Dormir durante un vuelo puede parecer una tarea imposible, pero con los consejos adecuados, es más sencillo de lo que imaginas. Aquí descubrirás las mejores estrategias para descansar en un avión, desde elegir el asiento correcto hasta utilizar los accesorios más efectivos.
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Reserva un asiento junto a la ventana para mayor comodidad
Si viajas en clase económica, elegir un asiento junto a la ventana puede marcar la diferencia. Este asiento no solo te permite apoyar la cabeza, sino que también te da control sobre la persiana, evitando interrupciones por la luz del sol o por otros pasajeros.
Por supuesto, si necesitas levantarte con frecuencia, es mejor optar por un asiento en el pasillo para no incomodar a los demás.
Utiliza accesorios esenciales para un sueño reparador
Para maximizar la comodidad, lleva contigo auriculares con cancelación de ruido, un antifaz y una almohada de viaje ergonómica. Una opción recomendada es la Cabeau Evolution S3, ideal para mantener el cuello en una posición cómoda. Si te encuentras en el asiento del medio, un reposapiés portátil puede ayudarte a mejorar tu postura y evitar molestias.
Tómate siestas cortas en vuelos cortos
Los vuelos de corta distancia son perfectos para recuperar energía con siestas de menos de 20 minutos. Según los expertos, este tipo de descanso mejora la memoria y la concentración sin interferir en tu rutina de sueño habitual.
Prepárate con días de antelación para vuelos largos
Adapta tu horario de sueño a la zona horaria de tu destino con anticipación. Ajusta tu hora de dormir o despertar en intervalos de 20 a 30 minutos para minimizar el impacto del jet lag. Además, evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul puede dificultar la relajación.
Evita el alcohol y la cafeína
Aunque tentadores, el alcohol y la cafeína pueden perjudicar la calidad de tu sueño. Opta por agua para mantenerte hidratado y mejorar tu bienestar durante el vuelo.
Invierte en un buen antifaz
Un antifaz cómodo y que bloquee la luz es imprescindible para dormir en un avión. Además, indica a los auxiliares de vuelo que no deseas ser molestado, asegurándote un descanso sin interrupciones.
Mantén tu rutina de sueño incluso en el avión
Simula tu ritual nocturno: cepíllate los dientes, limpia tu rostro y vístete con ropa cómoda antes de intentar dormir. Este hábito no solo te relajará, sino que también le indicará a tu cuerpo que es momento de descansar.
Considera ayudas para dormir, como melatonina
La melatonina puede ser tu aliada para conciliar el sueño en el avión, especialmente si ajustas la dosis según la dirección de tu viaje. Consulta a un profesional antes de usar cualquier suplemento.
Con estos consejos, volar será una experiencia más relajante y placentera. ¿Listo para ponerlos en práctica estos consejos y dormir de maravilla en un avión? 🛫
Tomado de How to Sleep on a Plane, According to Experts and Frequent Travelers