¡Cuando tengas que ir, deberías ir! Hábitos como retener la orina durante demasiado tiempo no son buenos para tu salud. “La orina es como un arroyo o río”, dice Grant Fowler, MD, vicepresidente de medicina familiar y comunitaria de la Escuela de Medicina McGovern en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston (UTHealth), y miembro del personal médico de Memorial Centro médico Hermann-Texas.
“Si lo bloqueas, el chorro de agua se estanca y le da a las bacterias la oportunidad de crecer en la vejiga y tal vez de regresar a los riñones. Mantenerlo fluyendo minimiza el riesgo de infección“.
Asif Ansari, MD, director médico de Montefiore Medical Group, dice que aguantarse puede ponerte en riesgo de infecciones de vejiga, riñón e incluso próstata, especialmente si tiene una afección urológica subyacente o estás embarazada.
Además, algunos estudios han demostrado que aguantarse durante demasiado tiempo en realidad puede estirar la vejiga, una afección llamada “síndrome de micción infrecuente”. Además, si no vas de cuatro a siete veces al día (al menos cada cuatro a seis horas), probablemente no estés bebiendo suficientes líquidos y puedes estar deshidratado. (Entonces, ¿eso hace que orinar en la ducha esté bien? Averígualo).
Puedes pensar que la goma de mascar te da un aliento fresco, o tal vez ayuda a aliviar la tensión, como apretar una pelota antiestrés oral. Pero si masticas chicle todo el tiempo, podrías estar ejerciendo demasiada presión sobre tu mandíbula.
“La articulación temporomandibular, en la parte superior de la mandíbula, es una articulación sinovial tal como se ve en las rodillas”, dice Jeannette South-Paul, MD, directora médica de la división de servicios de salud comunitaria de UPMC, Andrew W. Mathieson Profesor y presidente del departamento de medicina familiar de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Pittsburgh.
“Si usas esas articulaciones demasiado, puedes desarrollar artritis, chasquidos y dolor”. Además, tragar demasiado aire puede provocar malestar estomacal, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK).
Otro hábito nervioso que realmente no es bueno para ti es morderte las uñas. “Morderse las uñas puede provocar daños en las uñas e infección de la piel que las rodea, lo que se llama paroniquia”, dice el Dr. Ansari. La propagación de gérmenes también puede funcionar al revés. “Además, esto puede introducir virus en el cuerpo, lo que resulta en infecciones de las vías respiratorias superiores y otras”, dice.
El Dr. Fowler dice que también podría dañar tus dientes, ¡o incluso romperlos! Además, es necesario abordar las razones psicológicas por las que lo hace. “Morderse las uñas suele ser un hábito subconsciente que con frecuencia empeora con la ansiedad”, dice el Dr. Fowler.
“¿Qué te está poniendo tan ansioso? La ansiedad en sí misma puede no ser peligrosa, pero puede afectar la calidad de su vida”. Un estudio de Canadá encontró que morderse las uñas también es causado por el aburrimiento y la frustración, dos rasgos de los perfeccionistas, según la investigación.
Estás cansado y te caes en la cama sin cuidar tus dientes, todos lo hemos hecho, ¿verdad? Bueno, saltarse el cepillado o el uso del hilo dental es peor para ti de lo que crees, especialmente si lo haces un hábito. “Saltarse el cepillado de los dientes o el uso de hilo dental son los mayores riesgos de caries dentales”, dice el Dr. Fowler.
“Y la mala dentición es un factor de riesgo para muchas cosas, incluidas las infecciones graves y abrumadoras y la desnutrición, especialmente en los ancianos, y también las enfermedades cardiovasculares”. ¿Enfermedad cardíaca? Resulta que la conexión aún no se comprende completamente, pero los estudios han demostrado un vínculo.
La teoría es que las bacterias en la boca pueden pasar al torrente sanguíneo, creando una inflamación de los vasos sanguíneos, según la Clínica Cleveland. Cepílleate dos veces al día, usa hilo dental una vez al día y visita a tu dentista con regularidad para evitar esto.
“No mantener esta rutina contribuye a la aparición de caries y gingivitis, infecciones e inflamación de las encías, la principal causa de la pérdida temprana de dientes”, dice la Dra. South-Paul. El Dr. Fowler también recomienda un cepillo de dientes eléctrico para llegar a los lugares donde faltan los cepillos regulares.
Según la Asociación Estadounidense de Optometría, el trabajador estadounidense promedio pasa siete horas mirando una pantalla de computadora, lo que puede resultar en el síndrome de visión por computadora. “Mirar la pantalla de una computadora durante períodos prolongados de tiempo puede resultar en problemas visuales, incluida la fatiga visual e incluso daño en la retina”, dice el Dr. Ansari.
Una investigación del Instituto Nacional del Ojo mostró que la miopía entre los estadounidenses de 12 a 54 años ha aumentado del 25 al 42 por ciento desde 1971, probablemente debido a que pasan más tiempo en interiores mirando las pantallas.
El Dr. Ansari sugiere seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia. “Esto reduce la tensión en los ojos y también aumenta el parpadeo, lo que puede aliviar los ojos secos e irritados”, dice. Además, mirar pantallas brillantes (incluidos teléfonos y tabletas) disminuye la calidad del sueño, dice, así que deja el teléfono antes de acostarse.
Además de mirar una pantalla, simplemente estar sentado todo el día tiene malas consecuencias para nuestra salud. “Como comportamiento crónico, [sentarse] conlleva todos los riesgos asociados con un estilo de vida sedentario, incluido el aumento de peso, la diabetes y la presión arterial alta”, dice el Dr. Ansari.
Aunque algunas investigaciones muestran un aumento en la presión arterial o entumecimiento específicamente al sentarse con las piernas cruzadas, el Dr. Ansari dice que esos efectos son solo temporales y no afectarán realmente la salud a largo plazo. “Cruzar las piernas no causa coágulos, excepto para aquellos con riesgo de artritis o presión arterial alta, o aquellos que están físicamente inactivos a largo plazo”, concuerda el Dr. Fowler. Pero caminar durante el día ayuda a prevenir la artritis y también puede ayudar a prevenir la presión arterial alta.
“La mayoría de los efectos nocivos provienen del simple hecho de permanecer sentado durante períodos prolongados”, dice el Dr. Ansari. Los estudios demuestran que caminar periódicamente puede ayudar. Cuando estés sentado, es importante tener una buena postura para que no te duela el cuello ni la espalda.
“Cuando te sientes, asegúrate de deslizarte en el asiento y usar el respaldo de la silla para ayudarte a sentarse derecho”, dice el Dr. Ansari. “Esto ayudará a aliviar la tensión en los músculos de la espalda. Tus rodillas deben estar en ángulos de 90 grados y tus pies apoyados en el piso”.
Ya sea sentado o de pie, encorvarse tiene efectos negativos en tu salud en general. “Si estás inclinado, nuestras cabezas son muy pesadas en comparación con el resto del cuerpo; esto hace una palanca con el cuello”, dice el Dr. Fowler, lo que puede provocar dolores de cabeza por tensión.
Inclinarse también es muy malo para la espalda. “Esto puede aumentar el riesgo de rotura o hernia de un disco, lo que resulta en dolor y pinchamiento de los nervios”, dice. No sentarse derecho también puede causar algunos problemas inesperados.
“Una mala postura al estar sentado puede causar molestias abdominales y problemas digestivos, incluido el estreñimiento”, dice el Dr. Ansari. Esto sucede porque tus intestinos se comprimen, lo que según los estudios inhibe tu capacidad para empujar los alimentos a través del tracto digestivo. Además, “encorvarse o encorvarse puede disminuir la cantidad de aire que puedes llevar a tus pulmones”, dice el Dr. Ansari.
“Algunos estudios también han demostrado que las personas con una mala postura pueden ser más propensas a la depresión”.
Un bolso grande puede ayudarnos a sentirnos preparados para cualquier situación, pero a menos que sea una mochila, puede dañar su salud. “Cuando lleva bolsas pesadas en un lado, perturba el ángulo de tu cuello y puede causar presión sobre los nervios que se encuentran entre las vértebras en el cuello y proporcionan sensación a los brazos”, dice la Dra. South-Paul.
“Si hay presión sobre los nervios cuando salen del cuello, uno puede experimentar entumecimiento, hormigueo e incluso dolor en los hombros y los brazos”. ¡Ay! La Asociación Americana de Quiropráctica dice que tu bolso no debe pesar más del diez por ciento de tu peso corporal.
Los efectos negativos son aún mayores si siempre llevas tu bolso del mismo lado, así que intenta cambiarlo y no uses tu teléfono mientras lo sostienes, esto te desalinea aún más. Pero los hombres tampoco están libres de problemas: mantener la billetera en el bolsillo trasero también puede causar problemas de espalda.
Esto probablemente no sea una novedad para las mujeres que usan tacones altos: matan sus pies y todo su cuerpo puede sentir los efectos. “Tu calzado influye en la salud de tus pies, rodillas, caderas y espalda”, dice la Dra. South-Paul. “No fuimos hechos para usar tacones altos, y eso predispone a las mujeres a los juanetes, la rigidez del tendón de Aquiles y los problemas asociados”.
Pero no son solo los tacones de aguja los que están causando problemas con los zapatos; las chanclas y otros zapatos sin soporte también pueden dañar su cuerpo. Un estudio de la Universidad de Auburn mostró que usar chanclas en realidad cambia la forma en que caminas, lo que puede causar problemas desde los pies hasta las caderas y la espalda baja.
Para un uso prolongado, asegúrate de que tus pies y tobillos estén debidamente apoyados. Para hacer ejercicio, asegúrate de que tus zapatos no estén demasiado gastados. “Si eres corredor, sistemáticamente desgastas el soporte dentro de tus zapatos para correr; a menudo pensamos que tus zapatos son buenos para no más de 300 millas”, dice la Dra. South-Paul.
“Después de eso, incluso si la parte superior no está raída, has perdido el soporte necesario en las suelas de los zapatos para proteger tus pies, lo que predispone a los huesos de los pies a sufrir dolor”.
Sabes acerca de la importancia del bloqueador solar para protegerte contra los rayos dañinos del sol, pero es tentador aplicártelo rápido, omitiendo ciertas áreas. “Los puntos más preocupantes para permanecer cubiertos son la cara y el tronco, así como las manos y los pies”, dice la Dra. South-Paul, que incluye entre los dedos de los pies y el lecho ungueal.
Según la Clínica Cleveland, las orejas son el tercer lugar más común para contraer cáncer de piel, así que asegúrate de aplicar protector solar allí. Otras ubicaciones omitidas son el cuero cabelludo (incluso si tienes cabello), párpados, labios, cuello y axilas. Además, debes volver a aplicar, lo cual es fácil de descuidar cuando te diviertes bajo el sol.
“Donde la mayoría de las personas se meten en problemas es olvidar que necesitan volver a aplicar el bloqueador solar cada vez que salen del agua después de nadar”, dice la Dra. South-Paul. “Pero tu piel nunca olvida los rayos solares que absorbe, por lo que siempre se necesita protección”.
Dormir bien y de manera constante es crucial para el funcionamiento general de nuestro cuerpo, pero la tentación de quedarse despierto hasta tarde o disfrutar de otros malos hábitos de sueño puede pasar factura.
“Lo que es problemático son aquellos que tienen horarios erráticos para acostarse, miran televisión y se quedan dormidos en un horario irregular, usan cosas como alcohol y cafeína para relajarse o alertarse, o hacen ejercicio demasiado vigoroso una hora antes de acostarse”, dice la Dra. South-Paul . Es probable que estos comportamientos interrumpan los patrones de sueño, dice ella.
¿Qué hay de presionar el botón de repetición? Si eres un dormilón en serie y pones alarmas varias veces, estás reduciendo el sueño bueno y constante; además, si no estás listo para levantarte, probablemente significa que no dormiste lo suficiente.
Según algunos expertos en sueño, presionar la función de repetir alarma puede llevarte a un nuevo ciclo de sueño que no tendrá tiempo de terminar, dejándote en un estado de inercia del sueño que puede causarte aturdimiento durante el día.
Tomado de rd.com 11 Bad Health Habits That Doctors Need You to Stop Doing ASAP
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