Al llegar a los 50, la flacidez abdominal es una preocupación común. La disminución de la masa muscular, el metabolismo más lento y los cambios hormonales pueden contribuir a la pérdida de tono en la zona abdominal.
Es una realidad a la que todas las mujeres nos enfrentamos, la llegada de la menopausia supone todo un reto para nuestro cuerpo. Este trastorno hormonal provoca diversos efectos, que a veces nos llevan a percibir nuestro propio cuerpo como algo desconocido.
Y es que, con el paso del tiempo, los músculos de todo el cuerpo tienden a perder su tono y firmeza, esto unido a la disminución de los niveles de estrógeno, puede contribuir a la acumulación de grasa en esta zona y a la pérdida de masa muscular, lo que puede agravar esa flacidez.
Además, en este caso no estamos hablando sólo de una cuestión estética. La debilidad en esta zona vital puede dar lugar a problemas posturales y dolor de espalda, afectando en última instancia a nuestra movilidad y calidad de vida en general. (Te puede interesar leer: Combate la flacidez de los brazos con estos ejercicios)
Sin embargo, no hay que resignarse. Con una combinación de ejercicio regular y una dieta saludable, es posible redefinir el abdomen y disfrutar de un vientre más firme.
La plancha es un ejercicio isométrico que trabaja todo el core, incluyendo los músculos abdominales transversales, oblicuos y rectos. Fortalecer estos músculos ayuda a tonificar el abdomen y mejorar la postura.
Para realizar la plancha:
Pese a su nombre técnico, en realidad, nos estamos refiriendo a los abdominales de toda la vida. Los crunches son un ejercicio abdominal clásico que trabaja principalmente el recto abdominal, el músculo que se encuentra en la parte frontal del abdomen. Este ejercicio consiste en levantar la parte superior del cuerpo del suelo mientras se contraen los abdominales.
El Russian twist es un ejercicio dinámico que trabaja los músculos oblicuos, responsables de la definición lateral del abdomen.
Para realizar el Russian twist:
El mountain climber es un ejercicio de alta intensidad que trabaja todo el cuerpo, incluyendo los músculos abdominales.
Para realizar el mountain climber:
Este ejercicio trabaja los músculos abdominales inferiores, responsables de mantener un vientre plano.
Para realizar la elevación de piernas:
La combinación de estos ejercicios con una dieta saludable y un estilo de vida activo te ayudará a combatir la flacidez abdominal y redefinir tu figura a partir de los 50. Recuerda que la constancia y la técnica adecuada son fundamentales para obtener resultados.
Y si ya tienes más de 60 esto te puede ayudar: ¡Más de 60! Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los huesos, según Harvard
Con información de El periódico
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