Cada año, millones de personas en el mundo sufren caídas que requieren atención médica. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 684 mil personas mueren anualmente por esta causa, lo que la convierte en la segunda causa de muerte por traumatismos involuntarios, después de los accidentes de tránsito. Así que para responder a la pregunta ¿cómo prevenir caídas? , te compartimos esta información.
En México, durante 2023 se reportaron 2,374 fallecimientos por caídas, y casi la mitad de ellos (47.7%) ocurrió en adultos mayores de 60 años. Los más afectados fueron quienes tenían más de 85 años y aquellos entre 60 y 64.
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¿Por qué los adultos mayores caen con mayor frecuencia?
El envejecimiento trae consigo cambios físicos que aumentan el riesgo de caídas: pérdida de equilibrio, debilidad muscular, sedentarismo y una menor capacidad para adaptarse al entorno. Esto, según el fisioterapeuta Diego Yepez Quiroz, especialista en geriatría de la UNAM, hace que las personas mayores estén más expuestas a estos accidentes.
Las caídas no solo provocan lesiones físicas; también pueden disminuir la autonomía, generar miedo a moverse y afectar la salud emocional.
Una estrategia preventiva desde la UNAM
Para hacer frente a este problema, la Clínica de Fisioterapia de la ENES León, de la UNAM, implementa desde 2011 un programa gratuito y permanente de prevención de caídas, enfocado especialmente en adultos mayores.
Este programa incluye ejercicios de equilibrio, fuerza y coordinación diseñados para mejorar la movilidad y reducir riesgos. El objetivo es fomentar la autonomía, mantener a las personas activas y mejorar su calidad de vida.
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Historias que inspiran: el caso de César
César Lince, un jubilado de 63 años, es uno de los participantes del programa. Antes de iniciar el tratamiento, enfrentaba grandes limitaciones de movilidad. “Se me dificultaba todo: desde bajar escaleras hasta ponerme un calcetín”, recuerda.
Gracias al acompañamiento y la actividad física constante, hoy se siente más fuerte, seguro y con ganas de seguir activo. “Con la edad, el músculo se va perdiendo. Pero yo quiero mantenerme funcional el mayor tiempo posible”, afirma.
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¿Cómo prevenir caídas desde casa?
El especialista recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica, fortalecer los músculos dos veces por semana y practicar ejercicios que trabajen el equilibrio. Algunas actividades sencillas que puedes hacer:
- Pararte sobre un solo pie durante 30 segundos y alternar.
- Caminar en línea recta.
- Mover los brazos para ayudar al equilibrio.
“No importa qué tanto te muevas, lo importante es no dejar de hacerlo. Cada movimiento suma para tu salud”, concluye Yepez.
Las caídas en adultos mayores pueden evitarse con información, ejercicio y acompañamiento profesional. La prevención empieza hoy, no cuando ya ocurrió el accidente.