El amor es una necesidad humana básica y esa necesidad de amor es tan poderosa que incluso puede sobrepasar otras necesidades básicas como el alimento o cobijo, dice Kristin Orlowski, psicóloga clínica licenciada con UCHealth Family Medicine en Littleton, Colorado.
Muchas personas piensan que la única manera de conocer esa necesidad tan increíblemente profunda es a través del amor de, o desde los demás. Pero mientras que tener un amoroso grupo de apoyo, incluyendo una cariñosa pareja, es maravilloso, la base de llenar tu necesidad de amor es aprender a amarte a ti misma primero, dice Orlowski, quién también es presidenta electa de la Asociación Psicológica de Colorado.
“El amor propio saludable lleva a la resiliencia y al crecimiento y te ayuda a apaciguar las tormentas de la vida“, dice. Si no te amas a ti mismo entonces es más probable que no cuides de ti misma, poniéndote en mayor riesgo de problemas como adicción, salud física pobre y depresión, u otras enfermedades mentales, dice.
No amarte a ti mismo también puede causar muchos desafíos en las relaciones. Una baja autoestima puede evitar que salgas en citas donde puedes encontrar una relación o puede causar que te conformes por menos de lo que mereces, dice. No tener amor propio también puede llevar a la codependencia o relaciones tóxicas y no saludables, añade.
Basar tu valor propio en la aprobación de una pareja actual o futura es una receta para un corazón roto. Si no puedes encontrar una pareja o si una pareja te deja, tu autoestima se caerá y te puedes atrapar en un ciclo de malas rupturas, relaciones tóxicas y odio propio.
Aprender a valorarte a ti misma es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tener relaciones más saludables y estables contigo y otros.
Conocer tu necesidad para amarte a ti misma es una cosa, pero realmente practicar el amor propio puede ser algo difícil, especialmente si creciste con mucha crítica o has experimentado relaciones tóxicas, dice Orlowski.
Como sea, existen cosas que puedes hacer ahora para practicar el amor propio e incrementar tu sentido del autoestima. Esta es una guía que te ayudará a cultivarlo.
El autoestima negativo puede emanar de los pensamientos negativos. Detente a ti misma tan pronto como pienses en algo autocrítico y desafíalo, dice. Luego reemplázalo con un pensamiento más saludable y amable.
Hacer esto las suficientes veces al día puede ayudar a recortar los patrones de pensamientos negativos.
Si tienes días particularmente difíciles para encontrar cosas para amar sobre ti misma, empieza preguntando a personas en las que confías qué atesoran sobre ti y construye a partir de ahí.
Por otro lado, corta lazos o reduce contacto con personas que son muy críticas de ti o negativas. Tener apoyo positivo puede ayudarte amarte a ti mismo.
El autocuidado es una forma de amor propio y es importante encontrar tiempo todos los días para hacer algo lindo por ti mismo, dice Orlowski. Construye un plan de autocuidado que incluya actividades importantes como relajarte con un libro, dar un paseo o preparar tu comida favorita.
Reconoce que tus necesidades y deseos son tan importantes como los de las personas a tu alrededor.
Ya sea aprender algo nuevo o retomar una vieja actividad, tener un hobby incrementa tu habilidad para amarte a ti mismo, dice. Los hobbies te dan una oportunidad para aprender, crecer, y sentirte exitosa, todos componentes clave para un sentido saludable de ti misma.
Muchas personas sienten que a menos que alguien más los esté amando, no merecen amor. Esto no podría estar más lejos de la verdad, dice Orlowski. Aprender a disfrutar de tu propia compañía es una habilidad importante que puede ayudarte a verte a ti misma en una manera más amable.
Aprender de cómo otros practican el amor propio te puede inspirar en tu propio camino, soltero o con pareja. Aquí hay algunos citas de amor propio para iniciarte.
“No persigas a las personas. Sé tú misma, haz tu propia cosa, y trabaja duro. Las personas correctas, las personas que realmente pertenecen en tu vida, vendrán a ti. Y se quedarán“. Will Smith, actor.
Una de las cosas más difíciles en la vida es dejar ir a personas que amas pero no te tratan bien. Aprende a amarte a ti mismo y atraerás a otros que te aman, para ti.
“Para amar quien eres, no puedes odiar las experiencias que te formaron”. Andrea Dykstra, autora.
El amor propio comienza con perdonarse a sí mismo por los errores del pasado y permitirse la gracia de cometer errores en el futuro; después de todo, eres humano.
“Nadie más es tú y ese es tu superpoder”. Desconocido.
El mundo sería un lugar aburrido si todos fueran iguales. Por eso es una tontería priorizar la conformidad. Sé tú misma y siéntete orgullosa de quién eres.
“Amarte a ti mismo ahora, así como eres, es darte a ti misma el cielo. No esperes hasta que te mueras. Si esperas, te mueres ahora. Si amas, vives ahora”. Alan Cohen, autor de libros inspiracionales.
Es fácil pensar que te amarás a ti misma una vez que recibas esa promoción o pierdas 20kilos. Pero ese tipo de pensamiento mágico solo mueve las banderas de meta. Aceptarte a ti mismo ahora, con todo y defectos, es la clave para reconocer tu valor propio.
“Mientras más te des a ti mismo, más amor tienes para dar a otros, y más valor puedes añadir al mundo”. Desconocido.
Existe una razón por la cual los asistentes de vuelo te dicen que te pongas tu propia mascarilla de oxígeno antes de ayudar a otros, en caso de una emergencia. Es igual con el amor: No puedes dar lo que no tienes.
“Si estás buscando a esa persona que cambiará tu vida, mira en el espejo”. Desconocido.
Es un momento emocionante y aterrador cuando te das cuenta de que eres tu propio superhéroe. Tú eres el que tiene el poder de rescatarte a ti mismo y eso comienza amándote a ti mismo.
“No me gusto a mí misma, ¡Estoy loca por mi misma!”. Mae West, actriz.
¿Qué amas más sobre ti mismo? Siéntate y tómate algunos minutos para hacer una lista. Escríbela para que la puedas leer cuando te sientas decaído.
“Tu relación contigo mismo marca el tono para cada relación que tienes”. Robert Holden, psicólogo y autor.
Como dice el dicho, las personas heridas hieren gente. Y al revés, las personas amadas aman gente. Aprender a cuidar de ti mismo te ayudará en todas tus relaciones.
“Ámate primero a ti misma, porque es con quién pasarás el resto de tu vida”. Desconocido.
El amor propio y la confianza son una herramienta que suele incrementar con la edad. Mientras más mayor eres, es más fácil mantener todo con perspectiva.
“Te has estado criticando a ti mismo durante años y no ha funcionado. Trata aprobarte a ti mismo y mira lo qué pasa”. Louise Hay, autora motivacional.
La mayoría de nosotros somos nuestros peores enemigos. Pero el pensamiento negativo se puede convertir en una profecía completa (y derrotadora).
“El hecho de que alguien más te ama no te rescata del proyecto de amarte a ti mismo”. Sahaj Kohli, escritor.
El amor propio no viene naturalmente a muchas personas; toma trabajo y tiempo. Sé paciente y verás mejoras.
“Una vez que hayas aceptado tus fallos, nadie los puede utilizar contra ti”. George R.R. Martin, autor de A Game of Thrones.
Ocultar tu debilidad sólo permite que crezca. Convierte tus debilidades en tus virtudes al aprender a amarte a ti mismo, con todo y lo malo.
“Ámate a ti mismo lo suficiente para poner límites. Tu tiempo y energía son preciosos. Tú decides cómo lo utilizas”. Anna Taylor, escritora.
La gente a la que le gusta complacer a otros priorizan las necesidades y preocupaciones de otras personas sobre las suyas, a menudo a su propio detrimento. Pero cuidar de ti misma no significa que seas egoísta. De hecho, te puede dar más energía para ayudará a aquellos quienes amas.
“Antes de encontrar a tu alma gemela, debes descubrir tu alma”. Charles F. Glassman, autor de Brain Drain: The Breakthrough That Will Change Your Life.
Sé el tipo de persona con la que te gustaría salir y es más probable que atraigas a la pareja que quieres y mereces.
“Las mejores relaciones te inspiran a convertirte en la mejor versión de ti misma sin convertirte en alguien más”. Karen Salmansohn, autora de autoayuda.
No cambies por alguien, cambia con ellos. Un buen matrimonio no está basado en una sola persona. Las parejas felices aprenden cómo sacar lo mejor de cada uno, trabajando juntos como dos individuos felices y saludables.
“Amarte a ti misma empieza con gustarte a ti misma, lo cual empieza con respetarte a ti misma, lo cual empieza con pensar en ti misma en maneras positivas“. Jerry Corstens, autor.
Pensar de manera positiva es el antídoto para el autoestima bajo. No tiene que ser difícil. Simplemente repetir una frase positiva puede tener beneficios inmediatos y duraderos.
“Estoy lejos de ser perfecto, pero soy perfecto para esa persona imperfecta que es perfecta para mí”. Amanda Bynes, actriz.
El perfeccionismo es una manera segura de aplastar tu autoestima porque nadie puede vivir con ese estándar.
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