La sexualidad evoluciona a lo largo de la vida, y con los años, la experiencia puede enriquecer las relaciones íntimas. Sin embargo, los cambios físicos y emocionales que llegan con la edad pueden presentar ciertos retos. Afortunadamente, existen estrategias prácticas y accesibles para mejorar la vida sexual y mantener una conexión profunda con la pareja. Harvard Health comparte 11 consejos prácticos para disfrutar de una vida sexual plena y satisfactoria:
1. Infórmate sobre la sexualidad en cada etapa de la vida
El conocimiento es clave para superar desafíos sexuales. Libros, guías y recursos en línea pueden proporcionar información útil sobre cómo abordar los cambios físicos y emocionales. Compartir esta información con tu pareja puede facilitar la comunicación y fomentar la comprensión mutua.
2. Dale tiempo a tu cuerpo
A medida que envejecemos, las respuestas sexuales pueden ser más lentas. Es fundamental crear un ambiente cómodo y sin distracciones para las relaciones íntimas. Además, recuerda que el cuerpo necesita más tiempo para alcanzar la excitación y el orgasmo, así que sé paciente contigo mismo y con tu pareja.
3. Utiliza lubricantes para evitar molestias
La sequedad vaginal, común durante la perimenopausia y la menopausia, puede causar molestias. El uso de geles y lubricantes puede prevenir el dolor durante las relaciones sexuales y mejorar la experiencia. Si esto no es suficiente, consulta con un médico para explorar otras opciones.
4. Mantén el contacto físico regular
Los abrazos, besos y caricias fortalecen el vínculo emocional y físico con la pareja. Incluso en momentos de estrés o cansancio, el afecto puede mantener viva la conexión y preparar el terreno para momentos más íntimos.
5. Practica técnicas de tacto consciente
Las técnicas de concentración sensorial, recomendadas por terapeutas sexuales, son ideales para restablecer la intimidad sin presiones. Estos ejercicios se centran en disfrutar del contacto sin expectativas, promoviendo una mayor conexión emocional.
6. Explora diferentes posiciones sexuales
Experimentar con nuevas posiciones no solo añade interés a las relaciones íntimas, sino que también puede abordar ciertas dificultades. Por ejemplo, algunas posiciones pueden intensificar la estimulación, facilitando el orgasmo para ambos miembros de la pareja.
7. Comparte y escribe tus fantasías
La escritura puede ser una herramienta poderosa para explorar la sexualidad. Anotar tus fantasías y compartirlas con tu pareja fomenta la comunicación y permite descubrir nuevas formas de excitación mutua. Esta práctica es especialmente útil para personas con bajo deseo sexual.
8. Realiza ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel, que fortalecen los músculos del suelo pélvico, benefician tanto a hombres como a mujeres. Estos músculos son esenciales para mejorar el control y la intensidad durante las relaciones sexuales. Practícalos regularmente y consulta con un médico si necesitas orientación adicional.
9. Relájate antes de los encuentros íntimos
El estrés puede ser un gran obstáculo para el placer sexual. Actividades relajantes como cenar juntos, jugar o practicar técnicas como respiración profunda o yoga pueden preparar el estado mental adecuado para una experiencia íntima satisfactoria.
10. Usa vibradores para mejorar la exploración sexual
Los vibradores pueden ser aliados en la exploración de la respuesta sexual, especialmente para las mujeres. Este dispositivo ayuda a identificar preferencias y facilita la comunicación con la pareja sobre lo que más disfrutan.
11. Busca ayuda profesional si es necesario
Si después de probar estas estrategias aún enfrentas dificultades, no dudes en consultar con un médico o terapeuta sexual. Los profesionales pueden ayudarte a identificar las causas subyacentes y ofrecer tratamientos personalizados para recuperar una vida sexual plena y satisfactoria.
Mejorar la vida sexual es un proceso continuo que requiere paciencia, comunicación y apertura para probar nuevas estrategias. Adoptar estas recomendaciones puede marcar la diferencia y fortalecer la conexión emocional y física con tu pareja.
