La apnea del sueño puede arruinar tu vida sin siquiera darte cuenta: tus vías respiratorias colapsan cuando estás dormido, lo que provoca ronquidos atronadores y pausas reales en la respiración; la condición te impide alcanzar un sueño profundo.
La apnea del sueño es una afección crónica que interrumpe tus patrones de sueño y te deja exhausto durante el día. ¿Cómo saber si tienes apnea del sueño?
Un truco para facilitar el flujo de aire adecuado a través de la nariz es practicar inflar un globo con respiraciones profundas, según la Organización Estadounidense de Apnea del Sueño (ASAO).
Trata de no sacar el globo de tu boca entre respiraciones. Repite cinco veces al día para mejorar el flujo de aire. Por supuesto, los remedios caseros para la apnea del sueño no siempre son la solución correcta;
Una cucharadita de miel antes de acostarte puede ayudarte a dormir más profundamente, dice Michael Breus, PhD, también conocido como “The Sleep Doctor”. La miel tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la hinchazón alrededor del área de la garganta. Descubre que otras cosas puede hacer la miel por ti.
También ayuda con los ronquidos porque actúa como lubricante para la garganta. Para usarlo agrega una cucharada de miel a un vaso de agua tibia y bébelo antes de acostarte. El truco, según el Dr. Breus, es asegurarse de usar miel cruda (no pasteurizada). Aquí hay otros 13 remedios para los ronquidos que aún no ha probado.
La apnea del sueño está relacionada con el exceso de peso corporal e incluso perder solo el 10 por ciento de tu peso puede ayudar significativamente a la apnea del sueño y alcanzar un peso saludable puede curarla, según un estudio publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
La lavanda funciona como un sedante natural, ayudándote a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente, dice el Dr. Breus. También tiene propiedades antiinflamatorias. Pon unas gotas de aceite de lavanda en una toalla y acomódala debajo de la almohada mientras duermes. O puedes agregarla al agua hirviendo e inhalar el vapor.
Un baño de sal de Epsom antes de acostarte ha sido un consejo para dormir mejor durante generaciones, por una buena razón. El magnesio en las sales de Epsom puede relajar los músculos y crear una sensación de bienestar que podría conducir a una noche de sueño más cómoda y satisfactoria, informa el Dr. Breus.
Agrega sales de Epsom a un baño tibio y déjalo en remojo durante 20 minutos. Es uno de los remedios caseros más relajantes para la apnea del sueño.
Dormir con la cabeza elevada puede reducir significativamente los síntomas de la apnea del sueño, según un estudio publicado en Sleep and Breathing. Los pacientes que dormían en una almohada especial para el cuello o que dormían en una cama inclinada para tener la cabeza más alta vieron una reducción en la cantidad de incidentes de apnea del sueño por noche, así como una mejor saturación de oxígeno, encontraron.
Dormir boca arriba es una de las posiciones para dormir más populares, pero puede empeorar la apnea del sueño. Cambiar a una posición para dormir de lado puede reducir o incluso eliminar los síntomas y ayudarte a dormir mejor, según un estudio separado publicado en Sleep and Breathing. También puede reducir los ronquidos, por lo que es una victoria para todos.
Un compuesto que se encuentra en la marihuana está mostrando resultados muy prometedores en personas que padecen apnea del sueño, según un estudio publicado en Sleep.
Los pacientes que recibieron dronabinol, una forma sintética de THC, el componente psicoactivo de la marihuana, tuvieron un sueño de mejor calidad y menos incidencias de apnea del sueño durante la noche.
Pero antes de encender, dijeron los investigadores que no sirve cualquier marihuana, debe ser una cepa medicinal específica. Pregúntale a un médico acerca de obtener una receta para el dronabinol, pero ten en cuenta que puede causar aumento de peso.
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