En los 50, 60s, o incluso en los 70, no es demasiado tarde para priorizar tu salud y ponerte en primer lugar.
A partir de los 50 años, cuidar de nuestra salud se vuelve más importante que nunca. Sin embargo, emprender un camino de bienestar y actividad física puede ser intimidante, especialmente si se han dejado de lado estos hábitos en el pasado. En lugar de enfocarse en objetivos inalcanzables, es mejor elegir actividades que sean sostenibles, divertidas y que promuevan un estilo de vida activo. La directora de vida saludable de la YMCA, Connie Smith, recomienda probar algo nuevo cada mes para mantener la motivación.
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A continuación, te presentamos algunas actividades que puedes incorporar a tu rutina de manera sencilla y adaptada a tus necesidades.
Beneficios del ejercicio en la mediana edad y más allá
Mantenerse activo después de los 50 tiene múltiples beneficios. Algunos de ellos incluyen:
- Mejora en la movilidad y fuerza muscular
- Reducción del riesgo de caídas y lesiones
- Beneficios para la salud mental y el estado de ánimo
- Protección cardiovascular
1. Entrenamiento de fuerza: Fundamental para la salud ósea y muscular
El entrenamiento de fuerza o resistencia es crucial a medida que envejecemos. Actividades como levantar pesas o utilizar el propio peso corporal ayudan a fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y prevenir lesiones.
Ejercicios recomendados para principiantes
- Levantamiento de pesas ligeras
- Sentadillas con peso
- Flexiones asistidas
2. Ejercicio en el agua: bajo impacto, gran beneficio
El ejercicio acuático es ideal para quienes buscan un entrenamiento sin mucho impacto en las articulaciones. Actividades como la natación o el aqua aerobics ofrecen un excelente ejercicio cardiovascular y de resistencia.
Ventajas del Aqua Aerobics
- Fortalece el cuerpo gracias a la resistencia del agua
- Protege las articulaciones al reducir el impacto
- Brinda un ambiente divertido y social
3. Zumba: moverse al ritmo de la música
Para aquellos que aman bailar, Zumba combina movimiento y ritmo, haciendo del ejercicio una experiencia divertida. Este ejercicio aeróbico permite mejorar la resistencia cardiovascular mientras te diviertes.
4. Yoga: para la mente y el cuerpo
El yoga es perfecto para quienes buscan una actividad que mejore la flexibilidad, el equilibrio y la paz mental. Ya sea que prefieras hacerlo en grupo o solo, el yoga ofrece múltiples beneficios para la salud.
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Tipos de yoga recomendados para mayores de 50
- Yoga en silla: Ideal para quienes no desean hacer posturas en el suelo.
- Hatha Yoga: Un estilo más lento que facilita el aprendizaje de las posturas básicas.
5. Senderismo y caminatas: ejercicio al aire libre
Salir a caminar o hacer senderismo es una excelente forma de mantenerte activo mientras disfrutas de la naturaleza. Caminar es una actividad de bajo impacto que ayuda a mantener el corazón saludable y mejora el estado de ánimo.
6. Ciclismo: ejercicio de bajo impacto con grandes resultados
El ciclismo, ya sea en exteriores o en clases de spinning, es una actividad que fortalece el sistema cardiovascular. Además, puede ser una excelente oportunidad para disfrutar del paisaje o desconectar en una clase oscura de spinning.
7. Equitación: un deporte diferente y completo
La equitación es una actividad que trabaja el equilibrio, la coordinación y fortalece el núcleo. Además, permite disfrutar del aire libre y conectar con los animales, lo cual también es terapéutico.
8. Cumple tu lista de deseos con actividades únicas
Si los deportes tradicionales no te atraen, puedes motivarte con metas específicas, como escalar una montaña o practicar buceo. Establecer una meta de este tipo te ayuda a mantener la motivación y a tener una razón para mantenerte activo.
9. Pilates: fortalece tu cuerpo y mejora la flexibilidad
El pilates es otra excelente opción para mayores de 50, ya que mejora la postura y ayuda a fortalecer el cuerpo de manera equilibrada. Es particularmente útil para quienes buscan mejorar su flexibilidad y fuerza sin el impacto de otros deportes.
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Cualquiera sea tu edad, nunca es tarde para comenzar a moverte y cuidar tu cuerpo. Recuerda que el ejercicio no solo beneficia el físico, sino que también contribuye a mantener el corazón saludable y la mente en calma. Como dice el lema, “Just do it”: solo comienza y encuentra la actividad que te haga sentir bien.
Con información del portal web Healthline
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