6 maneras en que el ejercicio mejora tu cerebro

Estimula el crecimiento del cerebro

A medida que envejecemos, el nacimiento de nuevas células en nuestro cerebro se ralentiza y nuestro tejido cerebral en realidad se encoge. El ejercicio puede ser capaz de revertir esa tendencia.

Un estudio de escaneo cerebral de personas sanas pero sedentarias de 60 a 79 años mostró aumentos significativos en el volumen cerebral después de seis meses de entrenamiento físico aeróbico. No ocurrieron tales cambios entre los controles que solo hicieron ejercicios de estiramiento y tonificación.

Los investigadores concluyeron que la mejor condición cardiovascular que viene con el ejercicio aeróbico se asocia con menos cambios relacionados con la edad en el cerebro de las personas mayores. El cardio aumenta el flujo de sangre al cerebro, que proporciona el oxígeno que tanto necesita (el cerebro absorbe el 20 por ciento de todo el oxígeno en su cuerpo).

Aumenta las hormonas del cerebro

Al igual que los alimentos vegetales hacen que las plantas crezcan más rápido y exuberantes, la sustancia química conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro, o BDNF, estimula el crecimiento y la proliferación de las células cerebrales

Esto es especialmente cierto en el hipocampo, la región del cerebro que es en gran parte responsable de la memoria y que es particularmente vulnerable al deterioro relacionado con la edad. Cuanto más ejercicio haces, más BDNF produces.

Combate la depresión y la ansiedad

La depresión ralentiza la capacidad del cerebro para procesar información, dificulta que nos concentremos y tomemos decisiones, y causa verdaderos problemas de memoria. Para la depresión grave, tu médico puede recetarte antidepresivos. Para los casos más leves, el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Aumenta la producción de serotonina y dopamina en el cuerpo, sustancias químicas cerebrales cruciales para un estado de ánimo feliz. Y aumenta los niveles de las sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas.

Reduce los efectos del estrés

Si algunas hormonas como el BDNF hacen que el cerebro sea más joven, otras lo ayudan a envejecer. Estos incluyen la llamada hormona del estrés cortisol.

El pensamiento lento y disperso y el olvido son causados por el estrés con más frecuencia de lo que creemos. El ejercicio reduce los niveles de cortisol, ayudándote a pensar con claridad de nuevo.

También se cree que ayuda a generar nuevas células nerviosas en el área del cerebro llamada giro dentado, un área del hipocampo vinculada a la creación de nuevos recuerdos. Las células cerebrales aquí se agotan durante los momentos de estrés. Esto le pasa a tu cerebro cuando estás estresada.

Mejora la función ejecutiva de tu cerebro

La función ejecutiva básicamente significa habilidades cognitivas como poder concentrarse en tareas complejas, organizar, pensar de manera abstracta y planificar eventos futuros. También abarca la memoria de trabajo, como la capacidad de mantener un número de teléfono en la cabeza mientras marca.

Cuando los investigadores se propusieron analizar los efectos del ejercicio en la función ejecutiva, observaron 18 estudios bien diseñados y encontraron que los adultos de 55 a 80 años de edad que hacían ejercicio con regularidad se desempeñaban cuatro veces mejor en las pruebas cognitivas que los grupos de control que no hacían ejercicio .

Los efectos fueron mayores entre quienes se ejercitaron de 30 a 45 minutos en cada sesión durante más de seis meses, pero se observaron beneficios sustanciales en tan solo cuatro semanas de ejercicio. Aquí hay 8 hábitos más que mantendrán tu mente alerta.

Aumenta la sensibilidad a la insulina

Cuando comes, tu cuerpo convierte la mayor parte de los alimentos en glucosa o azúcar en la sangre, la principal fuente de combustible para el cuerpo, incluido el cerebro. Para que esa glucosa entre en las células, debe ir acompañada de la hormona insulina.

Desafortunadamente, en algunas personas, las células se vuelven resistentes a la insulina. Luego, el cuerpo tiene que bombear más y más, y aún así los niveles de azúcar en la sangre aumentan, lo que a menudo resulta en diabetes tipo 2. E incluso si no desarrollas diabetes tipo 2, la resistencia a la insulina es mala para tu cerebro. Cuando las células cerebrales están inundadas de glucosa, puede afectar negativamente la memoria y el pensamiento.

Sin embargo, el ejercicio regular puede revertir la resistencia a la insulina. De hecho, tu sensibilidad a la insulina aumenta, estabilizando su nivel de azúcar en la sangre después de comer, durante al menos 16 horas después de una sola sesión de ejercicio.

Cuanto mejor controles tu nivel de azúcar en la sangre, más protegida estarás contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Tomado de rd.com 6 Ways Exercise Makes Your Brain Better