Estas son las formas en que tu cuerpo y cerebro mejoran cuando tomas el agua necesaria. Hidratarse es de los mejores hábitos que debes tener.
Las células de todo el cuerpo necesitan agua para funcionar. “Las células contienen agua y están rodeadas de agua”, dice Ronald Navarro, cirujano ortopédico y de medicina deportiva en el Centro Médico Kaiser Permanente South Bay en Harbor City, California.
“En la deshidratación, las membranas celulares se vuelven menos permeables, lo que dificulta el flujo de hormonas y nutrientes hacia la célula y evita que salgan los productos de desecho que causan daño celular”.
Cuando eso sucede, tu energía se agota y la fatiga puede tomar el control, según una revisión de la investigación sobre hidratación publicada en la revista Nutrition Reviews.
¿Cuánta agua necesitas para aumentar la energía? Dependiendo de a quién le preguntes, la cantidad exacta varía. El Dr. Navarro señala la recomendación más acordada de seis a ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Sin embargo, señala que esto puede variar.
“Algunos adultos pueden necesitar más o menos, dependiendo de su salud general, incluso si tienen ciertas enfermedades, toman medicamentos específicos y más”, explica. “También depende de cuánto ejercicio hagan y del nivel de intensidad, y de cuán cálido y seco sea el clima”.
Tu cerebro depende en gran medida de los líquidos para funcionar correctamente: todas esas sinapsis y neuronas necesitan líquidos para funcionar correctamente.
Según una investigación publicada en el British Journal of Nutrition, la deshidratación afecta la función cognitiva y el estado de ánimo, y estar severamente deshidratado puede afectar la memoria a corto plazo.
Y ese número empeora en verano: “Vemos que la tasa de deshidratación aumenta en verano y otoño, cuando las temperaturas son más altas y la transpiración es más pronunciada”, dice el Dr. Navarro.
¿Alguna vez has sentido que no tienes control sobre tu capacidad de atención? ¿Tu mente simplemente divaga sin importar cuánto te esfuerces por concentrarte en la tarea que tienes entre manos? Bebe un gran vaso de agua y observa lo que sucede: según los investigadores de Georgia Tech, incluso la deshidratación leve afecta tu capacidad para concentrarte y hacer tu trabajo.
Al igual que dormir, mantener una dieta saludable y hacer tiempo para sudar en tu clase de ejercicios favorita o acumular millas en tu ruta para correr cercana, el agua es una de las necesidades más esenciales de tu cuerpo. De hecho, dado que estamos compuestos de tanta agua, tiene sentido que la necesitemos constantemente para reponer, limpiar y alimentar nuestro sistema.
¿Alguna vez te sentiste dolorido durante un entrenamiento, aunque no hiciste ejercicio el día anterior? Esos dolores y molestias, así como la dificultad que experimentas al tratar de levantar más peso o hacer un esfuerzo adicional, pueden deberse a la deshidratación y no a tu falta de fuerza.
El Dr. Navarro dice que cuando ingerimos la cantidad adecuada de agua para nuestro cuerpo, nuestros músculos se relajan más, lo que aumenta la energía y maximiza nuestro rendimiento, todas buenas razones para adoptar estos consejos para incluir más agua en su dieta.
¿Alguna vez te has encontrado mirando el helado en tu refrigerador a altas horas de la noche? En lugar de pensar que tienes dolores de hambre, reconsidera que simplemente tienes sed.
El Dr. Navarro dice que, la mayoría de las veces, las personas confunden el hambre con la sed, y que si tomas un poco de agua en lugar de esa comida chatarra, te sentirás igual de lleno. “La hidratación adecuada puede servir como supresor del apetito y ayudar a perder o controlar el peso”, señala.
Aunque no hay un número mágico de veces que debas defecar, definitivamente es cierto que tus defecaciones puede ofrecer información real sobre tu salud. Y si tienes problemas con la consistencia y, a menudo, te siente hinchado o incómodo, probablemente necesites beber esa botella de agua lo antes posible.
“Las personas que beben suficiente agua suelen tener evacuaciones regulares. Las heces duras o el estreñimiento pueden ser una señal de que no está tomando suficiente agua”, dice el Dr. Navarro. También considera estas otras razones por las que estás estreñido.
¿Alguna vez has ido a un tratamiento de spa, como un masaje o un tratamiento facial, y tu terapeuta insiste en recordarte que bebas un poco de agua en lugar de esa bebida alcohólica que estás mirando? Esto se debe a que la piel puede beneficiarse enormemente de la hidratación y, para algunos, puede aclarar la piel o hacer que luzca más joven.
“Nuestra piel, el órgano más grande de nuestro cuerpo, depende del agua para producir nuevas células y darnos ese brillo”, dice el Dr. Navarro. “También necesita que el agua haga su trabajo de regular la temperatura del cuerpo”.
Cuando las personas que normalmente no beben mucha agua agregaron más a su dieta, los efectos se manifestaron en su piel, haciéndola más elástica e hidratada. Aunque también es posible que estés bebiendo demasiada agua: ten cuidado con estas señales de que te hidratas en exceso.
Un estudio de 2016 que involucró a más de 18,000 adultos de la Universidad de Illinois encontró que cuando las personas aumentaban su ingesta diaria de agua de una a tres tazas (además de las cuatro que bebían en promedio), comían menos: su ingesta de alimentos se reducía tanto como 205 calorías al día.
Según Dennis Cardone, jefe de medicina deportiva de atención primaria en NYU Langone Orthopaedics, beber agua antes y durante la comida te llena más rápido, desplazando el deseo y la necesidad de calorías adicionales. “Beber agua antes y durante una comida puede disminuir el apetito y ayudar a perder peso”, señala.
Elegir alimentos con alto contenido de agua también ayudará. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, por lo que pueden proporcionar onzas adicionales de agua sin que tengas que beber nada. Se recomienda sandía, pepino, tomates, uvas y cerezas.
“Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo se refresca al sudar”, dice el Dr. Navarro. “A medida que transpiramos, perdemos fluidos corporales necesarios. Si no reponemos estos líquidos, nos deshidratamos. Esto hace que sea difícil sudar y refrescarse, lo que puede resultar en una lesión por calor”, explica.
La cantidad de agua que bebes puede afectar tu estado de ánimo, según una investigación de la Universidad de Connecticut, que analizó los hábitos de consumo de agua de 120 mujeres en edad universitaria. Cuanta más agua bebían, menos tensas, deprimidas y enojadas estaban. Así que bebe, dice el Dr. Navarro.
Tomado de rd.com 10 Ways Your Body Changes When You Start Drinking Enough Water
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