Evita la muerte prematura, estas actividades te ayudarán

Siempre hemos escuchado que la actividad física tiene muchos beneficios para nuestra salud integral. Pues bien, a esos beneficios ahora hay que agregarle uno más: reduce el riesgo de sufrir una muerte prematura.

Cumplir con las recomendaciones médicas sobre realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana reduce el riesgo de muerte prematura en un 28%, y también reduce en un 20% el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, según encontró un reciente estudio canadiense publicado en la revista especializada The Lancet.

Beneficios de la actividad física

De igual manera, los beneficios de la actividad física aumentan a medida que se practica en un mayor tiempo. Las personas que realizan más de 750 minutos de actividad física ligera a la semana (como caminar) reducen el riesgo de muerte prematura en un 36%, apuntaron los investigadores.

Por actividad física, los autores del estudio indicaron que no se refieren necesariamente a ejercicio intenso.

Explicaron que para disfrutar plenamente de los beneficios de la actividad física, no conviene limitarse al gimnasio, sino que hay que adoptar un ritmo de vida activo.

Si bien no todos tenemos tres horas al día para dedicarlas al gimnasio, sí podemos aumentar el tiempo de actividad física si la incorporamos a nuestras rutinas diarias, expusieron. Aquí tienes 12 formas de mantenerte en forma aunque te falte tiempo.

Estos beneficios se registraron al realizar actividades como:

1. Entrenamientos.
2. Subir y bajar escaleras.
3. Ir caminando al trabajo o escuela.
4. Tener un empleo que implique actividad física.
5. Hacer las tareas domésticas.
6. Cargar las compras del súper hasta casa.

Por su parte, Fabiola Núñez Zurita, coordinadora de Asistencia Médica en Dirección de Medicina del Deporte de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), apuntó que realizar entre tres y cinco sesiones de 30 minutos de alguna actividad física a la semana con ejercicio aeróbico (como correr o andar en bici) es una dosis suficiente para gozar de una buena salud.

Si el objetivo es perder peso, en este caso, necesitamos dosis un poco más altas, agregar entrenamientos de fuerza y obviamente tener cuidados dietéticos, pero en general eso es lo básico.