3 estiramientos para prevenir el dolor de espalda

Desde encorvarte en tu escritorio hasta exagerar en el gimnasio, muchas actividades cotidianas pueden provocar dolor de espalda. El estiramiento regular ayuda a proteger la espalda al aumentar la flexibilidad y disminuir el riesgo de lesiones.

Consejos seguros de estiramiento

Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para la espalda consulta a tu médico, especialmente si tiene antecedentes de problemas de columna o lesiones en la espalda.

• Recuerda hacer un calentamiento previo 5 a 10 minutos de actividad ligera, como caminar o pedalear en una bicicleta estática a un ritmo cómodo, ya que estirar los músculos fríos puede provocar lesiones.
• Estírate lentamente, evitando movimientos bruscos .
• Ve solo hasta el punto en que sientas una tensión leve. No debería doler.
• Relájate en el estiramiento y manténgalo así durante al menos 30 segundos.

Aquí hay tres estiramientos fáciles que ayudan a mantener la espalda ágil y saludable. Checa aquí algunos ejercicios para mejorar tu postura.

Estiramiento de la rodilla al pecho

1. Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas.
2. Levántate y doble la pierna derecha, acercando la rodilla al pecho.
3. Sujeta la rodilla o la espinilla con la mano derecha y tira de la pierna tanto como te resulte cómodo.
4. Permanece en la posición de rodillas contra el pecho mientras contraes los músculos abdominales y presionas la columna vertebral contra el suelo. Mantén durante 5 segundos.
5. Regresa lentamente a tu posición inicial.
6. Haz lo mismo con ambas piernas a la vez.
7. Haz lo mismo con tu pierna izquierda.
8. Repite la secuencia cinco veces.

A cuatro patas: flexión y extensión de la espalda

• Comienza con las manos y las rodillas en el suelo. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros con los brazos rectos.
• Balancéate hacia adelante, poniendo tu peso sobre tus brazos. Redondea los hombros y deja caer un poco el trasero. Mantén durante 5 segundos.
• Balancéate hacia atrás, sentando los glúteos lo más cerca posible de los talones. Mantén los brazos extendidos hacia adelante y durante 5 segundos.
• Regresa lentamente a tu posición inicial.
• Repite cinco veces.

Arco de espalda de pie

1. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Pon las palmas de tus manos en tu espalda baja. Toma algunas respiraciones lentas y profundas para relajarte.
3. Dobla la parte superior de tu cuerpo hacia atrás, manteniendo las rodillas rectas. Apoya tu espalda con tus manos. Mantén durante 5 segundos.
4. Regresa lentamente a tu posición inicial.
5. Repite cinco veces.

Con inormación de Healhtline