El sueño y el ejercicio son como dos bailarines que, al sincronizarse, crean una melodía perfecta de bienestar. Dormir bien potencia tu energía para ejercitarte, y moverte con regularidad puede ayudarte a dormir profundamente. Sin embargo, encontrar el equilibrio adecuado entre ambos no siempre es sencillo, especialmente si luchas contra el insomnio.
[Puedes leer: ¿Puedes compensar la falta de sueño con ejercicio?]
¿Por qué el ejercicio puede mejorar el sueño?
Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo y reducen el estrés, factores clave para conciliar el sueño. Además, el ejercicio regula los ritmos circadianos, esos relojes internos que indican cuándo es hora de dormir y despertar. Pero ojo: no todo tipo de ejercicio beneficia al sueño. Actividades muy intensas, especialmente realizadas cerca de la hora de acostarse, pueden ser contraproducentes.
Errores comunes: Más no siempre es mejor
Aunque mover el cuerpo es saludable, excederse puede alterar tu descanso. Ejercitarte en exceso puede elevar tu nivel de cortisol, la hormona del estrés, e interferir en tu capacidad de relajarte al final del día. Además, un entrenamiento intenso muy tarde puede aumentar tu frecuencia cardíaca y temperatura corporal, lo que dificulta dormir.
Un estudio reciente mostró que realizar ejercicios vigorosos después de las 8 p. m. puede reducir la calidad del sueño, aunque esto depende de cada persona. Si tienes insomnio, ser especialmente consciente de los horarios e intensidades es crucial.
La rutina ideal para dormir mejor
Si bien no existe una fórmula universal, estas recomendaciones pueden ayudarte a mejorar tanto tu sueño como tu rendimiento físico:
- Prefiere ejercicios moderados: Caminar, nadar, practicar yoga o montar bicicleta son opciones ideales.
- Establece un horario fijo: Hacer ejercicio a la misma hora cada día ayuda a estabilizar tu ritmo circadiano.
- Evita la intensidad nocturna: Si solo puedes entrenar por la noche, opta por actividades ligeras o relajantes.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o agotamiento, ajusta la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
- Sé constante, pero paciente: Los beneficios del ejercicio sobre el sueño pueden tardar semanas o meses en notarse.
[Quizás quieras leer: Beneficios del ruido rosa para mejorar el sueño y la memoria]
Un círculo virtuoso de bienestar
Adoptar una rutina de ejercicio adecuada no solo mejorará tu sueño, sino que también transformará tu calidad de vida. Dormir bien te permitirá rendir mejor físicamente, y mantenerte activo ayudará a que tu descanso sea más reparador. Así, tu cuerpo y mente trabajarán juntos como un equipo bien afinado.
El secreto está en encontrar un equilibrio que funcione para ti. ¿Listo para dar el primer paso hacia noches más tranquilas y días más llenos de energía? Recuerda que el ejercicio puede mejorar la calidad de tu sueño ¡Tu bienestar lo agradecerá!
Con información de The New York Times
¿Lo Sabías?
¿Lo Sabías?
