5 tips para beber menos alcohol

No por ello debemos olvidar los riesgos que representan las bebidas alcohólicas para la salud integral.

Beber menos alcohol es una decisión que mejorará notablemente la salud, física y mental, de una persona.

Los estudios

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) -grupo de instituciones del gobierno de los Estados Unidos cuyos objetivos se centran en la investigación médica-, las personas que desean beber menos deben empezar por fijarse un límite.

Según el género…

En mujeres, este límite debe ser de no más de un trago por día, mientras que en los hombres debe ser de no más de dos tragos al día. Esto se debe a que la constitución biológica de los hombres les permite soportar una mayor cantidad de alcohol.

Equivalencias

Un trago equivale a una lata o botella de cerveza (355 ml), una copa de vino (148 ml) o un trago de licor (43 ml).

“Estos límites pueden ser muy altos para personas que tienen ciertos problemas médicos o que son mayores. Hable con su doctor acerca del límite que es apropiado para usted”, indican los NIH.

Cinco consejos para beber menos

Estas instituciones nos recomiendan estos cinco consejos para beber menos:

1. Reducir o eliminar el alcohol dentro del hogar. Es mejor no tener las tentaciones en tu propio hogar.

2. Tomar despacio. Cuando tomes una bebida alcohólica, tómala despacio. Espera una hora entre trago y trago. En vez de otra bebida alcohólica, toma un refresco, agua o jugo y no tomes con el estómago vacío.

3. Elegir días de ‘descanso’ del alcohol. Escoge un día o dos de cada semana en los cuales no vayas a beber nada de alcohol. Luego, trata de dejar de tomar bebidas alcohólicas por una semana. Reflexiona sobre como te sientes físicamente y emocionalmente en esos días.

4. Aprender a decir ‘no’. No tienes que tomarte cada trago que te den ni aceptar cada trago que te ofrecen. Practica formas de decir no cortésmente cuando te ofrezcan bebidas alcohólicas. Manténte alejado de las personas que te hacen la vida difícil o molestan porque no estás bebiendo alcohol.

5. Mantenerse activo. Ocupa el tiempo y dinero que gastas en ingerir alcohol para hacer algo divertido con tu familia y amigos. Sal a comer, ve una película en el cine o disfruta de algún deporte o pasatiempo sin necesidad de tomar bebidas alcohólicas.

Ingerir alcohol en altas cantidades y/o con mucha frecuencia, afectará la salud en muchos sentidos.

Fuente: Institutos Nacionales de Salud (NIH)