La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que recorre la planta del pie, desde el talón hasta los dedos. Esta fascia actúa como soporte del arco del pie y como amortiguador durante actividades como caminar o correr.
Los corredores populares, es decir, aquellos que corren sin guía profesional, suelen entrenar sin una técnica adecuada, lo que aumenta la presión en sus pies. Además, el uso de calzado inapropiado y la falta de un entrenamiento adaptado contribuyen al desarrollo de esta lesión.
Factores como el sobrepeso, la falta de calentamiento adecuado antes de correr, y un historial de lesiones previas en los pies pueden empeorar la fascitis plantar.
El diagnóstico suele realizarse mediante una exploración física, donde se evalúa la sensibilidad en el talón y la fascia. En algunos casos, se pueden realizar pruebas de imagen como ecografías para confirmar la inflamación.
Realizar ejercicios específicos que fortalezcan los músculos del pie y la pierna es crucial para tratar la fascitis plantar. Estos incluyen el estiramiento del tendón de Aquiles y de la fascia plantar, así como ejercicios de fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie.
La fisioterapia avanzada no solo se enfoca en el tratamiento del dolor, sino también en la corrección de los factores biomecánicos que contribuyen a la aparición de la fascitis plantar. Un plan preventivo personalizado es esencial para evitar futuras lesiones.
La prevención incluye usar un calzado adecuado, realizar ejercicios de estiramiento antes y después de correr, y evitar el sobreentrenamiento. También es importante corregir posibles alteraciones biomecánicas.
Optar por calzado con buen soporte del arco, amortiguación adecuada y suelas resistentes es clave para prevenir la fascitis plantar. En algunos casos, puede ser necesario recurrir a plantillas personalizadas.
Una evaluación biomecánica profesional puede detectar desviaciones en la pisada que pueden causar fascitis plantar. Corregir estas alteraciones ayuda a prevenir lesiones a largo plazo.
Es fundamental planificar los entrenamientos de manera progresiva, evitando el aumento repentino de la intensidad y duración. La incorporación de días de descanso y la variación de superficies son clave para evitar la sobrecarga.
Para evitar recaídas, se debe seguir un enfoque integral que combine ejercicios de fortalecimiento, estiramientos regulares, y el uso constante de calzado adecuado. También es recomendable realizar chequeos periódicos con un fisioterapeuta.
La fascitis plantar es una condición común entre los corredores, pero puede prevenirse y tratarse eficazmente con el enfoque adecuado. La combinación de un diagnóstico temprano, tratamiento personalizado y prevención proactiva es la clave para mantener una carrera deportiva segura y sin dolor.
Con información de Alimente
