4 trucos de un neurocientífico para mejorar tu memoria hoy mismo

¿Te falla la memoria? No estás solo (ni sin solución)

Si olvidas nombres fácilmente, pierdes las llaves con frecuencia o anotas lo mismo dos veces en tu agenda, es hora de fortalecer tu memoria. Según el Dr. Marc Milstein, autor del libro The Age-Proof Brain, la memoria puede entrenarse con pequeños ajustes diarios.

Aquí te compartimos sus 4 estrategias favoritas, explicadas en el pódcast del portal mindbodygreen, para tener  para mejorar tu memoria y hacerla más ágil y confiable, sin necesidad de apps ni suplementos costosos.

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1. Ralentiza tus pensamientos

Olvidar el nombre de alguien no significa que tengas mala memoria, sino que no le diste el tiempo suficiente a tu cerebro para almacenarlo. El truco: enfócate intencionalmente en la información por unos segundos extra.

Imagínalo escrito en su frente cuando lo escuches por primera vez. Visualizarlo te ayudará a pasarlo de la memoria a corto plazo a la de largo plazo.

Úsalo también cuando:

• Alguien te dice una dirección o lugar de encuentro.
• Te explican cómo hacer algo nuevo.
• Te dan indicaciones rápidas que no puedes anotar.

2. Dale descansos a tu cerebro

Vivir en “modo productividad” constante agota tu mente. Según Milstein, la fatiga mental afecta directamente la memoria y la concentración.

 ¿La solución? Incorporar pausas mentales intencionales, aunque sean breves:

• Medita o respira profundamente por 5 minutos.
• Da un paseo corto sin mirar el celular.
• Usa tu rutina de cuidado facial como un momento de calma.
• Antes de dormir, evita las pantallas y opta por leer o escribir.

Un cerebro descansado recuerda mejor.

3. Prioriza el sueño

Dormir bien no solo recarga energía: también consolida lo aprendido durante el día. Mientras duermes, el cerebro refuerza las conexiones neuronales que ayudan a fijar recuerdos.

Si vas a aprender algo nuevo o tienes un evento importante, procura dormir bien antes y después.

Y si necesitas una ayuda natural para descansar, opta por suplementos sin melatonina o prácticas de higiene del sueño. Tu memoria te lo agradecerá.

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4. Asocia tus recuerdos con emociones

La mente no fue diseñada para recordar cadenas de números al azar, sino lo que nos emociona, asusta o divierte.

Por eso recuerdas cada escena de una película de terror… pero no el número de tu mejor amiga.

Haz que la información cobre vida:

• Crea una historia graciosa con los datos.
• Exagera visualmente lo que necesitas memorizar.
• Relaciona números o fechas con momentos o personas importantes.

 Si algo te hace reír o impresiona, tu cerebro lo marca como importante y lo conserva más fácilmente.

Conclusión: sí puedes mejorar tu memoria, sin complicarte la vida

Olvidar cosas no significa que estés envejeciendo mal. Solo necesitas entrenar tu cerebro con intención. Recuerda:

• Ralentiza y enfoca tu atención.
• Haz pausas mentales cada día.
• Duerme bien para fijar lo aprendido.
• Y usa la emoción para que tus recuerdos se graben mejor.

Tu memoria puede ser tu aliada. Solo tienes que darle un poco de atención.