4 formas aprobadas por expertos para apoyar la desintoxicación del cuerpo

La palabra “desintoxicación” tiene una connotación negativa gracias a productos como los tés extremos o los regímenes alimenticios que se comercializan para “limpiar” el cuerpo pero que pueden resultar inútiles y producir resultados no deseados.

Sin embargo, “desintoxicación” simplemente se refiere a librar al cuerpo de toxinas y otros compuestos no deseados. No se supone que sea un proceso negativo o aislado. Por el contrario, según Alisa Vitti , fundadora del centro de salud hormonal FLO Living , nutricionista funcional y experta en hormonas femeninas, una desintoxicación adecuada debe ser un medio de apoyo.  

“La desintoxicación se trata realmente de apoyar las vías de eliminación del cuerpo a través de la piel, la linfa, el hígado y el intestino grueso mediante el uso de alimentos, suplementos y tratamientos especializados”, explica* Vitti. Ella continúa diciendo que hay tres categorías principales de toxinas: ambientales (piensa en productos químicos de limpieza en seco, moho, metales pesados ​​e incluso disruptores endocrinos en el maquillaje), hormonales y medicinales, todos los cuales pueden ser perjudiciales para la funcionalidad de tu cuerpo.

“Pueden alterar tu metabolismo, tu respuesta suprarrenal, tu respuesta inmune y tu sistema endocrino”, enfatiza Vitti. “Por lo tanto, es importante que tu cuerpo tenga los componentes básicos que necesita diariamente para realizar la desintoxicación que requieres hacer continuamente”.

Cuando tu cuerpo muestra signos de que necesita apoyo, no es necesariamente una cuestión de si debe desintoxicarse, sino más bien de cómo desintoxicarte de una manera segura y saludable. Primero, pregúntate qué estás buscando lograr con dicha desintoxicación. La dietista registrada Maggie Michalczyk, RD, con sede en Chicago, dice que cosas como deshacerse de compuestos no deseados, lograr una composición corporal saludable, aumentar los niveles de energía y mejorar el metabolismo son algunas de las razones más comunes por las que una persona puede desear apoyo para la desintoxicación. Una vez que hayas acotado tus “porqués”, puedes encontrar el mejor enfoque para lograr su objetivo. 

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el cuerpo humano se desintoxica por sí solo. Entonces, mientras que muchas dietas de moda y tendencias de salud intentarán hacerte creer que los productos de limpieza, los ayunos con jugos y más son necesarios para lograr esto, Michalczyk dice que “no necesitas hacer una limpieza con jugos de siete días o beber un ‘té de desintoxicación’ para librar a tu cuerpo de sustancias químicas y toxinas no deseadas”.

En cambio, la mejor manera de desintoxicar tu cuerpo es a través de una intervención natural, es decir, a través de vías holísticas como hacer algunos cambios fáciles en el estilo de vida, actividad física, hábitos alimenticios y suplementos específicos.

En un mundo ideal, los alimentos que come cada día proporcionarían suficientes vitaminas y minerales necesarios para ayudar al cuerpo humano en tus procesos naturales de desintoxicación. Desafortunadamente, esto no siempre es factible gracias a la afluencia de toxinas ambientales modernas que la mayoría de nosotros enfrentamos a diario.

Además, hay productos botánicos y bioactivos únicos como el cardo mariano y el glutatión, respectivamente, que son potencias de apoyo a la desintoxicación, y no se consumen a menudo a diario.

¿Otra de las mejores maneras de desintoxicar el cuerpo de forma natural? Es hacer ejercicio. Según Michalczyk, los beneficios de la buena forma física son infinitos e incluyen cosas como una mayor función metabólica, ayuda para la digestión, motilidad mejorada, mejor higiene del sueño y más.

“Reducir el estrés oxidativo y apoyar una respuesta inflamatoria saludable mejora nuestro sistema inmunológico, que es nuestra defensa contra algunas de estas toxinas. [El movimiento también] mejora la digestión y la motilidad, que son otras formas en que nuestro cuerpo se deshace de sustancias no deseadas o innecesarias”, explica Michalczyk. El sudor, dice, es otra forma de excreción. “No solo nos refresca, sino que es otra forma en que nuestros cuerpos pueden secretar compuestos no deseados”.

Pero, hay una trampa. Según una revisión de 2018 publicada en la revista Oncotarget , aunque la actividad física puede mejorar las defensas antioxidantes del cuerpo en general, diferentes tipos de actividad física son más beneficiosos para el proceso de desintoxicación natural del cuerpo que otros: “Ejercicio físico extenuante” (piense en circuitos HIIT, tipos de entrenamiento con pesas, etc.) aumentó el estrés oxidativo en el proceso, mientras que la “actividad física constante y progresiva” (también conocida como entrenamiento de baja repetición, alto peso o cardio) puede mejorar la tasa de recuperación del cuerpo y disminuir el estrés oxidativo.

Entonces, cuando se trata de desintoxicarse a través del movimiento, quizás menos sea más.

Hay una razón por la que la gente dice “eres lo que comes”, es porque, bueno, lo eres. Lo que pones en tu cuerpo importa; cuanto más lo alimente con una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes, funcionará de manera más óptima. Esto no quiere decir que no debas darte un capricho de vez en cuando, pero cuando tu sistema digestivo se sienta un poco mal, tómalo como una señal de que tu cuerpo está deseando más alimentos equilibrados que sean buenos para ti, específicamente los ricos en antioxidantes.

“Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a eliminar los radicales libres, sustancias no deseadas que pueden ser potencialmente perjudiciales”, explica Michalczyk. “Al consumir antioxidantes de fuentes alimenticias (como frutas y verduras), nuestro sistema de defensa está preparado para eliminarlos”.

No estamos sugiriendo un plan de dieta de solución rápida. Más bien, una dieta de desintoxicación saludable que debe abordarse como un cambio de estilo de vida en el que el objetivo es agregar, no restar o restringir por completo. Una dieta de desintoxicación natural implica incorporar más alimentos integrales (preferiblemente orgánicos) en tu régimen diario, como frutas, verduras, granos integrales, legumbres, proteínas magras y aceites saludables.

Nota: querrás limitar los alimentos desencadenantes comunes al principio. Esto puede ayudar a determinar qué está causando la acumulación de toxinas en tu sistema. Ten en cuenta tu consumo de alcohol, lácteos y azúcar procesada.

Una de las maneras más fáciles de desintoxicarte naturalmente es asegurarte de mantenerte hidratado, ya que “cantidades adecuadas de agua y líquidos pueden promover la eliminación de toxinas y desechos”, dice Michalczyk . Piénselo: cuanto más H ₂ O bebes, más orina, lo que es esencialmente la descarga de líquidos plagados de materiales que no son útiles o necesarios en el cuerpo.

Además, beber líquidos después de las comidas ayuda a promover una digestión saludable. Cuando tu cuerpo puede descomponer adecuadamente lo que se le pone, puede retener los nutrientes que necesita para prosperar y detectar cualquier material o producto de desecho que no esté cumpliendo su propósito. 

Algunos ejemplos de bebidas que ayudan con la digestión incluyen vinagre de sidra de manzana (que es especialmente bueno para consumir después de comidas ricas en carbohidratos), té de menta (que se dice que reduce los problemas digestivos ), té de jengibre (particularmente útil cuando una comida le molesta la barriga ), kombucha llena de bacterias buenas y jugo verde (para un impulso adicional de micronutrientes).

Con información de 4 Expert-Approved Ways To Support Whole-Body Detoxification