Terapeutas comparten sus consejos para ayudarte a obtener lo que necesitas para una Navidad festiva más feliz, saludable y menos estresante.
La Navidad es la época más feliz del año, hasta que deja de serlo. Los villancicos navideños no son realidad, y si bien esta es una temporada de alegría y unión, también es un momento excepcionalmente estresante para muchas personas.
Hay regalos para comprar, eventos sociales para asistir, organizaciones benéficas para apoyar, familiares y amigos para visitar, viajes para planificar o realizar, más dinero para gastar y, por supuesto, la pandemia por encima de todo. Es una receta para el agotamiento.
Es aún peor si ya estás lidiando con un duelo, un trauma o una enfermedad mental. Hay una razón por la cual las tasas de enfermedades mentales aumentan durante la Navidad, con el 64 por ciento de las personas diciendo que esta época del año empeora sus condiciones mentales, según una encuesta de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.
Entonces, ¿cuál es una de las mejores cosas que puedes hacer cuando te siente estresado? ¡Pedir ayuda! Después de todo, necesitas ayuda y tus seres queridos quieren ayudarte.
Incluso si sabes que debes comunicarte cuando estás abrumado, muchas personas se niegan a pedir ayuda, especialmente durante Navidad. ¿Por qué es esto? Los expertos explican y comparten cómo pedir ayuda durante la temporada navideña, o en cualquier época del año.
“Estamos capacitados en nuestra cultura, desde una edad muy temprana, para no pedir ayuda y no ser una carga para los demás”, dice Laurie J. Ferguson, psicóloga clínica licenciada, entrenadora de vida y ministra. “Puede ser muy difícil superar ese condicionamiento cultural”.
Agrega eso a la atmósfera de alta presión de Navidad, y no es de extrañar que tanta gente lo retenga todo. Esta presión puede manifestarse de diferentes maneras, y es posible que reconozcas algunas de las formas más comunes en que las personas expresan sus sentimientos al respecto, dice el psicólogo Jeff Gardere, profesor asociado y director del curso de medicina conductual en Touro College en la ciudad de Nueva York. ¿Alguno de estos te suena familiar?
Una de las partes más complicadas de pedir ayuda es saber cuándo realmente la necesitas, dice la Dra. Ferguson. Pregunta demasiado pronto y podrías correr el riesgo de no recibir ayuda más adelante cuando la necesite aún más. Si esperas hasta llegar a un punto de crisis, por otro lado, corres el riesgo de sufrir un colapso mental o físico.
Afortunadamente, hay algunas señales reveladoras de que debes comunicarte con amigos y seres queridos durante las fiestas, agrega:
Esencialmente, te conviertes en el Grinch. La conclusión es que si sientes que necesitas ayuda, probablemente la necesites, y está bien pedirla.
“Muchas personas tienen miedo de parecer una carga, o incluso causar algún tipo de imposición a los demás. Pero tus seres queridos preferirían que pidieras ‘demasiado pronto’ que sufrir en silencio”, dice el Dr. Gardere.
Nota: Si tienes pensamientos de autolesión o suicidio y/o dolor físico o emocional incontrolable, debes llamar a un profesional de la salud de inmediato. Las tasas de actos suicidas y de consumación aumentan durante la Navidad, y es importante que te tomes esto muy en serio en ti o en tus seres queridos.
Les pedimos a nuestros expertos que compartieran sus mejores consejos para buscar ayuda de amigos y seres queridos sin sentirse como una carga. (Aquí se explica cómo hacer que tu confianza aumente).
Antes de pedir ayuda, haz una lista de las cosas con las que necesitas ayuda y decide qué cosas marcarán la mayor diferencia para ti. Cuanto más detallado puedas ser, más seguro te sentirás cuando hables con tus seres queridos, y mejor podrán ayudarlo.
Haz una lista de personas que podrían ayudar. No insinúes que necesitas ayuda y luego esperes que otros se den cuenta. Simplemente sé directa y diles que necesita ayuda.
Trate de no poner a la gente en un aprieto con solicitudes. Dales tiempo para pensar antes de responder. Textea en lugar de llamar. Si le preguntas a alguien en persona, ofrécele una salida.
Por ejemplo: “Me preguntaba si podrías cuidar a mis hijos el viernes durante un par de horas mientras voy de compras navideñas. ¡Siéntete libre de revisar tu calendario y comunicarte conmigo más tarde!”
Tus seres queridos quieren ayudarte porque te aman. Pedir ayuda requiere ser vulnerable y abrirse de maneras que pueden resultar incómodas al principio. Pero cuanto más honesto puedas ser, mejor podrán ayudarte. (¡Y cuanto más puedas sentir su amor!)
Haz lo que puedas para que sea divertido. Incluso si están haciendo algo muy poco divertido, como limpiar el horno después de un desastre con las galletas, puedes hacer cosas para mejorarlo.
Puedes ofrecer bocadillos, bebidas y una lista de reproducción divertida, por ejemplo, o tal vez ofrecer un oído comprensivo.
Puede ser tentador comunicarse solo con tus personas más cercanas, pero pueden agotarse por ayudar. Piensa en quién podría ayudarte con lo que necesitas y luego busca una variedad de personas con diferentes habilidades o disponibilidad.
No dejes que tu orgullo o miedo se interpongan en el camino de aceptar ofertas de ayuda de personas de confianza que se ofrezcan como voluntarias.
Por ejemplo, considera decir que sí si tu vecino se ofrece a recoger a tu hijo de la fiesta navideña, o si tu abuela se ofrece a buscarle algo de dinero para los regalos. Cree a tus seres queridos cuando te digan que quieren ayudarte.
A veces, las personas no podrán ayudarte y es posible que te sienta avergonzado o culpable por haber preguntado. Deja ir los sentimientos negativos y agradece que hayan sido honestos contigo.
La comunicación saludable es vital para las relaciones amorosas. Resiste la tentación de discutir con alguien cuando te dice que no.
Todos aprecian las gracias por tus esfuerzos, así que encuentra una manera de mostrar tu gratitud. Puede ser una tarjeta escrita a mano, una botella de vino, una tarjeta de regalo, una cena o cualquier cosa pequeña que los haga sentir especiales.
Dar a los demás puede ser increíblemente rejuvenecedor, incluso cuando te sientes abrumado. No sientas que tienes que devolver el favor de inmediato. Considera un intercambio útil o algo en el futuro (“Cuidaré a tus hijos el día de Año Nuevo si puedes cuidar a los míos este fin de semana”). Si no necesitan nada a cambio, devuélvelo ayudando a alguien más en el futuro.
Tomado de rd.com How to Ask for Help During the Holidays Without Feeling Like a Burden
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