Elaborar un plan de cuidado personal es una forma importante de garantizar que estás tomando las medidas necesarias para cuidarte. Tomando pequeños pasos y siendo flexible, puedes crear un plan de autocuidado que funcione...
El autocuidado es esencial para la salud y el bienestar. Un plan de cuidado personal puede ayudarte a identificar y priorizar tus necesidades y objetivos de autocuidado.
El cuidado personal nunca ha sido más importante. Pero eso no necesariamente hace que sea más fácil seguir un régimen de cuidado personal .
Entre las responsabilidades laborales, las obligaciones familiares y los altibajos de la vida, a menudo no tenemos suficiente tiempo para construir, y mucho menos mantener, un régimen de autocuidado.
Pero ahora podría ser el momento de empezar a tomarse un poco más en serio el compromiso con un plan de cuidado personal.
Una encuesta reciente realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) analizó el estrés en Estados Unidos y encontró que la mayoría de nosotros estamos estresados.
Casi ocho de cada 10 adultos encuestados citan el Covid-19 como una “fuente importante de estrés” en sus vidas. Cerca de siete de cada 10 dicen haber experimentado un mayor estrés durante la pandemia.
La APA también encontró que cerca de la mitad de los encuestados sentían que su comportamiento se había visto afectado negativamente como resultado de la pandemia. Específicamente, señalan cambios de humor inesperados, arrebatos emocionales y aumento de tensión.
Esto es especialmente preocupante dado que la ansiedad afecta a 40 millones de adultos, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión. La depresión afecta a más de seis millones de adultos cada año, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Ahora más que nunca es importante hacer del autocuidado una prioridad.
Para priorizar el cuidado personal en tu vida, aquí hay algunos consejos sobre cómo crear con éxito tu propio plan de cuidado personal personalizado.
“La gente tiene una noción preconcebida de autocuidado y piensa que tiene que realizar tareas específicas”, dice Candice Williams, consejera profesional autorizada y consejera deportiva de la Universidad Estatal de Ohio. “Pero el cuidado personal es lo que uno hace. Siempre les digo a mis clientes que pueden establecer sus propias reglas”.
Puedes optar por crear un régimen de cuidado personal diario, semanal, trimestral o anual. Tal vez esto incluya meditaciones de 15 minutos y/o un diario nocturno. Agrega una rutina de sueño de ocho horas o comprométete a tomar minivacaciones trimestrales.
El principal objetivo del autocuidado incluye participar “en actividades significativas que reduzcan el estrés y, al mismo tiempo, promuevan una salud y un bienestar óptimos”, dice Barbara Ford Shabazz, psicóloga clínica y directora del programa de psicología de South University. “Crear un plan es un esfuerzo altamente individualizado”.
Williams recomienda crear un régimen de cuidado personal realista que considere sus responsabilidades y obligaciones diarias. “A menudo las personas son demasiado ambiciosas y crean un plan de cuidado personal que no pueden mantener”, afirma.
“El cuidado personal no debería ser estresante”, añade Shabazz. “Sea realista en cuanto a los costos y la inversión de tiempo. Haz lo que puedas con lo que tienes. No tenga miedo de reducir o ajustar según sea necesario”. Y no pierda lo bueno con lo perfecto.
Al crear un régimen de cuidado personal, es importante incluir intencionalmente actividades que sean relajantes y calmantes. Pero ten en cuenta que es posible que debas realizar cambios en tu régimen según sea necesario. Williams también recomienda estar organizado para sentirse más arraigado y asentado.
Williams enfatiza la importancia de establecer y mantener límites con tus responsabilidades, como el trabajo, y con las personas en tu vida. Mantener límites también puede ayudarte a identificar barreras que pueden impedirte mantener un régimen de cuidado personal. “Quitar algo que crees que es una distracción nociva es un acto de cuidado personal en sí mismo”, dice Williams.
También es importante mantener los límites si trabajas desde casa debido a la pandemia. Williams recomienda asegurarte de reservar al menos 30 minutos al día para almorzar fuera de tu espacio de trabajo e identificar un tiempo límite específico para responder correos electrónicos y realizar cualquier tarea relacionada con el trabajo.
Mientras desarrollas tu régimen de cuidado personal, considera crear una lista de “para ti”. Esto no incluye diversos plazos relacionados con el trabajo o actividades para otras personas. “Escribe actividades de cuidado personal en pequeños trozos de papel o palitos de helado y colóquelos en un frasco”, sugiere Williams. “Cada vez que quieras participar en una actividad de cuidado personal, sácala de tu frasco de ‘tu lista'”.
Shabazz recomienda que planifiques tu régimen personal de una manera que lo respetes en su totalidad. “Es imperativo que sus necesidades mentales, físicas, espirituales, emocionales, financieras, sociales y profesionales reciban atención y espacio separados”, dice. “Identifique formas en las que le gustaría cuidarse en cada ámbito. Desarrolle una lista maestra, téngala a mano y consúltela con frecuencia”.
Al realizar cualquier actividad de cuidado personal, es importante estar en el momento.
“Una parte importante del autocuidado es estar presente en el momento y ser consciente de cómo nuestro cuerpo y nuestra mente responden a las responsabilidades diarias y cómo eso afecta nuestra productividad”, dice Willams. “Esto nos permite dar un paso atrás y hacer un inventario de dónde nos estamos excediendo. Recuerda, eres un esclavo de cualquier cosa de la que no puedas alejarte ni un paso”.
La mayoría de las cosas son ineficaces si no se hacen de forma coherente. “No funcionará para ti a menos que lo trabajes”, dice Shabazz. La coherencia es clave.
Haz que las pequeñas cosas funcionen. “Cuando se trata de cuidado personal, son las pequeñas cosas las que suman y marcan una gran diferencia en tu vida”, dice Akilah Reynolds, psicóloga autorizada en The Black Girl Doctor.
Aprovecha al máximo tu limitado tiempo libre. “Tómate sólo dos minutos de tu día para hacer algo por ti mismo”, sugiere. “Enciende una vela, escucha música, sal a caminar, quédate quieto, baila, estírate. Empezar poco a poco puede tener un efecto dominó”.
Si deseas crear un plan de cuidado personal, pero no estás exactamente seguro de cómo crear uno que se ajuste a tus necesidades específicas, considera una suscripción mensual a una caja de herramientas de cuidado personal, sugiere Williams.
O acomódate con una buena lectura. Reynolds recomienda uno de sus libros de autoayuda favoritos, Michelle Obama’s Becoming.. Andranique Goodman, consejera profesional autorizada y directora clínica de The Inner Psychotherapy Group, sugiere Hola, mantén la calma: un libro de trabajo guiado de 21 días sobre reflexiones diarias y establecimiento de intenciones .
Tomado de healthy.com How to Build A Self-Care Plan, According to Experts
