Caminar es la forma más popular de hacer ejercicio y tiene una larga lista de beneficios. Pero rara vez pensamos en cómo caminamos. Prepárate: tu ritmo puede tener mucho que ver con cuánto te beneficias de esta valiosa actividad.
En un informe publicado el 21 de agosto en una edición del European Heart Journal, un equipo de científicos del Reino Unido examinó a más de 420,000 adultos de mediana edad en el Reino Unido durante seis años. Al comienzo del estudio, ninguno de los voluntarios tenía signos de enfermedad cardíaca.
El equipo pidió a los voluntarios que calificaran su ritmo de caminata típico como lento, constante o rápido. Además, los voluntarios realizaron una prueba de ejercicio en un laboratorio para que los investigadores pudieran medir su nivel de condición física.
Durante el período de estudio, murieron casi 8,600 de los participantes, y de estos, alrededor de 1,650 murieron por enfermedades cardíacas. (Todos estos beneficios obtienes con caminar solo 15 minutos).
Los investigadores encontraron que los adultos de mediana edad que dijeron que normalmente caminan a un ritmo lento tenían aproximadamente el doble de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca durante el estudio, en comparación con los que informaron que caminaban a un ritmo rápido.
Y los hallazgos se mantuvieron ciertos incluso después de que los investigadores tuvieron en cuenta factores de riesgo como malos hábitos de ejercicio o dieta, y si fumaban o bebían alcohol.
Los investigadores encontraron que el riesgo de enfermedad cardíaca es mayor para aquellos con el IMC más bajo, probablemente porque estaban desnutridos o tenían altos niveles de pérdida de tejido muscular con la edad.
“Nuestro estudio se interesó en los vínculos entre si alguien dijo que caminaba a un ritmo lento, constante o rápido y si eso podría predecir su riesgo de morir de enfermedad cardíaca o cáncer en el futuro”, dijo el profesor Tom Yates, lector de actividad física , Sedentary Behavior and Health en la Universidad de Leicester e investigador principal del estudio, dijo en un comunicado de prensa. Vea cómo hacer que su rutina de caminata sea más saludable.
“También encontramos que el ritmo de caminata autoinformado estaba fuertemente relacionado con la tolerancia al ejercicio medida objetivamente de un individuo”, dijo Yates, “lo que sugiere además que el ritmo de caminata es una buena medida de la condición física general. Por lo tanto, el ritmo de caminata autoinformado podría usarse para identificar a las personas que tienen un bajo estado físico y un alto riesgo de mortalidad que se beneficiarían de las intervenciones de ejercicio físico específicas”.
Algunas pautas para acelerar el ritmo es consultar primero con tu médico para asegurarse de que tu cuerpo pueda soportar el esfuerzo. Luego intenta un clip en el que puedas mantener una conversación, pero no puedas cantar. Esa será una velocidad diferente para alguien que recién comienza y para alguien que camina con regularidad, pero te dará una idea de qué tan rápido ir para proteger tu corazón.
Esto le pasa a tu cuerpo cuando comienzas a caminar 10,000 pasos al día.
Tomado de thehealthy.com The Way You Walk Can Predict Your Risk of Death from Heart Disease—Here’s Why
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