La soledad se ha convertido en una epidemia silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. No solo impacta la salud mental, aumentando el riesgo de ansiedad, depresión y suicidio, sino que también tiene consecuencias físicas, como un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y demencia. En un mundo cada vez más conectado digitalmente, pero desconectado emocionalmente, fortalecer las relaciones que ya tienes puede ser una de las formas más efectivas de combatir la soledad.

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¿Qué es la soledad?

La soledad es una sensación de desconexión o falta de pertenencia. No se trata simplemente de estar solo, sino de sentir que no tienes a nadie en quien confiar o con quien compartir experiencias. Factores como la pandemia de COVID-19, la disminución de la participación en grupos comunitarios y el uso excesivo de redes sociales han exacerbado este problema. Según estudios, aproximadamente un tercio de los estadounidenses se sienten solos. En México de acuerdo a un artículo de la Gaceta UNAM,  3.6 millones de personas adultas padecen depresión según la Secretaría de Salud, una cifra que el organismo gubernamental afirma creció después de la pandemia como sucedió en otros países. La Organización Mundial de la Salud (OMS) , señala que el problema de soledad ha aumentado tanto que creó la Comisión de la OMS sobre Conexión Social.

Fortalece las relaciones existentes

Aunque hacer nuevos amigos puede ser útil, fortalecer las relaciones que ya tienes es una estrategia más efectiva y accesible. Estas relaciones tienen la ventaja de estar basadas en recuerdos y experiencias compartidas, lo que facilita la reconexión. Aquí hay algunos consejos prácticos:

1. Establece horarios regulares para reunirte: Ya sea una llamada semanal o una cena mensual, la constancia fortalece los vínculos.
2. Expresa tu aprecio: No des por sentado que tus seres queridos saben lo mucho que significan para ti. Dilo.
3. Escucha activamente: Presta atención a lo que dicen y muestra interés genuino en sus vidas.
4. Minimiza las distracciones: Evita revisar el teléfono o hacer otras tareas mientras estás con ellos.
5. Reconecta con viejos amigos: Busca a aquellos con quienes has perdido contacto. Un simple mensaje puede ser el inicio de una nueva conexión.

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Mantén las relaciones a distancia

La distancia física no tiene por qué ser un obstáculo. Aquí hay algunas ideas para mantener las conexiones vivas:

• Videollamadas regulares: Programa un momento semanal o mensual para conversar.
• Cartas o mensajes: Enviar una carta o un mensaje diario puede mantener el contacto.
• Actividades compartidas: Lean el mismo libro, vean la misma película o cocinen la misma receta y luego coméntenlo.

La soledad es un problema serio, pero no tiene que ser permanente. Fortalecer las relaciones que ya tienes puede ser una forma poderosa de combatirla. Con esfuerzo y dedicación, puedes reconectar con amigos y familiares, mejorar tu bienestar emocional y construir una vida más plena y conectada.