¿Lo Sabías?
7 acciones con tus zapatos que lastiman tus pies
Estos son los errores más comunes que cometen las personas al elegir sus zapatos, y qué hacer para evitar dolor en los pies.
Estos son los errores más comunes que cometen las personas al elegir sus zapatos, y qué hacer para evitar dolor en los pies.
Ya sea que te guste usar tacones de aguja altísimos o chanclas bohemias, lo más probable es que si los zapatos te queda bien, lo usarás. Pero probablemente sea una buena idea pensar un poco más en tu elección de calzado, más allá de “se ven bien”. El calzado adecuado no solo puede ayudar a prevenir el dolor de pies, sino que también es bueno para todo el cuerpo.
Usar el par de zapatos adecuado puede ayudarte a sentirte cómoda, sin dolor e incluso a prevenir lesiones. La elección del calzado es importante, al igual que muchas otras cosas, como dónde los compras y con qué frecuencia los reemplazas.
Hablamos con varios expertos que nos explicaron los errores comunes que cometen las personas con los zapatos y que podrían estar causando dolor en los pies.
¿Alguna vez has notado que un lado de la parte inferior del talón de tu zapatilla puede estar más desgastado que el otro después de un par de meses de uso? Es un fenómeno muy normal, según Jane Pontious, presidenta del departamento de cirugía podiátrica de la Universidad de Temple en Filadelfia.
Tu talón, colocado directamente debajo de tu cuerpo, soporta todo tu peso. Todos caminamos de forma ligeramente diferente, por lo que tiene sentido que algunas personas se inclinen más de un lado que del otro. Sin embargo, eso no significa que sea saludable para el pie y el tobillo colocarse en esta posición desequilibrada a largo plazo.
“La gente mirará la zapatilla y dirá: ‘Bueno, es nueva’, y yo diré: ‘Mira el talón’. Ya no estás parado normalmente, así que tienes que reemplazarlo’”, dice Pontious. (Descubre las soluciones simples de los podólogos para los problemas comunes de los pies).
La sabiduría convencional es que alguien puede correr 100 millas con cada par de zapatos para correr antes de que deban ser reemplazados. Siguiendo esta regla, alguien que corre cinco millas cuatro o cinco veces por semana tendría que reemplazar sus zapatos casi todos los meses.
Jack Schuberth, podólogo de Kaiser Permanente con sede en San Francisco, admite que esto se convertiría rápidamente en un costoso hábito de reemplazo de zapatos, pero es importante mantenerlo, incluso si reemplazas tus zapatos con un poco menos de frecuencia.
Después de mucho kilometraje, la suela de tu zapato para correr y la amortiguación debajo de tu pie pueden desgastarse, disminuyendo la cantidad de almohadilla que tus pies obtienen de tus zapatos cuando golpean el pavimento.
Schuberth recomienda que los corredores presten atención a cualquier dolor que puedan sentir en los pies, los tobillos y las articulaciones de la rodilla y la cadera; puede ser el resultado de zapatos para correr usados en exceso.
Uno de los problemas más comunes en los pies que Pontious ve cuando trabaja con mujeres en el día a día son los dedos “aplastados” por zapatos que son demasiado estrechos
Cuando los dedos de los pies se juntan repetidamente con tacones puntiagudos, el daño en los pies comienza a aparecer en forma de juanetes, dedos en martillo, desequilibrios musculares e incluso daños en los nervios. Esto también puede provocar dolor en el pie.
“Siempre les digo a las pacientes que miren la parte delantera de su pie y su forma, y el zapato que están comprando”, dice Pontious. “Si llegas a un punto como una bomba, recuerda que los dedos de los pies están siendo empujados desde ambos lados y, eventualmente, esos dedos tendrán problemas debido a eso”.
De la misma manera que los zapatos demasiado estrechos pueden pellizcar los dedos de los pies, los zapatos demasiado grandes o demasiado pequeños pueden alterar la forma en que caminas y te mueves.
En otras palabras, el tamaño de tu zapato importa. Y aunque muchas personas compran zapatos en línea sin ningún problema, algunos médicos no lo recomiendan, especialmente si nunca te has probado el zapato que estás comprando.
Verificar el ajuste del zapato antes de comprar un par te permite experimentar su sensación, asegurarte de que tienes el tamaño correcto y evitar gastar dinero en un par que serán demasiado incómodos de usar, dice Pontious. (Los zapatos que no le quedan bien pueden provocar dolor en los pies y ampollas, que puede tratar con estos remedios caseros para las ampollas).
Si bien muchos zapatos se pueden devolver sin pagar más por el envío, es posible que tengas la tentación de quedarte con un par que no te quede perfecto.
Antes de ir a la tienda a probarte zapatos nuevos, asegúrate de que sea el momento adecuado del día para hacerlo. Como resultado de la forma en que tu sangre circula, cuanto más tiempo estés despierta y de pie, más sangre se acumulará en la parte inferior de tu cuerpo y en tus pies, haciendo que se hinchen ligeramente.
Por lo tanto, Jonathan Labovitz, profesor de la Facultad de Medicina Podiátrica de la Universidad de Ciencias de la Salud de Western en Pomona, California, dice que es importante probarse los zapatos durante la mitad del día. O puedes optar incluso más tarde, cuando tus pies ya se hayan hinchado un poco, para que puedas tener en cuenta esta ligera diferencia de tamaño.
“Creo que el error más común es probarse los zapatos durante el fin de semana y hacerlo a primera hora de la mañana cuando haces tus mandados”, dice Labovitz. “Entonces, las personas compran un zapato que no tiene en cuenta la hinchazón que naturalmente tendrán durante el día al estar de pie. Los zapatos terminarán siendo demasiado apretados y constrictivos”.
Así como hay un momento adecuado del día para probarse los zapatos, también existen mejores prácticas sobre cómo y durante cuánto tiempo probarse los zapatos, según Labovitz.
Es importante probarlos de pie, ya que el pie se deslizará hacia adelante tan pronto como lo hagas, lo que podría cambiar la sensación del zapato. Pero incluso después de ponerte de pie, Pontious dice que te asegures de pasar cinco o 10 minutos caminando o poniéndotelos. Asegúrate de que se sientan cómodos y saludables para sus pies.
Labovitz dice que también es importante que un empleado de la tienda evalúe el calce del zapato comprobando la posición de los dedos de los pies. Deseas suficiente ancho en el zapato para que todos los dedos de tus pies se asienten cómodamente y suficiente longitud para que tu dedo más largo (incluso si es tu segundo dedo) pueda estirarse.
La necesidad de un soporte para el arco es un tema controvertido entre los podólogos; algunos piensan que juega un papel crucial en la corrección de la alineación de los pies de algunas personas, y algunos piensan que su único propósito es aumentar la comodidad.
Una cosa de la que debe estar seguro es que no puede doler, especialmente si tienes un arco especialmente alto o un pie especialmente plano. Si sientes alguna molestia constante en el pie, habla con un podólogo para obtener plantillas personalizadas o de venta libre para sus zapatos.
Como mínimo, harán que tu día a día y todo el caminar que conlleva sea un poco más cómodo.
Tomado de rd.com 7 Shoe Mistakes You’re Making That Hurt Your Feet
