En México, la población de adultos mayores está en constante crecimiento. Según el INEGI, en 2020, este grupo representaba el 12% de la población total, con más de 15 millones de personas. Ante este panorama, resulta fundamental cuidar la salud y fortalecer el cuerpo de este sector de la población.
La alimentación juega un papel crucial en este aspecto, ya que nos proporciona los nutrientes necesarios para mantener un cuerpo fuerte, una mente ágil y un peso adecuado.
Más allá de la alimentación: Un enfoque integral para la salud
Aunque una dieta adecuada es esencial para fortalecer el cuerpo después de los 60 años no se limita únicamente a la alimentación. Por lo que es importante adoptar otros hábitos saludables como:
- Ejercicio físico regular: La actividad física ayuda a mantener la masa muscular, la fuerza y la salud cardiovascular.
- Sueño de calidad: Dormir lo suficiente es fundamental para la recuperación del cuerpo y el buen funcionamiento cognitivo.
- Actividades recreativas y sociales: Mantener una vida activa y socialmente estimulante contribuye al bienestar físico y mental.
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Alimentos que no pueden faltar en la dieta de los mayores de 60 años
- Alimentos ricos en vitamina C: Esta vitamina protege al cuerpo de los radicales libres, favorece la absorción del hierro, la formación de colágeno y la asimilación del calcio. Algunos ejemplos son: guayaba, pimientos, papaya, kiwi, coliflor, frambuesa, melón, cebolla, tomate, pepino, pistaches y papa.
- Alimentos ricos en calcio: A medida que envejecemos, los huesos se debilitan, por lo que el calcio es esencial para mantener su salud. Se encuentra en: leche y sus derivados, garbanzos y verduras de hoja verde.
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: Estos ácidos ayudan a mantener el corazón sano, protegen contra accidentes cerebrovasculares y mejoran la salud cardiovascular en caso de enfermedades preexistentes. Los encontramos en: pescado azul, semillas de chía y lino, frutos secos.
- Alimentos ricos en fibra: La fibra es fundamental para la salud digestiva y el control del peso. Se encuentra en: cereales, legumbres, frutos secos, cáscara de algunas frutas y verduras de hoja verde.
Recomendaciones adicionales:
- Consulta a un profesional de la salud: Un nutricionista o médico te puede ayudar a crear un plan de alimentación personalizado acorde a tus necesidades y condiciones específicas.
- Combina una alimentación saludable con un estilo de vida activo: La actividad física regular es fundamental para mantener la salud física y mental en general.
- Hidratación constante: Beber suficiente agua durante el día es esencial para el buen funcionamiento del organismo.
- Evita el consumo excesivo de alcohol y tabaco: Estos hábitos pueden tener graves consecuencias para la salud.
¡Cuida tu alimentación, cuida tu salud y disfruta de una vida fuerte y plena después de los 60!
Con información de Su médico