¿Te sientes invadido por pensamientos negativos que afectan tu salud mental y bienestar? No estás solo. Estos pensamientos intrusivos, a menudo consecuencia del estrés, la ansiedad o la depresión, pueden ser abrumadores. Sin embargo, ¡hay esperanza! Expertos de la Universidad de Harvard han desarrollado técnicas probadas para combatirlos y cultivar una mente más sana.
En este artículo, explicaremos algunos de sus consejos para que puedas tomar el control de tu mente y bienestar.
El primer paso para combatir los pensamientos negativos es reconocerlos. Estos pensamientos surgen sin control consciente y pueden generar ansiedad, tristeza e inseguridad. La Dra. Maureen Salamon, editora ejecutiva de Harvard Women’s Health Watch, recomienda prestar atención a nuestro lenguaje y evitar la palabra “debería”, ya que esta genera culpa y resentimiento por lo no logrado.
Por otra parte, la psicóloga Jacqueline Samson, del Hospital McLean afiliado a Harvard, explica que los pensamientos negativos automáticos suelen surgir cuando uno se siente ansioso o deprimido. Samson propone varias estrategias para combatir estos pensamientos:
Si experimentas síntomas de depresión, es fundamental buscar ayuda profesional:
Además de la ayuda profesional, puedes implementar medidas por tu cuenta para mejorar tu estado de ánimo:
Si bien los pensamientos negativos pueden ser poderosos, no tienen por qué controlarte. Al implementar las estrategias recomendadas por los expertos de Harvard y buscar ayuda profesional cuando sea necesario, puedes aprender a gestionar estos pensamientos, cultivar una mente más sana y mejorar tu bienestar general.
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