No todos somos fan del ejercicio… A veces pensar en hacerlo es abrumador. No sólo por el tiempo sino por otros aspectos personales de cada quien. Y sí, lo sabemos el ejercicio es importante para la salud, es por eso que en esta nota te compartimos algunas formas de moverte durante tu jornada diaria sin que muevas tu agenda.
Y recuerda no estás solo tratando de descubrir cómo incluir el ejercicio en tu día a día.
Lo sabemos. Las escaleras no suelen ser nuestras grandes amigas.. y es aburrido, y seguro lo has escuchado un millón de veces. Sin embargo, es uno de los mejores consejos por una razón. Usar las escaleras en lugar del ascensor aumenta el ritmo cardíaco, ayuda con el equilibrio y mejora la fuerza de las extremidades inferiores. Si te sientes audaz y tienes unos minutos, incluso puedes hacer algunas elevaciones de talón desde el borde de un escalón para fortalecer las pantorrillas, o subir las escaleras de dos en dos. Sáltate el ascensor, tu cuerpo y tu corazón te lo agradecerán.
Si trabajas desde casa o has hecho la transición a llamadas de conferencia virtuales, programa una caminata durante una llamada por día. Si no necesitas estar mirando una pantalla o mirando hojas de cálculo, conéctate con tus auriculares, desliza tu teléfono en el bolsillo y resuelve los problemas del mundo mientras caminas. Es una gran manera de mezclar tu rutina diaria. Y si trabajas en una oficina, pon tus reuniones individuales para llevar. Caminar juntos mejora la unión del equipo, e incluso se le pueden ocurrir mejores ideas. Las investigaciones muestran que caminar aumenta la creatividad y mejora la agudeza mental.
Cuando vaya de compras, intenta caminar a zancadas por los pasillos del supermercado mientras sostienes el carrito del super. El carro ofrece un buen punto de equilibrio y puedes realizar entre 10 y 20 embestidas en una sola pasada, según la longitud de los pasillos de el supermercado al que asistas. ¡Anímate, puede ser que te vean algo raro, pero es sorprendentemente divertido!
Cambia tu silla de oficina por una pelota de estabilidad. Esto puede ayudar con el dolor de espalda y a mejorar la postura, y mientras estás sentado en la pelota, puedes hacer algunos estiramientos de movilidad suaves para el cuello, la pelvis y la columna vertebral.
Prueba un movimiento de hula-hoop y mete y despega la pelvis para ayudar a activar los estabilizadores centrales. Si deseas agregar algo de trabajo abdominal, también puedes intentar marchar sentado u otros ejercicios con la pelota , ¡todo mientras está sentado en su escritorio!
Si bien debemos estar seguros y atentos a nuestro entorno, si te encuentra en un área segura y bien iluminada, puedes considerar estacionarte más lejos de la entrada del lugar al que te diriges. ¡Agregar algunos minutos de caminata aquí y allá suma con el tiempo y puede aumentar tu conteo de pasos diarios !
Jejeje, de nada. Algunas investigaciones anteriores afirman que el sexo quema calorías a un ritmo de alrededor de 3,1 calorías por minuto para las mujeres y alrededor de 4,2 calorías para los hombres.
Entonces, aunque no es lo mismo que un trote vigoroso, puedes (seguro) sudar durante el sexo. Diviértete, prueba nuevas posiciones y técnicas, y únete a tu pareja mientras te mueves más. Quizás te interese leer: ¿El sexo cuenta como ejercicio?
Ojo aquí, adoptar es una gran responsabilidad y debes estar consciente que requiere tiempo y esfuerzo. Si realmente estás seguro de querer una mascota en tu vida, entonces revisa las páginas de refugios cercanos a tu hogar, puedes primero ofrecerte como voluntario e ir a pasear a los perritos que se encuentran en el lugar o bien ser un hogar temporal y posteriormente un hogar definitivo.
Regresando a nuestro punto principal, tener una mascota puede ayudarte a aumentar tu tiempo al aire libre, tendrás un amigo incondicional, si tienes hijos los enseñarás a apreciar y a cuidar a los demás y pasar tiempo de calidad en familia estando activo y moviendo tu cuerpo. Es un ganar-ganar-ganar para todos los involucrados.
Mueve un poco los muebles de la habitación y pon algunas melodías. Puedes hacer esto mientras preparas la cena, doblas la ropa o pasas la aspiradora.
Bailar es una forma fabulosa de quemar calorías y trabajar en el equilibrio y la coordinación. Además, puedes convertirlo en un juego o concurso con tus hijos o con tu pareja. Necesitan aprender sobre el rock de los 80, ¿verdad? Ponles un poco de ACDC (o lo que sea que te haga mover los pies).
Esto va más allá de todos los principios de “maratonear y relajarse”, pero escúchanos. Camina en la caminadora, usa una bicicleta estacionaria, estírate en el piso, usa pesas para fortalecer la parte superior del cuerpo, o haz Pilates durante tu próxima sesión de Netflix.
Si ves un programa de 30 minutos y te mueve todo el tiempo, ¡son 30 minutos de ejercicio que no tenía antes! Incluso puedes limitarlo a cuando aparecen los comerciales, creemos que es un buen momento para comenzar.
Mantén tus cosas de ejercicio cerca de tu lugar de “observación compulsiva”, y haz algunos ejercicios de peso corporal o incluso rueda de espuma durante tu serie, telenovela, partido, etc. Solo unas pocas repeticiones de flexiones de bíceps, prensas de tríceps o levantamientos de brazos con pesas ligeras harán una gran diferencia en la fuerza, la postura y el bienestar de los brazos.
Esto es especialmente cierto para las mujeres, que tienen un mayor riesgo de osteoporosis . Incorpore el entrenamiento con pesas en su rutina para mantener sus huesos sanos y fuertes.
Esperamos que estas ideas te motiven e inspiren a levantarte y moverte un poco más a lo largo del día. Entendemos lo difícil que puede ser mantener una buena rutina.
Como lo dijimos al principio, es abrumador cuando uno comienza a hacer ejercicio por primera vez, pero probar algunas de estas cosas quizás te ayuden.
Comienza poco a poco agregando algunas estocadas aquí y allá, una reunión para caminar una vez por semana o subir escaleras varias veces, y antes de que te des cuenta, estarás moviéndote y bailando mucho más que antes.
Con información de Healthline
