En los 50, 60s, o incluso en los 70, no es demasiado tarde para priorizar tu salud y ponerte en primer lugar.
A partir de los 50 años, cuidar de nuestra salud se vuelve más importante que nunca. Sin embargo, emprender un camino de bienestar y actividad física puede ser intimidante, especialmente si se han dejado de lado estos hábitos en el pasado. En lugar de enfocarse en objetivos inalcanzables, es mejor elegir actividades que sean sostenibles, divertidas y que promuevan un estilo de vida activo. La directora de vida saludable de la YMCA, Connie Smith, recomienda probar algo nuevo cada mes para mantener la motivación.
[Puedes leer: 9 Secretos para un envejecimiento feliz y saludable]
A continuación, te presentamos algunas actividades que puedes incorporar a tu rutina de manera sencilla y adaptada a tus necesidades.
Mantenerse activo después de los 50 tiene múltiples beneficios. Algunos de ellos incluyen:
El entrenamiento de fuerza o resistencia es crucial a medida que envejecemos. Actividades como levantar pesas o utilizar el propio peso corporal ayudan a fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y prevenir lesiones.
El ejercicio acuático es ideal para quienes buscan un entrenamiento sin mucho impacto en las articulaciones. Actividades como la natación o el aqua aerobics ofrecen un excelente ejercicio cardiovascular y de resistencia.
Para aquellos que aman bailar, Zumba combina movimiento y ritmo, haciendo del ejercicio una experiencia divertida. Este ejercicio aeróbico permite mejorar la resistencia cardiovascular mientras te diviertes.
El yoga es perfecto para quienes buscan una actividad que mejore la flexibilidad, el equilibrio y la paz mental. Ya sea que prefieras hacerlo en grupo o solo, el yoga ofrece múltiples beneficios para la salud.
[Tema relacionado: Ejercicios que te mantendrán saludable después de los 60]
Salir a caminar o hacer senderismo es una excelente forma de mantenerte activo mientras disfrutas de la naturaleza. Caminar es una actividad de bajo impacto que ayuda a mantener el corazón saludable y mejora el estado de ánimo.
El ciclismo, ya sea en exteriores o en clases de spinning, es una actividad que fortalece el sistema cardiovascular. Además, puede ser una excelente oportunidad para disfrutar del paisaje o desconectar en una clase oscura de spinning.
La equitación es una actividad que trabaja el equilibrio, la coordinación y fortalece el núcleo. Además, permite disfrutar del aire libre y conectar con los animales, lo cual también es terapéutico.
Si los deportes tradicionales no te atraen, puedes motivarte con metas específicas, como escalar una montaña o practicar buceo. Establecer una meta de este tipo te ayuda a mantener la motivación y a tener una razón para mantenerte activo.
El pilates es otra excelente opción para mayores de 50, ya que mejora la postura y ayuda a fortalecer el cuerpo de manera equilibrada. Es particularmente útil para quienes buscan mejorar su flexibilidad y fuerza sin el impacto de otros deportes.
[Puede interesarte: 8 hábitos saludables que pueden alargar tu vida unos 20 años más]
Cualquiera sea tu edad, nunca es tarde para comenzar a moverte y cuidar tu cuerpo. Recuerda que el ejercicio no solo beneficia el físico, sino que también contribuye a mantener el corazón saludable y la mente en calma. Como dice el lema, “Just do it”: solo comienza y encuentra la actividad que te haga sentir bien.
Con información del portal web Healthline
Salud
