Cuando piensas en una relación saludable y exitosa, pueden surgir diferentes ejemplos en tu cabeza: una pareja sincronizada que nunca parece pelear. O tal vez sea un dúo con una vida sexual aparentemente mejor. Lo cierto es que son varios los factores que componen una relación sana. Las cualidades emocionales lideran la carga.
“Una relación saludable se basa en la confianza, el respeto mutuo, el amor, la compasión, la vulnerabilidad, el perdón, el humor y la intimidad, no necesariamente solo sexo”, dice Bethany Cook, psicóloga clínica y autora de For What It’s Worth: A Perspective on How to Thrive and Survive.
Crear un espacio seguro donde cada persona en la relación se sienta valorada es especialmente importante.
“Las relaciones saludables se caracterizan por la amabilidad, la compasión y el respeto mutuos”, dice Kristen Carter, entrenadora de vida y familia y autora de ISPEAQ: How to Speak Up for Yourself and Have Difficult Conversations.
“Los socios se sienten seguros el uno con el otro. Cada uno de ustedes puede ser honesto sin ser juzgado o criticado. Son indulgentes y compasivos, sabiendo que cada uno de ustedes es humano y por lo tanto imperfecto. Le das una alta prioridad a tu relación, alimentándola como si fuera una entidad viviente”.
Las relaciones saludables se definen por una serie de componentes necesarios. Nuestros expertos identificaron seis características clave de una relación saludable, que incluyen empatía, confianza, respeto, compromiso, risas y comunicación.
El principal de ellos es la comunicación, dice Stephanie Newman, psicoanalista y psicóloga. “Los socios deben hacer un punto de acuerdo para resolver disputas.
El proceso de ventilar las quejas y abordar las inquietudes debe ser regular y continuo”, dice, y agrega que escuchar atentamente y comprometerse son esenciales.
Pero antes de que puedas entender realmente lo que hace que una relación sea saludable, es importante reconocer los rasgos de una no saludable.
Las relaciones poco saludables con frecuencia caen en la trampa de las luchas de poder, explica Newman, con alguien que intenta afirmar el poder y el control en una relación jerárquica, en lugar de una asociación mutua.
“Una persona decide y la otra no tiene voto. Uno controla el dinero, el horario, los arreglos sociales. El otro no tiene nada que decir”, dice Newman, y agrega que estas relaciones de “empujar y jalar” carecen de comunicación y resolución de disputas.
Ten en cuenta que también hay relaciones en las que ambas personas tienen estas cualidades. Y no siempre hay una persona correcta o incorrecta.
“Los socios del ‘alfa’ no se sienten valorados si no se los ve como verdaderamente separados y se los ve y trata como una extensión del socio sin voz, sin necesidades y sin voz”, dice Newman. Esto puede generar resentimiento, agresión pasiva o peleas desenfrenadas, entre otros problemas.
Carter cita al psicólogo John Gottman, investigador de relaciones y médico clínico, quien identificó los cuatro comportamientos negativos que pueden arruinar una relación conocida como “Los cuatro jinetes del Apocalipsis”. Incluyen: crítica, actitud defensiva, desprecio y obstruccionismo.
El desprecio puede ser particularmente dañino, dice Carter, llamándolo la bomba nuclear de las relaciones. “Al mostrar desprecio, transmites que crees que eres mejor que la otra persona. Piensa en lo tóxico que se sentiría si estuviera dirigido a ti”.
En cambio, recomienda centrarse en las cosas que aprecias, admiras y respetas de la otra persona. “Imagina lo que te perderías si no estuvieran en tu vida”, sugiere Carter. “Pregúntales cuáles creen que son sus buenas cualidades; verlos a través de los ojos de alguien que los ama”.
Las relaciones requieren trabajo. Sin embargo, Mary Jo Podgurski, certificada en educación y consejería sexual, desaconseja gastar demasiado esfuerzo tratando de cambiar el comportamiento persistentemente problemático en los demás.
“Uno de los mayores errores que comete la gente es la esperanza de que puedan cambiar el comportamiento poco saludable”, dice ella.
“Hago una pregunta simple a mis alumnos: ¿Quieres pasar tu precioso tiempo trabajando en las características negativas de otra persona o quieres disfrutar de tu propio crecimiento?”.
Es más, agrega, “tratar de cambiar a otra persona en una relación le quitará la alegría a la vida”. A la gente le gusta facilitar la esperanza de que la relación o conexión es lo que necesita mejorar, no una persona individual. (Estas son señales de que estás en una relación tóxica).
No caigas en la trampa de pensar que tu relación, por lo demás saludable, no puede beneficiarse de la autorreflexión. “El asesoramiento constante al menos una vez al mes puede mantener a las parejas encaminadas”, dice Bonnie Winston, una famosa casamentera. “¡Incluso un Mercedes necesita una puesta a punto de vez en cuando!”
Reena B. Patel, psicóloga educativa licenciada en San Diego, analista de comportamiento y autora de Winnie & Her Worries, está de acuerdo en que el cambio de comportamiento es posible, siempre que los socios estén abiertos al cambio en primer lugar.
“Las relaciones siempre están evolucionando”, dice ella. “Lo que funcionó hace dos años puede ser diferente ahora. Puede que tengas un nuevo trabajo, hijos, una casa”.
Es fácil mirar a tus amigos, o incluso a las relaciones con celebridades que admiras, y sentir que lo tienen todo resuelto. Sin embargo, los expertos advierten contra la comparación de su relación, ya que cada uno es único debido a las personas que lo componen; es decir, tú y su pareja. (Los expertos analizan la verdadera ciencia detrás de las relaciones felices).
“Todos vemos personas que sentimos que ‘lo tienen todo’ y no importa cuánto lo intentemos, simplemente sentimos que no somos tan exitosos en las relaciones como los demás”, dice Sharron Frederick, psicoterapeuta de Clarity Health Solutions en Júpiter, Florida.
“Entonces, ¿qué es lo que otros tienen que nosotros no? Si bien hay muchos factores que pueden afectar una relación exitosa, como la salud mental, los traumas infantiles, las culturas y las creencias, todo se reduce a nuestra relación con nosotros mismos”.
Frederick enfatiza la importancia de la comunicación abierta, los límites positivos y una comprensión clara de sus propias metas y sueños.
La capacidad de empatizar con tu pareja y ponerte en su lugar es fundamental. De hecho, “no existe una relación auténtica o una asociación saludable sin esta importante habilidad”, dice Newman, y explica que las personas que carecen de empatía a menudo ven a sus parejas como una extensión de sí mismos. Este punto de vista puede ser corrosivo.
“Alguien así podría carecer de la capacidad de comprender que su pareja tiene deseos y necesidades y, por lo tanto, no puede ver a la pareja como una persona separada”.
Incluso cuando surgen disputas, la empatía te permite escuchar con respeto, o ser escuchado, sin jugar el juego de la culpa. Esto, a su vez, hace que tu pareja se sienta valorada y puede ayudar a resolver disputas con éxito.
“Los socios deben comprometerse a resolver las disputas”, dice Newman, y agrega que escuchar atentamente y comprometerse son esenciales.
Si bien la empatía puede dar miedo, las relaciones más saludables se abren a esa vulnerabilidad, dice Podgurski.
“Tu pareja te verá en tu peor momento. No debes enfrentar el juicio en tu relación. Es el puerto seguro al que vuelves a casa cuando el mundo juzga”.
A partir de la empatía, pueden florecer factores críticos como la confianza, lo que te permite florecer en tu mejor yo.
Para Robin Emmerich, entrenadora de vida, el amor propio, la confianza en uno mismo y la responsabilidad por uno mismo son factores clave en una relación exitosa.
“Cuando elegimos ser responsables de nuestra propia felicidad y tomar las riendas de nuestras vidas, tenemos la confianza para tener relaciones satisfactorias, trabajo, salud, actividades creativas y buscar una pareja con quien compartir las aventuras de la vida”, dice Emmerich, autora de Me encanta el desorden.
Levanta la mano si quieres estar con una pareja que te menosprecie o te trate con desprecio.
“Todos necesitamos sentirnos respetados en nuestras relaciones o no querremos quedarnos en ellas”, explica Carter. De hecho, cuando una relación carece de respeto, las personas dentro pueden comenzar a dudar de sí mismas y de lo que aportan, lo que puede generar más problemas, explica Podgurski. “Una relación saludable honra el valor de cada persona. El respeto por cada persona es la base”.
Patel está de acuerdo en que el respeto es crucial. “Cuando hay respeto, es menos probable que participes en comportamientos que lastimen a tu pareja”, explica.
El respeto crea un espacio seguro que demuestra que valoras a tu pareja, ayuda a crear confianza y aumenta la felicidad. Y, como siempre, se necesitan dos para bailar tango.
Emmerich cree que el respeto por tu pareja va de la mano con el respeto por ti mismo. Ella lo llama “la base del respeto mutuo”.
En última instancia, no existe una relación perfecta: simplemente dos personas dispuestas a respetarse mientras trabajan juntas en los problemas que surgen. Incluso la mejor relación tendrá desacuerdos, pero si cada persona está lista para comunicarse y dispuesta a ponerse en el lugar de su pareja, los problemas se pueden abordar con éxito.
Podgurski experimentó la importancia del compromiso de primera mano después de comprometerse con su ahora esposo por 46 años.
Cada uno de los dos escribió las cosas más importantes de sus vidas y, si bien hubo superposición, cada uno citó su relación, familia e hijos y carrera, su priorización fue diferente.
“Hablamos toda la noche y acordamos un compromiso”, dice Podgurski, autor de Sex Ed is in Session.
“Yo apoyaría su carrera cuando nuestros hijos eran pequeños; cambiaba los roles cuando mi carrera despegaba y los niños eran mayores. Eso es exactamente lo que hemos hecho. Obtuve mi doctorado cuando tenía poco más de cincuenta años. Él es mi fan número uno, y yo soy el suyo”.
Por su parte, Frederick destaca que “es importante que confiemos en nosotros mismos para tomar las decisiones correctas, pero también admitamos cuando nos equivocamos”.
Ella agrega: “En resumen, es respetar quiénes somos sin juzgar, lo que nos permite entrar en relaciones donde otras personas tienen el mismo respeto por uno mismo. El resultado es una relación exitosa”.
Quizás esto sea contradictorio, pero no todo tiene que ser serio, dice Winston, explicando que la alegría y el humor te ayudan a bajar la guardia. Incluso puedes llevar un diario de risas que puede cambiar tu perspectiva.
“La risa entre tú y tu pareja puede formar el vínculo más fuerte”, dice ella. “Si se pueden hacer reír, se sentirán bien estando juntos. Contribuye a sentirte emocionalmente seguro con esa persona que realmente puedes ser tú mismo”.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la comunicación es primordial en una relación saludable, que se deriva de la apertura y la escucha atenta, y conduce a una mejor conexión.
“La comunicación ocupa el segundo lugar después del respeto para mantener una relación saludable”, dice Cook. “Debes poder compartir tus necesidades y hacer que se escuchen para que se produzca una relación mutuamente beneficiosa”.
Sin embargo, la buena comunicación dentro de una relación saludable es una calle de doble sentido. A veces, las personas pueden obsesionarse con mejorar a su pareja en lugar de reconocer sus propios patrones de comportamiento.
Una relación feliz y saludable es posible con la persona adecuada. Sin embargo, primero debes tener una relación saludable contigo mismo antes de poder hacer eso con cualquier otra persona.
“Si eres capaz de ser amable, honesto, compasivo, respetuoso y perdonador contigo mismo, podrás ser estas cosas con otra persona”, dice Carter. “Empieza contigo”.
Winston agrega: “Recuerda que solo hay dos emociones en las relaciones: el miedo y el amor”, dice ella. “Con el miedo viene la mezquindad, la negatividad, la inseguridad. Pero el amor lo vence todo”.
Tomado de rd.com 6 Characteristics of a Healthy Relationship
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