Si tu objetivo es aumentar los glúteos, pero manteniendo el tono muscular. La dieta es un aspecto fundamental dado que existen algunos productos ideales como los que incluyen proteína.
En el portal Mundo Deportivo los expertos indicaron que la apariencia física depende en un 30% del ejercicio físico que realizamos y en un 70% de la alimentación.
Aquí te presentamos seis alimentos clave que pueden potenciar tus esfuerzos para aumentar el tamaño de tus glúteos.
Por qué la proteína ayuda a la masa muscular
De acuerdo al portal MedlinePlus, “Las proteínas son los pilares fundamentales de la vida. Cada célula del cuerpo humano las contiene. La estructura básica de la proteína es una cadena de aminoácidos”. Y agrega que “es necesario consumir proteína en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir nuevas“.
Consumir proteínas en su forma natural es la forma óptima de ganar fuerza y mejorar tus glúteos, ya que beneficia a todos tus músculos.
Estos son los 6 alimentos para aumenta glúteos y piernas
- Carnes magras: Las carnes magras, como la carne de res, lomo de cerdo y solomillo, son fuentes principales de proteínas de alta calidad. Su bajo contenido graso no solo contribuye al mantenimiento de un peso equilibrado, sino que también favorece el crecimiento muscular.
- Pescados: Además de ser ricos en ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cerebral, los pescados como el salmón, el atún y la trucha proporcionan proteínas esenciales para aumentar los glúteos.
- Lácteos descremados o bajos en grasa: Productos lácteos como el yogur griego, queso cottage y leche descremada son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad sin el exceso de grasa, contribuyendo así al aumento del tamaño de los glúteos.
- Huevos: Ricos en proteínas, vitamina B, vitamina D y minerales, los huevos son alimentos versátiles que pueden incorporarse en diversas comidas a lo largo del día, facilitando la obtención de nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.
- Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos ofrecen una combinación saludable de carbohidratos, hierro y proteínas de origen vegetal, fundamentales para el crecimiento y la reparación muscular.
- Cereales integrales: Son abundantes en fibra, hierro, calcio, fósforo y numerosas vitaminas, lo que las convierte en imprescindibles para una dieta equilibrada que ayude a mantener la masa muscular, sobre todo después de haber conseguido aumentar los glúteos.
Combinar estos alimentos con un entrenamiento adecuado puede mejorar significativamente tus esfuerzos para desarrollar los glúteos, permitiéndote alcanzar tus objetivos de fitness con mayor eficacia.
Recuerda que la constancia en la dieta y el ejercicio es crucial para obtener resultados duraderos y saludables.
Con información del Clarín
Guía de Bienestar
