¿Quieres tener una buena salud inmunitaria? Entonces, necesitas saber cómo ayudar a tu cuerpo a combatir las enfermedades. Aunque fortalecer tu sistema inmunitario no es fácil, hay algunos cambios en tu dieta y estilo de vida que pueden ayudarte a fortalecer tus defensas naturales y protegerte de los patógenos que causan enfermedades.
El sueño es esencial para una buena salud inmunitaria. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro sistema inmunitario se debilita y somos más propensos a enfermarnos.
Un estudio encontró que las personas que dormían menos de 6 horas por noche tenían más probabilidades de resfriarse que las que dormían 6 horas o más por noche.
El sueño es importante para la reparación y el crecimiento celular, incluido el del sistema inmunitario. Durante el sueño, el cuerpo produce células T, que son un tipo de glóbulo blanco que ayuda a combatir las infecciones.
También durante el sueño, el cuerpo produce interferón, una proteína que ayuda a detener la propagación de los virus.
Si tienes problemas para dormir, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu higiene del sueño.
Siguiendo estos consejos, puedes asegurarte de que estás obteniendo el sueño que necesitas para mantener un sistema inmunitario fuerte.
Los alimentos integrales de origen vegetal son una excelente manera de fortalecer tu sistema inmunitario. Estos alimentos son ricos en nutrientes y antioxidantes que ayudan a proteger tu cuerpo de los patógenos dañinos.
Los antioxidantes son compuestos que ayudan a combatir los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden causar inflamación. La inflamación crónica puede estar relacionada con una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, Alzheimer y ciertos tipos de cáncer.
La fibra en los alimentos vegetales alimenta el microbioma intestinal, que es una comunidad de bacterias saludables que viven en el intestino. Un microbioma intestinal saludable puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y proteger contra la invasión de patógenos.
Además, las frutas y verduras son ricas en vitamina C, que puede ayudar a reducir la duración del resfriado común.
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el salmón, pueden aumentar la respuesta inmune de tu cuerpo a los patógenos disminuyendo la inflamación.
Si bien la inflamación de bajo nivel es una respuesta normal al estrés o a una lesión, la inflamación crónica puede suprimir el sistema inmunitario.
El aceite de oliva, que es altamente antiinflamatorio, está vinculado a un menor riesgo de afecciones crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Además, sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a tu cuerpo a combatir las bacterias y los virus dañinos que causan enfermedades.
Los ácidos grasos omega-3, como los del salmón y las semillas de chía, también combaten la inflamación.
Los alimentos fermentados son una buena fuente de bacterias beneficiosas llamadas probióticos, que ayudan a mantener un sistema inmunitario saludable. Estos alimentos incluyen yogur, chucrut, kimchi, kefir y natto.
Las bacterias intestinales saludables pueden ayudar a las células inmunitarias a diferenciar entre células normales y sanas, y organismos invasores dañinos. Esto puede ayudar a proteger contra las enfermedades.
Un estudio de tres meses con 126 niños encontró que aquellos que bebieron leche fermentada a diario tuvieron un 20% menos de enfermedades infecciosas infantiles que el grupo de control.
Si no comes regularmente alimentos fermentados, los suplementos probióticos son otra opción. Un estudio de 28 días con 152 personas infectadas con rinovirus encontró que quienes consumieron suplementos probióticos Bifidobacterium animalis tuvieron una respuesta inmune más fuerte y niveles más bajos del virus en su mucosa nasal que el grupo de control.
Los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados pueden contribuir al sobrepeso y la obesidad, que a su vez pueden aumentar el riesgo de enfermarse.
Un estudio encontró que las personas con obesidad eran dos veces más propensas a contraer la gripe que las personas sin obesidad, incluso después de recibir la vacuna antigripal.
Reducir el consumo de azúcar puede ayudar a perder peso y disminuir la inflamación, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Estas enfermedades crónicas pueden debilitar el sistema inmunitario, por lo que es importante limitar los azúcares añadidos para mantener un sistema inmunitario fuerte.
Una dieta saludable que limita los azúcares añadidos a menos del 5% de las calorías diarias puede ayudar a proteger el sistema inmunitario.
Aunque el ejercicio intenso prolongado puede suprimir tu sistema inmunitario, el ejercicio moderado puede reforzarlo. Los estudios demuestran que incluso una sesión de ejercicio moderado puede aumentar la eficacia de las vacunas en personas con sistemas inmunitarios comprometidos.
Además, el ejercicio moderado regular puede reducir la inflamación y ayudar a regenerar regularmente las células inmunitarias. Algunos ejemplos de ejercicio moderado son caminar a paso ligero, montar en bicicleta, correr, nadar y hacer senderismo ligero. La mayoría de las personas deberían hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
La hidratación es importante para la salud en general, pero no evita que te enfermes.
La deshidratación puede causar una serie de problemas, como dolores de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse, problemas digestivos y complicaciones cardíacas y renales. Estos problemas pueden aumentar tu riesgo de enfermarte.
Para prevenir la deshidratación, debes beber suficiente líquido para que tu orina sea de color amarillo pálido. El agua es la mejor opción, ya que no contiene calorías, aditivos ni azúcar.
El té y el jugo también son hidratantes, pero es mejor limitar el consumo de jugo de frutas y té endulzado debido a su alto contenido de azúcar.
Como regla general, debes beber cuando tienes sed y dejar de hacerlo cuando ya no tienes sed. Sin embargo, es posible que necesites más líquidos si te ejercitas intensamente, trabajas al aire libre o vives en un clima caluroso.
Los adultos mayores comienzan a perder la necesidad de beber, por lo que necesitan beber regularmente, incluso si no sienten sed.
Aliviar el estrés y la ansiedad es clave para la salud inmunitaria.
El estrés prolongado promueve la inflamación, así como los desequilibrios en la función celular inmune. En particular, el estrés psicológico prolongado puede suprimir la respuesta inmune en los niños.
Las actividades que pueden ayudarte a controlar el estrés incluyen meditación, ejercicio, llevar un diario, yoga y otras prácticas de conciencia plena. También puedes beneficiarte de ver a un consejero o terapeuta, ya sea virtualmente o en persona.
La vitamina C es de los suplementos de mayor soporte al sistema inmune. Actúa como antioxidante, trabajando para proteger las células del daño causado por los radicales libres. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno y ayuda a mejorar la absorción del hierro de los alimentos vegetales. También ayuda al sistema inmunológico para que pueda hacer su trabajo.
Una buena opción para agregar a tus remedios es Citricor® una opción natural para protegerte de infecciones en las vías respiratorias y en caso de que estas ocurran a que sea de corta duración y con una disminución importante en los síntomas.
Esto se debe a que contiene EPICOR® un ingrediente innovador y natural, resultado de la fermentación , que ha comprobado su eficacia y seguridad para prevenir infecciones en las vías respiratorias, reforzando el sistema inmunitario.
Si por alguna razón tus bronquios se han inflamado y tienes tos puedes probar con Aspecton Km®. ya que contiene Hedera helix, que contiene este producto destaca por su capacidad de facilitar la eliminación del moco y modificar la tos seca en tos productiva y menos frecuente. Por este motivo, ya desde la antigüedad se utilizaba como remedio para resfríos, problemas de las vías respiratorias y para combatir la tos. Este jarabe ayuda a relajar y desinflamar los bronquios, tiene acción antimicrobiana, antiinflamatoria.
Un suplemento que puedes agregar es Inmutak-S® que es un remedio natural a base de shiitake, un hongo comestible con numerosos beneficios para la salud. El shiitake contiene ocho aminoácidos esenciales, tiamina, riboflavina, niacina, fibra dietética y enzimas. También contiene ergosterol, que se convierte en vitamina D en presencia de luz solar.
Con información de Healthline
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