6 maneras de mejorar tu salud

Estos consejos son hechos por expertos.

Da un pase de cinco minutos por cada hora que estés sentado 

Un reciente estudio de la Universidad de Indiana reveló que basta permanecer una hora sentado para perder la mitad de la capacidad de dilatación de las arterias de las piernas, lo que con el tiempo eleva el riesgo de padecer afecciones cardiovasculares. Los participantes que caminaban cinco minutos por cada hora de estar sentados no sufrían cambios en la función de los vasos.

Haz tu cama

Quienes tienen el hábito de hacer su cama después de levantarse son 19 por ciento más propensos a dormir bien que quienes la dejan todo el día sin hacer, indica una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos. Según esta institución, sentirse a gusto en el lugar donde se duerme parece favorecer la tendencia a dormir toda la noche sin interrupción.

Lee por gusto y sin que nada te distraga

Los partidarios del movimiento de “lectura lenta” aconsejan repatingarse a leer un buen libro durante al menos media hora al día, olvidándose de mensajes de texto y notificaciones de Facebook. Parece que esta práctica reduce el estrés y promueve la claridad mental. Los estudios demuestran que cuando se leen contenidos multimedia (por ejemplo, texto acompañado de fotos y videos), la comprensión de la lectura es menor que si se lee sólo texto.

Ten suficientes toallas desinfectantes en el escritorio

¡Qué asco! Menos de cuatro horas después de haber aplicado muestras de virus en superficies muy tocadas de un lugar de trabajo, como mesas y picaportes, investigadores de la Universidad de Arizona encontraron los gérmenes en alrededor del 50 por ciento de los demás objetos tocados a menudo. Para protegerte, limpia con frecuencia tu escritorio, teléfono y teclado de computadora con toallas desinfectantes. En el estudio, esta medida redujo hasta en 99 por ciento la diseminación de los virus.

Ve un programa de televisión menos al día 

Cuanto mayores son los adultos, tanto más tienden a ver televisión. Según un reciente estudio de la empresa de medición de audiencias Nielsen, las personas de entre 30 y 49 años pasan casi cinco horas al día frente al televisor, en promedio; las de entre 50 y 64 años, unas seis horas al día, y las de 65 años en adelante, nada menos que siete horas diariamente. El exceso de vida sedentaria frente al televisor en la edad madura está asociado con la diabetes tipo 2 y las afecciones cardiacas.

Busca a un médico que te agrade

Un estudio realizado en 2014 por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Harvard reveló que cuando un médico está formado en los valores “de cabecera” tradicionales, como la comunicación y la empatía, sus pacientes suelen obtener una mejoría considerable en presión arterial, control de peso y alivio del dolor. Si no te satisface el trato de tu médico, pide a tus amigos o colegas que te recomienden otro, o bien, dile al tuyo sin rodeos lo que no te gusta. Quizá él acceda a utilizar un lenguaje más sencillo o a dedicarte un poco más de tiempo en la consulta.