Los trastornos de ansiedad son de las enfermedades mentales más comunes. E incluso si no tienes un trastorno, todo el mundo se pone ansioso por ciertas circunstancias (digamos, una gran presentación en el trabajo).
Si experimentas sentimientos de nerviosismo o inquietud sin razón aparente, uno de estos desencadenantes sutiles y cotidianos podría ser el culpable de la ansiedad. Esto es lo que necesitas saber sobre cómo manejar cosas comunes y cotidianas la desencadenan.
“No pensamos en esa taza extra de café, pero la cafeína pone el cuerpo nervioso y desencadena la respuesta de lucha o huida”, explica Nikki Martínez, una psicóloga que ejerce en Chicago, Illinois.
Se ha demostrado que el exceso en los lattés y espressos produce síntomas que son indistinguibles de un trastorno de ansiedad, según un estudio del British Journal of Psychiatry.
Si la ansiedad se debe a una sustancia (es decir, cafeína), no se considera un trastorno de ansiedad generalizada. Beber demasiado café también llevaría a una ansiedad temporal, que también se distingue definitivamente de un trastorno de ansiedad.
“Nuestras noticias 24/7 son terribles para el nivel de estrés de nuestro país”, dice Beth Salcedo, psiquiatra y directora médica del Centro Ross. La mayoría de las historias se centran en la violencia, la guerra y la ira, a menudo dejando al público sintiéndose sacudido.
Pero eso no significa que necesites desconectar por completo lo que está pasando en el mundo. Más Bien, El Dr. Salcedo recomienda revisar las noticias solo una vez al día.
Un fuerte dolor de cabeza y náuseas no son las únicas secuelas de beber demasiado. El exceso de alcohol es uno de los principales desencadenantes de la ansiedad, según una investigación publicada en la revista Nature: Neuroscience, ya que beber mucho puede afectar al cerebro y hacerte más susceptible a los trastornos de ansiedad.
Es un significado neurotóxico que con el tiempo, con un uso excesivo, esencialmente puede dañar el cerebro, causando problemas cognitivos y de humor. A corto plazo, el consumo excesivo de alcohol puede causar ansiedad por rebote, que a menudo forma parte de una resaca.
También se sabe que el alcohol interrumpe el sueño, y la privación del sueño puede aumentar tus niveles de ansiedad, según un estudio publicado en The Journal of Neuroscience.
Estás enfermo y te preguntas: “¿Por qué me siento ansioso?” No busques más allá de ese medicamento de venta libre en tu mesita de noche.
“Es importante leer los ingredientes”, dice el neuropsicólogo Sanam Hafeez, con sede en Nueva York. Cosas como un antihistamínico sedante y dextrometorfano, un supresor de la tos pueden desencadenar ansiedad y una sensación general en el borde, dice Hafeez.
Si no estás bebiendo suficiente agua, vas a tener algo más que una boca seca. Incluso una deshidratación leve puede desencadenar alteraciones en el estado de ánimo, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition.
Otras investigaciones analizan lo que sucede cuando se cambia la cantidad típica de agua que la gente bebe. El estudio publicado en PLoS One encontró que el aumento de la ingesta de agua para las personas que normalmente no beben mucho mejora mucho su estado de ánimo.
Y la disminución del agua para las personas que están acostumbradas a beber más también redujo los sentimientos de calma y emociones positivas. Es importante mantenerse hidratado bebiendo agua en las comidas y durante todo el día para evitar sentirse desequilibrado.
Todos hemos oído que puedes tener “hambre” por no comer (esa es una mezcla desafortunada de hambre y enojo), pero también puedes sentirte ansioso.
“Las personas que están bajo estrés y tienen ansiedad a menudo sienten que su apetito se apaga”, dice el Dr. Hafeez. “Sin embargo, saltarse las comidas conduce a una caída del azúcar en sangre, lo que solo mantiene los sentimientos de ansiedad. Crea un círculo vicioso”.
Caer en el trabajo de obtener todos tus nutrientes, especialmente vitaminas B, puede causar estragos en tu estado de ánimo y hacerte sentir ansiedad aparentemente sin razón.
“Los estudios han demostrado que las dietas que carecen de carne de res, cerdo, pollo, verduras de hoja verde, frutas, nueces y huevos pueden conducir a la depresión”, dice Hafeez.
“Las personas que de repente abandonan estos alimentos de sus dietas pueden sentirse ansiosas e irritables”. Hay varias adiciones a la dieta que se pueden utilizar para aliviar la ansiedad natural.
Facebook e Instagram pueden ser divertidos, pero pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede convertirse en una fuente de tu ansiedad.
Un estudio publicado en el Canadian Journal of Psychiatry sobre adolescentes y adultos jóvenes analizó el tiempo pasado en las redes sociales, los televisores y las computadoras. Descubrieron que cuanto más tiempo pasaban los niños mirando las pantallas, más graves eran sus síntomas de ansiedad y depresión.
Otro estudio de la orgeanización sin ánimo de lucro Anxiety UK también encontró que la mayoría de los usuarios de redes sociales se comparan negativamente con otros, se estresan cuando las redes sociales no están disponibles e incluso tienen dificultades para dormir después de navegar por las redes sociales. Estos son algunos efectos negativos de las redes sociales en tu cerebro.
De todas las causas de ansiedad, no parece que el día de la semana vaya a importar, pero ese temido final del fin de semana puede afectar a nuestro bienestar.
“Es común que la gente se sienta ansiosa o reciba el ‘domingo triste’ a medida que termina el fin de semana en previsión de la semana laboral que se avecina”, dijo el Dr. Hafeez.
“Cuando tu mente comienza a centrarse en los informes, las actividades de los niños y la larga lista de tareas pendientes, es fácil caer en un estado mental ansioso”.
El calor intenso puede irritar a cualquiera. Te deshidrata, drena tu energía y destruye tu capacidad de concentración. Las temperaturas sofocantes también pueden acelerar la respiración y la frecuencia cardíaca, síntomas que recuerdan a un ataque de pánico, dice la psiquiatra Beth Salcedo, directora médica de The Ross Center.
Y una vez que tu cuerpo nota estos síntomas fisiológicos, puede empezar a sentirse ansioso y experimentar pánico real. Si eso sucede, respira un poco y consigue un lugar donde puedas refrescarte.
“La sobreprogramación de ti misma normalmente conduce a un estrés excesivo, que es una configuración para la ansiedad”, dijo el Dr. Salcedo. Intenta ser honesta contigo misma (y con los demás) sobre lo que puedes manejar de manera realista y cuánto tiempo necesitarás para hacerlo.
Un poco de “tiempo para mí” es algo bueno, pero asegúrate de tener algunos descansos con tus seres queridos también. “Siempre digo que a la ansiedad le encanta llenar una habitación vacía”, dijo el Dr. Salcedo.
“Si estás desocupado, tu ansiedad tiene espacio para crecer”. Si estar solo te hace sentir incómodo, distráete haciendo planes con un amigo.
Incluso si no eres del tipo que disfruta del aire libre, es bueno tomar un poco de aire fresco de vez en cuando. De hecho, un experimento del 2019 publicado en la revista Scientific Reports descubrió que pasar tiempo en la naturaleza puede aumentar tu energía física y mental hasta en un 40%, mientras que pasar tiempo dentro tiene el efecto contrario.
Además, la luz solar nos proporciona vitamina D, que algunas investigaciones muestran que protege contra la depresión. ¿Atrapado en el interior? Rodéate de algunas plantas o incluso de fotos de la naturaleza.
¿Eres esa persona que siempre envía mensajes de texto para decir que llega 15 minutos tarde? No planificar el tiempo suficiente para llegar a tu destino puede afectar gravemente a tu salud mental.
“Las personas que llegan tarde crónicamente a menudo están dispersas y ansiosas como resultado”, dice el Dr. Salcedo. Prueba esto: planea estar en todas partes 15 minutos antes, ya sea que estés tomando un tren o visitando a un amigo.
Tomado de rd.com 18 Everyday Things That Could Trigger Anxiety
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