Puede que te sientas un poco tonto al hacer algunas de estas cosas para perder peso , pero están científicamente demostradas... ¡y vale la pena intentarlas!
Perder peso de forma saludable generalmente consiste en realizar suficiente actividad física para que tu cuerpo consuma la energía que le proporcionas a través de los alimentos. Pero si aprendes uno o dos consejos divertidos que te ayudarán a reducir tu cintura con un poco más de disciplina o eficiencia… vale la pena intentarlo, ¿no?
Los siguientes trucos para perder peso provienen de psicólogos, dietistas e investigaciones científicas recientes para brindarte algunas formas diferentes de respaldar tus esfuerzos de adelgazamiento con algunos conocimientos callejeros.
En un estudio publicado en la revista Obesity , un grupo de mujeres obesas consumió 700 calorías en el desayuno, 500 en el almuerzo y 200 en la cena. Otro grupo comió los mismos alimentos pero consumió 200 calorías por la mañana y 700 por la noche (el almuerzo se mantuvo igual).
Después de 13 meses, los que comieron un gran desayuno perdieron 18 libras, mientras que los que comieron una gran cena perdieron sólo unas siete.
Convierte el desorden en un desafío: por cada correo basura que saques de tu bandeja cada día, da una vuelta alrededor de tu casa o edificio, o sube y baje un tramo de escaleras. Una persona promedio podría quemar entre 35 y 140 calorías por sesión.
Un estudio publicado en el Journal of the Association for Consumer Research encontró que comer frente a los espejos reducía la cantidad que la gente comía en casi un tercio. Parece que tener que mirarte a los ojos refleja algunos de tus propios estándares y objetivos internos y te recuerda por qué estás tratando de perder peso en primer lugar.
Un estudio publicado en la revista Cell Metabolism encontró que, al menos en ratones, el sentido del olfato puede desempeñar un papel importante en la forma en que el cuerpo controla el hambre y el metabolismo. Los ratones que ya no tenían sentido del olfato quemaron más calorías, perdieron peso y mostraron una mayor sensibilidad a la insulina en comparación con los ratones que todavía tenían el sentido del olfato intacto y comieron exactamente la misma cantidad de comida.
Para demostrar aún más que el olfato afecta la obesidad, los investigadores crearon ratones “superolfativos” que tenían un sentido del olfato más fuerte. Estos ratones ganaron peso y se volvieron obesos. Se necesita más investigación para comprender cómo los humanos pueden usar su sentido del olfato para controlar el peso.
En lugar de anotar cada bocado, tómales una fotografía; una cuenta visual puede ayudarte a frenar tu consumo. “Tomar fotografías y luego mirarlas puede hacer que las personas se detengan y piensen antes de darse el gusto”, dice la nutricionista Joan Salge Blake , RD, autora de Nutrition & You . Incluso tu virtuosa ensalada puede “mostrarte su ración extra de queso o crutones fritos”, advierte Blake.
Un estudio suizo encontró que las personas comían un 30 por ciento menos de dulces cuando tenían que desenvolverlos primero. Quitar el envoltorio requiere esfuerzo, lo que puede hacer que los comensales coman menos.
Los investigadores han descubierto que las personas pueden comer menos comida cuando se les sirve en algunos platos en comparación con otros. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas a las que les daban un plato blanco en un buffet comían menos comida que a las que les daban un plato negro o rojo del mismo tamaño. Algunos teóricos del color también han dicho que un plato azul (o incluso una cocina azul) estimulará la sensación de hambre menos que el color rojo.
Es posible que estéS acostumbrado a una ensalada antes de la cena como medida para reducir calorías, pero si las verduras de hoja verde no son lo suyo, las investigaciones sugieren que puedes comer sopa antes de la cena y reducir la cantidad que comerás cuando termines el plato principal servido.
Una investigación en la revista Appetite encontró que las personas que tomaban una sopa espesa y baja en calorías antes del almuerzo comían un 20 por ciento menos de comida durante la comida en comparación con las personas que no comían ninguna sopa. Además, las personas que comieron sopa no informaron tener hambre ni sentirse menos llenas al final de la comida.
Los batidos se consideran una de las formas más eficientes de comer muchas frutas, incluso verduras, a la vez, pero un elemento de tu batido puede tener más impacto en tu cintura de lo que cree: la densidad de la bebida. Una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que cuanto más espesa es la bebida, más llena se siente la persona, sin importar la cantidad de calorías del batido. Esta “saciedad fantasma” (o sentirse lleno porque un alimento es espeso y no tiene muchas calorías) puede ayudar a las personas a no consumir aún más calorías más adelante, cuando la sensación de saciedad desaparece.
Dormir toda la noche es una de las mejores formas de controlar el apetito y reducir el riesgo de aumento de peso, pero la luminosidad de la habitación donde duermes también puede afectar su tamaño. Según un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , los ratones que dormían en ambientes con luces brillantes o con iluminación tenue (piensa: un televisor parpadeando en la habitación) comen más en comparación con los ratones que dormían en oscuridad total.
Es más, el estudio encontró que los ratones que dormían con las luces encendidas comían en horarios extraños y habían interrumpido las señales metabólicas que influían en la frecuencia con la que tenían hambre. Elimina toda la luz de tu dormitorio o colócate una máscara para dormir que bloquee la luz para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Tomado de healthy.com 11 Bizarre Weight Loss Tricks That Work
