Alimentos que fortalecen y evitan la caída del cabello

La pérdida de cabello es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Y puede haber múltiples razones de porque se cae el cabello y una puede estar dada por la fragilidad del cabello como consecuencia del verano, al estrés, a los cambios de temperatura e inclusive a factores genéticos.

Cuando sufrimos mucho estrés, se pueden desequilibrar los nutrientes del cuero cabelludo produciendo afectaciones en la función barrera y puede irritar la zona, generando por ejemplo caspa asociada a periodos de ansiedad.

Afortunadamente, existen diferentes formas de abordar este problema como tratamientos para mejorar la calidad capilar fortaleciendo las puntas, usando champús a base de tensioactivos suaves y activos que ayudan al fortalecimiento del pelo y la alimentación.

Los alimentos que consumimos desempeñan un papel crucial en la salud de nuestro cabello, y algunos de ellos pueden fortalecerlo y prevenir su caída.

1. Alimentos ricos en proteínas

La proteína es un componente fundamental para la estructura del cabello, por lo que es importante incluir alimentos ricos en proteínas en tu dieta. Algunas opciones saludables incluyen carne magra, pollo, pescado, huevos y legumbres como los frijoles y las lentejas.

2. Espinacas y otras verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como las espinacas, contienen altos niveles de hierro, vitamina A y vitamina C. Estos nutrientes son esenciales para el crecimiento y la salud del cabello. Además, las espinacas también contienen folato, que promueve la producción de glóbulos rojos y mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.

3. Frutos secos y semillas

Los frutos secos y las semillas, como las almendras, las nueces y las semillas de chía, son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina E. Estos nutrientes promueven la salud del cuero cabelludo y fortalecen los folículos capilares.

4. Zanahorias y camotes

Las zanahorias y los camotes son ricas en betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo. La vitamina A es esencial para el crecimiento celular, incluido el crecimiento del cabello. Consumir estas verduras puede ayudar a fortalecer y promover el crecimiento saludable del cabello.

5. Frutas cítricas

Las frutas cítricas, como las naranjas y las mandarinas, son una excelente fuente de vitamina C. Esta vitamina es esencial para la producción de colágeno, una proteína importante para mantener la salud del cabello. Además, la vitamina C también ayuda en la absorción de hierro, otro nutriente vital para el cabello.

6. Pescado azul

Es sin lugar a duda una de las mejores fuentes de vitamina B y omega-3. Además de proporcionar al cabello vitalidad, lo llena de firmeza y elasticidad.

7. Productos lácteos

Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, son ricos en calcio, por lo que ayudarán a tu cabello a mantenerlo fuerte y más sano.

8. Huevos

En lo que a proteína se refiere, los huevos contienen altos niveles tanto de proteína como de vitamina B12. ¿Sus beneficios? Fortalecen el cabello, oxigenan los folículos pilosos y reducen la pérdida del cabello.

Y por último :

• Lávate el pelo suavemente, no te frotes en exceso y usa movimientos circulares de adelante hacia atrás.
• Cuida el cabello antes de dormir, no te acueste con el cabello mojado, la humedad puede arruinarlo y generar infecciones.

Con información de Marie Claire