Dolores, rigidez, crujidos o incomodidad al moverte pueden parecer parte normal del envejecimiento, pero en muchos casos, están relacionados con malos hábitos cotidianos que dañan tus articulaciones lentamente. “No se trata solo de grandes...
Dolores, rigidez, crujidos o incomodidad al moverte pueden parecer parte normal del envejecimiento, pero en muchos casos, están relacionados con malos hábitos cotidianos que dañan tus articulaciones lentamente.
“No se trata solo de grandes lesiones”, explica el fisioterapeuta Michael Piccirillo de Banner Physical Therapy. “Pequeñas acciones repetidas pueden desalinear tu cuerpo y afectar tus articulaciones con el tiempo”.
Aquí te mostramos cuáles son esos hábitos comunes y cómo corregirlos antes de que se conviertan en un problema más serio.
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Parece inofensivo, pero este hábito genera tensión desigual en el cuerpo y puede causar dolor en cuello, hombros y espalda.
Mejor hábito:
Alterna de hombro con frecuencia.
Usa mochilas o bolsas cruzadas.
Reduce el peso que cargas.
Este movimiento puede parecer menor, pero implica una torsión peligrosa para la columna, especialmente si lo haces con frecuencia o en movimiento.
Solución:
Detén el auto antes de moverte.
Coloca lo esencial al alcance.
Enseña a tus hijos a ayudarte solo cuando sea seguro.
La mala postura afecta la alineación de la columna y las caderas, debilitando los músculos que te mantienen erguido.
Haz esto en su lugar:
Siéntate con los pies en el piso.
Usa soporte lumbar.
Configura recordatorios cada 15 minutos para revisar tu postura.
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El “cuello tecnológico” es real. Inclinar la cabeza hacia adelante pone peso adicional en la columna y los hombros.
Mejor hábito:
Sube la pantalla a la altura de los ojos.
Mantén hombros relajados y la barbilla alineada.
Usa soportes para tabletas o laptops.
Chancletas, zapatos planos o desgastados no protegen tus pies ni absorben impacto, lo que desajusta rodillas y columna.
Hazlo bien:
Elige calzado con soporte para el arco y buena amortiguación.
Cámbialos regularmente.
Busca zapatos diseñados para estar mucho tiempo de pie.
Estar sentado muchas horas rigidiza las articulaciones y debilita los músculos que las protegen.
Cambia tu rutina:
Muévete al menos cada 30–60 minutos.
Haz ejercicio de bajo impacto como caminar, nadar o yoga.
Estira todos los días al menos 10 minutos.
Cambiar hábitos puede parecer complicado, pero tus articulaciones te lo agradecerán. Aquí algunos tips adicionales:
Hidrátate bien: el agua lubrica tus articulaciones.
Aliméntate mejor: incluye alimentos antiinflamatorios como salmón, frutos secos, verduras de hoja verde y bayas.
Haz estiramientos diarios para mejorar la movilidad y reducir la rigidez.
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Si el dolor persiste, limita tu movilidad o te impide hacer lo que disfrutas, es momento de consultar con un profesional. Un fisioterapeuta puede ayudarte a identificar la causa y diseñar un plan para aliviar el dolor sin necesidad de cirugía.
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