peso o fatiga, consulte a un médico para que te haga un análisis de sangre para detectar hipotiroidismo, dice ella. Mientras tanto, ten cuidado con estos síntomas silenciosos de la tiroides.
Tener bajo peso podría significar que siempre tienes frío por dos razones, dice Tucci. La grasa funciona como un aislante, por lo que tener menos grasa puede significar que no puedes retener bien el calor.
Además, reducir las calorías puede ralentizar tu metabolismo, dándole a tu cuerpo menos energía para calentarse. “Tu cuerpo es inteligente y no quiere usar energía si le preocupa que llegue a escasear”, dice Tucci.
Si estás tratando de aumentar de peso, Tucci recomienda abastecerte de alimentos ricos en calorías con grasas buenas, como mantequilla de nueces, yogur griego con toda la grasa y frutas secas.
No dormir lo suficiente es otra razón por la que siempre te estarás preguntando: “¿Por qué siempre tengo frío?”. Aunque la investigación sobre el sueño y la sensación de frío es mixta, la fatiga crónica puede ralentizar el metabolismo y hacer que sientas frío durante el día, dice Moss.
Además, la temperatura de tu cuerpo fluctúa por la noche y tu cuerpo se acostumbra a ese ciclo, agrega la Dra. Rohr. Si te quedas despierto más tarde de lo habitual, la temperatura central de tu cuerpo podría descender al mismo tiempo que si estuvieras dormido.
Cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua, no puede hacer circular la sangre con tanta eficacia, dice Tucci. El agua también retiene el calor, lo que significa que la deshidratación podría dejar tu cuerpo sin los beneficios de retención de temperatura del H2O.
Para mantenerte hidratado, intenta beber la mitad de tu peso en onzas de agua, recomienda. Por ejemplo, si pesas 70 kilos, intente beber 35 onzas durante el día.
Los diabéticos pueden desarrollar neuropatía periférica, que daña los nervios a cargo de los sentidos. Esta complicación de la diabetes significa que puedes sentir siempre frío o sentir dolor o calor aparentemente sin razón, dice la Dra. Rohr.
“Puede que no sea físico, sino solo la sensación de tener frío”, dice ella. “Es solo un error en el mensaje enviado al cerebro desde los pies o las manos”.
Hay una razón por la que anhelas comidas calientes y abundantes en el invierno. “La grasa nos ayuda a sentirnos satisfechos y nos ayuda a sentirnos más cálidos”, dice Moss.
Las dietas bajas en grasas que reemplazan los alimentos saludables como el aguacate, las nueces y las semillas con alimentos refrescantes como frutas y jugos pueden dejarte con frío, dice ella.
Un pequeño porcentaje de la población sufre de Raynaud, que provoca espasmos en las arterias de las manos, los pies y la cara, dice la Dra. Rohr. “Cuando te expones al frío, el espasmo empeora la circulación en esas áreas y tienden a sentirse más frías”, dice.
En algunos casos, la mala circulación es causada por una condición crónica como enfermedad vascular o enfermedad arterial periférica. Si tus extremidades están frías pero no se pueden relacionar con una afección crónica, es posible que tenga una mala circulación natural y se sienta siempre frío.
Moss recomienda hacer ejercicio con regularidad y probar la acupuntura para recuperar la sensibilidad en las manos y los pies.
La masa muscular produce calor, manteniendo caliente el resto del cuerpo, dice la Dra. Rohr. Asegúrate de mantenerte activo y con una buena rutina de ejercicios, dice ella.
Hay evidencia anecdótica de que las mujeres a menudo sienten más frío que los hombres, pero no mucha evidencia científica. Dicho esto, un estudio de 1998 encontró que la temperatura central de las mujeres tiende a ser alrededor de 0.2 grados Celsius más cálida que la de los hombres, sus manos están casi 3 grados más frías en promedio, según un estudio de la Universidad de Utah.
“No es una gran diferencia, pero podría ser la razón por la cual las mujeres tienen la sensación de sentir más frío”, dice la Dra. Rohr. Ahora, descubra cómo sentirse más cálido cuando hace frío.
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