Tu cerebro puede acostumbrarse tanto al estrés que podrías sentirlo 'normal', pero esto podría afectar tu mente y tu estado de ánimo.
Las encuestas muestran que, si bien todos están de acuerdo en que el estrés nos vuelve poco saludables e improductivos, el 83 % de nosotros no hace nada al respecto. Es porque las personas y las empresas se han rendido. Han aceptado el estrés como si fuera la nueva normalidad.
Pero reconocer los diversos síntomas y signos de que estás estresado, y la forma en que afectan tu memoria, tu forma de pensar, tus relaciones y tu estado de ánimo, puede ayudarte a tomar un rumbo diferente.
Un estudio encontró que cuando las ratas experimentan episodios de estrés incontrolable, no pueden identificar de manera confiable la mayor de las dos recompensas. Además, su toma de decisiones se ve afectada durante varios días.
Cuanto mayor sea el estrés, mayor será la probabilidad de que tomemos malas decisiones.
El estrés está estrechamente relacionado con el miedo. Cuando tenemos miedo de estar en riesgo, el cerebro cambia al modo de supervivencia. La amígdala, el centro del miedo del cerebro, activa la lucha, la huida o la congelación, lo que nos vuelve agresivos, enojados o a la defensiva.
La evolución determinó que una postura hostil era una mejor estrategia de supervivencia en caso de una amenaza que la paz y la bondad amorosa. Si bien esto es bastante cierto si te enfrentas a un oso pardo, pocos de nosotros nos sentimos amenazados por un animal salvaje.
Nuestra zambullida en un estado emocional nervioso es una de las señales de que estás estresado por una amenaza imaginaria que no existe.
Quince años de investigación de Benjamin Karney de la Universidad de California en Los Ángeles descubrieron que cuanto mayor es el estrés, más reactivos seremos a los altibajos normales en el hogar.
Una de las señales de que estás estresado es cuando estás más inclinado a discutir, culpar, criticar y negar el afecto. Es más probable que juzguemos la relación como negativa y culpemos a nuestro ser querido por un problema, sin darnos cuenta de que el estrés está distorsionando nuestra percepción. Las hormonas del estrés también reducen nuestro deseo sexual.
Dos tercios de las personas comen más bajo estrés, mientras que el resto come menos. La hormona del estrés, el glucocorticoide, estimula el apetito y puede llevar horas limpiar el torrente sanguíneo, lo que provoca un exceso de alimentación emocional cuando estamos estresados.
¿Una de las señales de que estás estresado? El estrés psicológico agudo frustra la memoria prospectiva y de trabajo y le quita recursos neuronales a las redes de funciones ejecutivas. Esa es una forma técnica de decir que el estrés causa lapsos de memoria, problemas de atención y dificulta la capacidad de tu cerebro superior para planificar y ejecutar.
Los días estresantes mantienen el sistema de respuesta al estrés de tu cerebro activado casi sin parar. Vuelca las hormonas del estrés en el sistema sanguíneo, lo que a su vez acelera el ritmo cardíaco y la respiración. Activa el sistema nervioso simpático que moviliza nuestra respuesta de lucha, huida o congelación.
Este sistema utiliza mucha energía y puede hacer que nos sintamos agotados al final del día. Además de una de las señales de que estás estresado, aquí hay otras razones por las que podrías estar cansado todo el tiempo.
Los estudios han demostrado que las personas que duermen mal tienen niveles más altos de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Estos químicos no solo disminuyen la cantidad total de sueño que tenemos, sino que también pueden comprometer la calidad de cualquier sueño que terminemos teniendo.
Cuando nos despertamos, tenemos incluso menos energía que el día anterior.
La acumulación de hormonas del estrés puede deprimirnos y reducir la autoestima. Perdemos la química cerebral que nos permite estar al tanto de una situación.
Las hormonas del estrés disparan la dopamina química del cerebro, lo que puede crear una disminución en el rendimiento cognitivo. Una de las señales de que está estresado es que incluso las tareas fáciles parecen difíciles de manejar.
Además, el estrés puede hacer que dejemos de buscar nuevas formas de abordar tareas viejas porque el comportamiento tiende a habituarse cuando el cerebro está bajo estrés. Nos vemos obligados a hacer la misma cosa improductiva una y otra vez.
Durante situaciones de alto estrés, las interacciones entre una hormona del estrés llamada glucocorticoide suprarrenal y los receptores de serotonina en el cerebro interfieren con nuestra capacidad de experimentar placer y mantener la motivación.
Los niveles de serotonina que están constantemente desequilibrados producen la química cerebral que conduce a la depresión.
Las personas tienden a aislarse cuando están crónicamente estresadas, pero esto puede hacer que el estrés sea aún más difícil de sobrellevar. Las investigaciones muestran que las personalidades tipo A en realidad evitan el mismo apoyo social que puede amortiguar un día estresante.
Las hormonas del estrés desencadenan el abuso de sustancias y provocan una mayor probabilidad de recaída en los alcohólicos en recuperación.
Tomado de rd.com 12 Telltale Signs You’re Stressed More Than You Realize
