Puede ser difícil saber qué hacer o decir, puedes usar estas ideas directamente de los profesionales para apoyar a personas con depresión.
Cuando un amigo o familiar está en problemas, nuestro instinto natural es tomar medidas y darles lo que consideramos un consejo “útil”. Pero así es como puedes ayudar a alguien con depresión: espera la guía y solo escucha.
“Escuchar con compasión permite a tu amigo expresar los desgarradores aspectos físicos y emocionales de la depresión”, dice Deborah Serani, profesora de psicología en la Universidad Adelphi de Garden City, Nueva York.
“Las cosas que decir incluyen: ‘Quiero saber por lo que estás pasando’, ‘¿Qué puedo hacer para ayudarte a sentirte mejor?’ Y “Estoy aquí para hablar contigo y apoyarte”. Permitir que las personas se abran en sus propios términos les ayuda a sentirse validadas.
La depresión no es lo mismo que la tristeza. “La mayoría de las personas que sufren de depresión dudan en abrirse debido al estigma que conlleva”, dice la psicóloga Susan Fletcher, de Fletcher & Associates Psychological Services, en Frisco, TX.
“Muchas veces, los amigos bien intencionados tratan de hacer que la gente se sienta mejor diciéndoles que saben cómo se sienten”. Pero esto hace que las personas con verdadera depresión sientan que su dificultad se está minimizando.
En su lugar, transmite el mensaje: “Puede que no entienda por lo que estás pasando, pero quiero saber más”, dice Fletcher. Estos son algunos signos ocultos para saber si alguien pasa por depresión.
No hace falta mucho para que un amigo que está luchando contra la depresión sepa que estás aquí para ellos: los pequeños gestos pueden ayudarles a sentirse menos aislados. “Una nota o el envío de una tarjeta puede alegrar el día de una persona deprimida”, dice Serani.
“Además, ofrecer una sonrisa es un mensaje de esperanza, amor y reconocimiento”. Enviar un mensaje de texto con una frase simple como “Pensando en ti”, especialmente si están abordando algo fuera de su zona de confort, como salir en público por primera vez en mucho tiempo, puede darles un impulso.
Una llamada telefónica, una visita o dejar una comida le muestra a tu amigo que no le has dado la espalda. Estos gestos no tratarán la depresión, pero pueden proporcionar un alivio temporal.
Como persona de apoyo, no es tu función “arreglar” su enfermedad. Intentar hacer eso supone una carga indebida tanto para ti como para tu ser querido. Las personas con depresión no van a ser capaces de “salir de ella”, e intentar resolver sus problemas solo aumentará su propia frustración.
“Tratar de hacer más que apoyar a una persona a veces puede añadir más estrés a tu mundo, por lo que es una buena idea ser consciente de cómo lograr el equilibrio adecuado”, dice Serani. “Cuando apoyas a tu amigo, en realidad eres parte de la cura, simplemente no eres totalmente responsable de ello”.
Los síntomas físicos de la depresión, incluida la fatiga, drenan la energía de una persona. Pero los estudios han demostrado que el ejercicio puede ser un punto de partida importante para la recuperación de la depresión.
“Hay beneficios fisiológicos en ser más activo”, dice Fletcher. “Es probable que el cuerpo produzca el tipo de neurotransmisores en el cuerpo que pueden elevar el estado de ánimo”.
Las hormonas de bienestar, la dopamina y la serotonina se potencian con la actividad, al igual que la hormona de unión oxitocina cuando estás cerca de otros.
Si a tu amigo le dan ganas, sugiero un paseo o cocinar una comida saludable juntos. “Las actividades pueden ayudar a alguien a ver fuera de la depresión, que hay algunas cosas que están bien en el mundo”, dice Fletcher.
Si tu amigo no está listo para demasiada actividad, concéntrate en las cosas pequeñas y anima a tu amigo cuando las logre, o incluso las intente.
“Cómo ayudar a un amigo con depresión a encontrar una estructura diaria como ducharse, vestirse, tal vez ayudar con las tareas domésticas o simplemente levantarse de la cama puede ser un objetivo del día”, dice Serani.
“Di: ‘Veo lo difícil que es esto y estoy muy orgulloso de las cosas que estás haciendo’”. Una palmadita literal en la espalda, un abrazo sin palabras o tocarles la mano también pueden hacerles saber que estás feliz por ellos.
Para las personas con depresión, los mayores avances en la recuperación pueden hacerse cuando son capaces de hacer las tareas ordinarias que solían hacer antes de que llegara su mal humor.
Junto con la depresión vienen sentimientos de vergüenza, así que ten cuidado de que tus lugares comunes bien intencionados no refuercen esas percepciones. Incluso decir cosas como “Mira el lado positivo” puede promover la idea de que sus sentimientos están de alguna manera equivocados.
“No es inusual que alguien con depresión piense: ‘Tengo tanto que hacer por mí, así que no entiendo por qué no puedo apreciarlo, por qué todavía estoy deprimido y me siento culpable por sentirme así’”, dice Fletcher.
Implicar que tu amigo no debería sentirse como lo hace podría aumentar la espiral descendente de la vergüenza. Entonces, ¿qué decirle a alguien con depresión sin empeorarla?
“Conoce a tu amigo psicológicamente donde está con comentarios como: ‘Es difícil y sé que eres fuerte’ y ‘Estoy aquí para apoyarte mientras trabajas para mejorar’”, dice Fletcher.
Podrías pensar que estás ayudando a tu amigo tomando una línea dura con él, pero de hecho lo contrario es cierto. “La depresión es una enfermedad, no es una debilidad de carácter, una actitud que se puede cambiar, ser perezoso o no esforzarse lo suficiente”, dice Serani.
“Nunca le dirías a un paciente de cáncer que “se levante y se esfuerce más por mejorar”. Pero le hacemos esto a las personas que luchan con los trastornos del estado de ánimo”. En su lugar, valida que la depresión es real y difícil. Hazles saber que estás con ellos en cada paso del camino. Y evita decirle estas 14 cosas a alguien con depresión.
La irritabilidad es un síntoma de depresión. Así que si bien puedes excusar la grosería o insensibilidad de tu amigo hacia ti, no seas un saco de boxeo. “Podrías estar habilitando a tu amigo y justificando un comportamiento poco saludable al hacerlo”, dice Fletcher.
“En cambio, di: ‘cuando dijiste eso, hirió mis sentimientos y quería que supieras que no creo que fuera tu intención. Sé que las cosas son difíciles para ti y quiero ser útil, pero también quiero asegurarme de ser honesto contigo. Sé que nuestra amistad significa mucho para los dos y quiero asegurarme de que podamos comunicarnos abiertamente”.
Este es un poco complicado: quieres animarlos a obtener el apoyo que necesitan cuando estén listos para ello. “Creo que el mejor enfoque es decir: ‘Me importa tu bienestar, y estaré encantado de ayudarte a encontrar un buen terapeuta’, o ‘Sé que el Dr. X es un especialista en depresión, ¿quieres que te ayude a concertar una cita? Dice Serani.
“La forma en que reacciona tu amigo te dirá cuál es el siguiente paso”. Debido a que podría ser abrumador para tu amigo hacer la cita, puedes llamar para programarla. Fletcher incluso sugiere llevar a tu ser querido a la cita y sentarte en la sala de espera.
De camino a casa, puedes ayudar a tu amigo a procesar lo que dijo el médico. Pero si tu amigo no está listo para la terapia, está bien. Al menos plantaste la semilla.
Una de las partes más difíciles de saber cómo ayudar a alguien con depresión es recordar cuidarse a sí mismo también.
“Cuando un amigo vive con una enfermedad crónica como la depresión, quieres estar seguro de que tu propio bienestar está fundamentado, por lo que tomarse un tiempo para el autocuidado es vital”, dice Serani.
Además, no dejes que tus propias relaciones y compromisos sufran, y date cuenta de que está bien si necesitas hablar con un terapeuta.
La depresión puede poner en peligro la vida. Por lo tanto, es importante reconocer las señales y llamar al 911 o llevar a tu amigo a la sala de emergencias si es necesario.
“Más del 70% de las personas con depresión tendrán una recaída, por lo que es crucial tomarse en serio cualquier cambio repentino de comportamiento o declaración emocional, especialmente aquellos que sugieran desesperanza, suicidio, muerte o no querer estar más ‘dolorido’”, dice Serani.
Irónicamente, un estado de serenidad inusual también puede indicar que las cosas están llegando a un punto de crisis. Haz un “plan de emergencia” con tu amigo. Esto puede incluir a quién llamar y qué hacer si parecen estar en peligro inmediato. Ten a mano el número o el terapeuta de tu amigo o un miembro de su familia.
Tomado de rd.com 12 Ways to Help Someone with Depression, According to Psychologists
¿Lo Sabías?
¿Lo Sabías?
¿Lo Sabías?
