Convertirte en mamá es un gran ajuste para cualquiera. Una gran cantidad de cambios físicos, emocionales y hormonales acompañan tu integración en el “club de las madres”. Combina eso con todas las responsabilidades adicionales de cuidar a los pequeños y el hecho de que probablemente estés operando con un sueño reducido, y no es de extrañar, las mamás pueden comenzar a sentirse agotadas.
Además, una mamá es una cuidadora natural, lo que significa que se aseguran de que todos en la familia estén bien alimentados, cuidados y felices, incluso si eso significa que nuestras propias necesidades se descuidan.
Menos del 7% de los adultos estadounidenses hacen algo para cuidar su salud para cada día, según el Journal of The American Board of Family Medicine. Pero “autocuidado” es una palabra de moda popular por una razón: no podemos cuidar eficazmente a los demás si no nos hemos ocupado de nosotros mismos.
Para ser absolutamente claro, el autocuidado no se trata de la autocomplacencia. Como explica Leighann Marquiss, un entrenador de vida de Pittsburgh, Pensilvania, cuidar nuestro bienestar emocional es mucho más que el impulso temporal que recibimos de algo como la terapia minorista.
“El autocuidado es participar en actividades que ayudan a nuestro cuerpo a liberar y contrarrestar el estrés. Animo a cada mamá a pensar en algo que la alimente física, mental o espiritualmente. Cosas como ejercicio, relajación o una caminara al aire libre, podcasts, lectura o seminarios, mediación, oración o conexión emocional con otros”.
Entonces, con eso en mente, comprométete esta semana a una pequeña actividad diaria que te alimente. Algo que te haga evaluar tu vida, experimentar gratitud, relajarte y concentrarte en tu misma, para variar. Te sentirás en control, descansando y listo para la diversión familiar.
Confía el cuidado de tus pequeños a un pariente cercano, amigo o una niñera que conozcas, y sal de la casa, ya sea que vayas al cine, pasear por el centro comercial, ve a almorzar o simplemente camina por la cuadra.
La primera vez que te vas sin tu recién nacido, puede parecer que falta una parte de ti. Sin embargo, tener un tiempo fuera de la casa y sola es esencial para sentirse como tu nuevamente.
Puede hacer razones prácticas por las que necesites estar cerca de tu hogar, por ejemplo, si estás amamantando, pero tomar un descanso de las responsabilidades de ser mamá puede parecer una vacación refrescante, ¡aunque sea solo por una tarde!
A menudo hay una sensación de perfeccionismo que va de la mano con la maternidad. Queremos hacerlo todo, y queremos hacerlo a nuestra manera. Pero delegar ciertas tareas a otros miembros de la familia libera tu tiempo para concentrarse en un poco de restauración.
Lisa Bahar, LMFT, terapeuta familiar con licencia y consejera clínica que trabaja con clientes, particularmente madres nuevas, para priorizar el autocuidado, siguiere que la mamá busque ayuda. Para algunos de nosotros, pueden significar abandonar expectativas demasiado altas.
“En muchos casos, el padre o la pareja quiere ayudar pero tiene problemas para entender cómo ayudar”, dice Bahar. “Intenta ser lo más claro posible con tus solicitudes”.
El ejercicio es una forma fantástica para que los padres agotados se cuiden a sí mismos. El estallido natural de las hormonas estimulantes para sentirte bien combinado con cierta soledad hace que cualquier entrenamiento sea un momento para reconectarse con nuestro cuerpo y regresar a casa sintiéndose con energía.
El yoga, con su énfasis en el equilibrio y la reflexión, es particularmente relajante y centrado.
Dicen que un cambio es tan bueno como un descanso, y aprovechar una actividad creativa o artística puede ser increíblemente relajante. De hecho, un aumento reciente en la popularidad de los libros para colorear para adultos que muestra que concentrarse cuidadosamente en una búsqueda artística puede ser casi meditativo.
El diario puede tener un efecto similar y también nos lleva a expresar gratitud por nuestras vidas actuales, las cuales han demostrado mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra perspectiva.
Kimberly Hershenson, LMSW nos recuerda que los padres a veces pueden usar una verificación de la realidad. “Haz una lista de lo que puedes controlar en una situación (dormir lo suficiente, comer bien) y lo que no puedes controlar (tus pequeños tienen un berrinche)”, dice ella.
“Concéntrate en lo que puedes controlar para realizar los cambios necesarios y practica aceptar lo que no puedes controlar”. Ahorrarás muchos dolores de cabeza.
Contratar a una niñera y tener una cita con tu pareja puede ser una excelente manera de relajarte y reconcentrarte románticamente. Asegúrate de examinar cuidadosamente a tu médico para que puedas disfrutar de tu noche sin preocuparte por tu pequeño.
Estas ideas de citas nocturnas son mucho mejores que un atracón de Netflix.
A medida que la semana llega a su fin, haz algo tradicionalmente relajante. Un baño simplemente puede elevarse comprando productos de calidad, encendiendo algunas velas y asegurándote de guardar todos los juguetes. La experiencia se puede mejorar a un nivel de lujo si tienes el presupuesto para un masaje profesional.
Ser padres es un trabajo duro, no hay duda. Los niños no tienen un interruptor de apagado y las responsabilidades y demandas de la crianza de los hijos a veces pueden ser abrumadoras. Tómate el tiempo para cuidarte, porque las mamás son importantes.
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