Un intestino poco saludable puede contribuir a varios problemas de salud, como la diabetes, la hipertensión arterial e incluso la ansiedad. Incorporar a tu dieta alimentos saludables para el intestino puede ser una forma estupenda de combatir una amplia gama de problemas de salud.
¿No sabe qué alimentos consumir para mejorar tu salud intestinal? Pues bien, los expertos en salud de la tienda de suplementos de superalimentos Human Tonik nos han compartido una lista con cinco alimentos que pueden contribuir a un intestino más sano, así como los signos y síntomas a tener en cuenta para detectar si tu intestino no esta tan saludable.
El jengibre es un superalimento que tiene muchos beneficios sorprendentes para la salud. Puede ayudar con la congestión, reducir la acidez estomacal e incluso promover la pérdida de peso. Sin embargo, el jengibre también puede utilizarse para aliviar el malestar estomacal y otros problemas digestivos, así como para mantener un intestino sano.
El gingerol, un compuesto natural del jengibre fresco, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a restablecer el equilibrio intestinal. El jengibre también favorece la digestión, lo que significa que los alimentos no permanecen en el intestino durante mucho tiempo.
Hay muchas formas de añadir jengibre a tu dieta. Añade jengibre picado al té o al agua caliente por las mañanas. También puedes mezclarlo en un batido. Si prefieres tomar suplementos, puedes tomar cápsulas de jengibre a diario para mejorar la salud intestinal.
Los plátanos son otro alimento que puede contribuir a mejorar la salud intestinal. Los plátanos contienen una fibra llamada inulina, una sustancia que estimula el crecimiento de bacterias buenas en el intestino. La inulina es un prebiótico que puede ayudar a desarrollar un microbioma y proporcionar combustible para que las bacterias buenas vivan en tu intestino. Comer alimentos ricos en inulina puede ayudar a tus bacterias a realizar actividades que mantienen tu intestino sano.
Los plátanos también son una rica fuente de fructooligosacáridos, que actúan como probióticos y promueven el crecimiento de bacterias buenas en el tracto digestivo, lo que en última instancia ayuda a la digestión.
Los hidratos de carbono del plátano también se descomponen fácilmente. Esta fruta es lo bastante suave como para consumirla si se padecen dolencias estomacales, y devuelve al organismo los electrolitos perdidos. Comer uno o dos plátanos al día puede mejorar seriamente la salud intestinal.
El yogur es probablemente el primer alimento en el que piensas cuando se trata de la salud intestinal. Rico en probióticos, que son microorganismos vivos que mantienen sano el microbioma intestinal, el yogur puede ayudar con problemas intestinales como la hinchazón.
Tener un equilibrio adecuado de bacterias en el intestino mejora la digestión y puede bloquear organismos peligrosos que pueden causar infecciones y refuerza el sistema inmunitario. Alimentos como el yogur también pueden ayudar al organismo a absorber los nutrientes vitales de los alimentos.
Sin embargo, no todos los yogures contienen probióticos vivos, así que asegúrate de leer la etiqueta y buscar los que contengan bacterias vivas. El yogur alto en proteínas con un mínimo de azúcar es el mejor.
Las lentejas son un alimento versátil rico en nutrientes como hierro, vitaminas del grupo B, magnesio, potasio y zinc, así como en almidones resistentes, que son brillantes para la salud intestinal.
Los almidones resistentes son hidratos de carbono que no se descomponen en azúcar y no son absorbidos por el intestino delgado. Atraviesan la mayor parte del aparato digestivo sin sufrir cambios y suelen fermentar en el colon. A continuación, disminuyen el nivel de pH en el colon para ayudar a crear un entorno en el que prosperen las bacterias beneficiosas.
Hay muchas maneras de añadir lentejas a tu dieta. Puedes añadirlas a tu sopa, pasta y ensaladas. También puedes asarlas con pollo o pescado en el horno o simplemente servirlas como guarnición.
Las almendras son ricas en fibra, que puede aumentar la producción de butirato, un ácido graso de cadena corta que promueve la salud intestinal. Comer un puñado de almendras al día puede afectar positivamente a nuestra salud intestinal en general.
El butirato es producido por las bacterias intestinales y favorece la salud digestiva. Favorece el crecimiento de las vellosidades, unas extrusiones microscópicas que recubren los intestinos, y aumenta la producción de mucina, una sustancia gelatinosa que recubre el interior del intestino y lo mantiene sano.
Sin embargo, también hay que tener en cuenta que las almendras tienen un alto contenido en grasa, por lo que aunque se recomienda un puñado de almendras al día para la salud intestinal, asegúrate de comerlas con moderación. Añadir almendras a los batidos del desayuno o al yogur es una buena forma de incorporarlas a la dieta.
Si te estás preguntando si podrías mejorar tu salud intestinal, los especialistas también revelaron los signos y síntomas de un intestino poco saludable. Si experimentas regularmente alguno de estos síntomas, podrías intentar añadir algunos alimentos saludables para el intestino a tu dieta.
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