Depresión
Lidiar con la depresión es fundamental para vivir una vida satisfactoria, y esa es razón suficiente para buscar soluciones que impulsen el estado de ánimo. Pero un estudio reciente proporciona aún más motivación: los investigadores han descubierto que los pensamientos negativos pueden conducir a la muerte celular prematura, y eso equivale al envejecimiento.
¿Cómo sucede eso? La vida útil de una célula está dictada en parte por una estructura celular llamada telómero, que protege los datos genéticos y ayuda a las células a dividirse. Sin embargo, cada vez que una célula se divide, el telómero se acorta; finalmente se vuelve demasiado corto y la célula muere.
En un análisis de estudios en los que participaron más de 7,000 personas, los investigadores descubrieron que los telómeros eran significativamente más cortos en las personas que sufrían depresión en comparación con sus homólogos más felices.
Hostilidad
Calmar tu respuesta a la persona que acaba de meterse delante de ti el tráfico o al vendedor que acaba de interrumpir tu día no es fácil. De hecho, es divertido imaginar una horrible venganza por sus transgresiones.
Pero evitar la hostilidad añadirá años a tu vida, sugiere una investigación del University College London en el Reino Unido. Una vez más, los telómeros son responsables: los pensamientos hostiles parecen acortar estas estructuras celulares, lo que lleva al envejecimiento prematuro de las células y de ti.
Cinismo
Dudar y desconfiar de los motivos de la gente, ser escéptico ante cualquier idea nueva, ¿es eso una parte inevitable del envejecimiento? No tiene por qué ser así, y dejar que el cinismo obtenga lo mejor de ti acortará la cantidad de tus años crepusculares.
Un estudio publicado este año en el Journal of Behavioral Medicine encontró que los hombres cínicos tenían un riesgo mucho mayor de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en comparación con los menos escépticos.
La combinación de cinismo y hostilidad es un doble golpe que afecta negativamente a tus telómeros. Aquellos que tienen altos niveles de hostilidad cínica sufrirán depresión, tendrán niveles más altos de enfermedad cardiovascular, enfermedad metabólica y morirán a edades más tempranas.
Pesimismo
Pensar lo peor es realmente lo peor, para los que te rodean y para tu propia salud. En una investigación en el 2014, los investigadores midieron el pesimismo y la longitud de los telómeros en 490 hombres. Por supuesto, cuanto más pesimista era el hombre, más cortos era sus telómeros.
En otro estudio sobre el pesimismo y la longitud de los telómeros, los investigadores descubrieron que el pesimismo tanto en hombres como en mujeres estaba relacionado con la mala salud y los telómeros más cortos; cuando los pesimistas desarrollaron cáncer o enfermedades cardíacas, la enfermedad progresó más rápido terminando en una muerte más temprana.
Reflexión
Atascarse en una rutina es diferente a reflexión: Si estás analizando una situación que se agrió para encontrar una mejor respuesta, eso es reflexión y es saludable. Si estás analizando esa misma situación una y otra vez, y sucedió hace 14 años, eso es rumia y está relacionado con la ansiedad y la depresión, según la investigación.
Esa agonía miserable y sin propósito conduce a altos niveles de la hormona del estrés cortisol y a una frecuencia cardíaca elevada, lo que junto con la depresión puede acortar los telómeros.
Abolición
Intenta no detenerte en ello, pero sí: enterrar tus sentimientos acortará tus telómeros. Un pequeño estudio sugiere que suprimir los pensamientos y las emociones negativas también puede acortar los telómeros.
Divagar en tu mente
Soñar despierto parece lo suficientemente inofensivo, pero según al menos un pequeño estudio, la divagación mental indica una falta de compromiso con tu vida y la tarea que tienes por delante. Es una medida de insatisfacción y, extrañamente, parece estar relacionado con telómeros más cortos y un envejecimiento prematuro.
Lidiar con pensamientos negativos
Puedes empezar de forma sencilla: las investigaciones sugieren que el yoga, la meditación y los viajes regulares al gimnasio pueden hacer maravillas para tu perspectiva.
También puedes intentar identificar y abordar tus patrones de pensamiento negativos particulares y tomar medidas para abordarlos, u obtener ayuda para resolverlos acudiendo a terapia.
Tomado de rd.com How What You’re Thinking Right Now Is Aging Your Body
