5 de las mejores posturas de yoga para los hombres

Franco ha enseñado yoga durante más de 15 años en la ciudad de Nueva York y es conocido como “el maestro de yoga de los maestros de yoga”, lo que significa que capacita a otros instructores de yoga para mejorar su práctica docente. Con esta experiencia, dice que las ventajas para la salud del yoga para los hombres “son infinitas, pero puede ser especialmente beneficioso para los hombres porque [el yoga] mejora la flexibilidad, mejora la concentración mental, reduce el estrés y la ansiedad, favorece la salud de las articulaciones y fomenta la conexión mente-cuerpo”.

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A continuación, Franco describe cuáles sugiere que son las mejores posturas de yoga para hombres, instrucciones paso a paso y los beneficios específicos que produce cada postura.

5 de las mejores posturas de yoga para la salud masculina

1. Perro boca abajo

Cómo:

1. Comience sobre manos y rodillas con el dedo índice y los pulgares apuntando a la pared.
2. Coloque un cojín, como una toalla o manta doblada, debajo del torso.
3. Levante las caderas y estire completamente los brazos y las piernas.
4. Alargue la columna y deje que la cabeza se relaje sobre el cojín. Permanezca en esta posición entre tres y cinco minutos.

Beneficios de la postura del perro boca abajo:

• Estira los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros y alarga la columna.
• Fortalece los brazos y las piernas.
• Mejora la digestión
• Alivia la depresión leve y la ansiedad.

2. Guerrero II

Cómo:

1. Separe los pies entre cuatro y cuatro pies y medio.
2. Extiende los brazos hacia afuera a la altura de los hombros.
3. Gire la pierna derecha 90 grados y la pierna izquierda 15 grados.
4. Manteniendo el torso elevado, doble la pierna derecha hasta que la rodilla esté sobre el talón y el muslo quede paralelo al suelo.
5. Mantenga la pierna trasera recta y los brazos extendidos.
6. Mantén esta posición durante cinco a diez respiraciones y cambia de lado.

Beneficios:

• Warrior II estira las caderas y la ingle.
• Fortalece las piernas y el core.
• Mejora la circulación
• Promueve la resistencia y la resiliencia.

3. Postura del puente

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas.
2. Presione los pies y levante las caderas del suelo.
3. Haga rodar los brazos superiores debajo de la espalda para apoyar la elevación del pecho y entrelazar las manos.
4. Quédate un minuto.
5. Repetir.

Beneficios: 

• La postura del puente fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
• Abre el pecho y los hombros, proporcionando un estiramiento e invitando a la calma al corazón.
• Estira la columna vertebral
• Alivia la tensión en la espalda baja.

4. Torsión espinal reclinada

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba y lleve los brazos a los lados a la altura de los hombros.
2. Dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho.
3. Mantenga las rodillas juntas y llévelas hasta el codo derecho en el suelo.
4. Coloque la mano derecha sobre la rodilla y el muslo superiores y permita que el abdomen, el pecho y la cabeza giren hacia la izquierda.
5. Permanezca de uno a tres minutos y repita del otro lado.

Beneficios:

• Alivia la tensión y aumenta la flexibilidad y movilidad de la columna.
• Mejora la digestión
• Calma el sistema nervioso

5. Piernas arriba de la pared

Cómo:

1. Coloque un soporte a unos centímetros de la pared.
2. Siéntese en el borde de lado, con la cadera y el hombro apoyados contra la pared.
3. Balancea las piernas hacia arriba contra la pared y recuéstate boca arriba.
4. Dobla los codos y llévalos a la altura de los hombros con las muñecas por encima de los codos.
5. Deje que las palmas miren hacia arriba para abrir el pecho.
6. Incline la barbilla hacia el pecho.
7. Quédate de cinco a siete minutos.

Beneficios:

• Calma el sistema nervioso
• Alivia la tensión
• Mejora la circulación
• Ayuda a la digestión
• Favorece el sueño

Esta es solo una pequeña muestra de las muchas posturas de yoga que pueden beneficiar a los hombres. Lo más importante es encontrar un estilo de yoga que disfrutes y que se adapte a tus necesidades y objetivos.

Tomado de Healthy.com, The 5 Best Yoga Poses for Men, According to a High-Level Certified Instructor