Cómo prevenir el cansancio ocular

Al pasar periodos prolongados utilizando una computadora o el celular, leyendo un libro o conduciendo, uno puede encontrarse con lo que comúnmente se conoce como fatiga visual. Aunque, ¿sabías que el concepto de “fatiga ocular” puede ser interpretado de forma diferente por cada individuo?

Como explica la Dra. Laurie Barber, oftalmóloga global de Little Rock, Ark, “la fatiga ocular es más un síntoma que una enfermedad real. Algunos utilizan el término de forma diferente. Para ciertas personas puede significar ojos cansados o llorosos, mientras que para otras puede significar visión borrosa. Algunos pueden experimentar dolores de cabeza que atribuyen a la fatiga ocular, y otros pueden tener fatiga muscular facial por entrecerrar los ojos durante largos periodos de tiempo debido al uso incorrecto de las gafas.”

La fatiga ocular no lesiona los ojos y no causa daño permanente, sostiene la Dra. Barber. “Aunque vale la pena hacer simples cambios cuando se concentra en la tarea para mejorar el confort ocular”.

¿Qué es la fatiga ocular?

La fatiga ocular es un síntoma, no una enfermedad. Es una forma de que los ojos nos digan que están trabajando demasiado. Los ojos tienen que trabajar más cuando estamos enfocados en una tarea cercana, como mirar una pantalla o leer un libro. Esto puede causar que los músculos de los ojos se tensen y que las lágrimas se evaporen más rápido de lo normal.

¿Por qué se produce la fatiga o cansancio ocular?

Hay una serie de factores que pueden contribuir a la fatiga ocular, entre ellos:

• Uso prolongado de dispositivos electrónicos: La luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos puede causar fatiga ocular.
• Exposición a la luz brillante: La luz brillante, como la luz solar o la luz artificial brillante, puede causar fatiga ocular.
• Falta de sueño: El sueño es esencial para la salud de los ojos. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros ojos están más cansados y más propensos a sentirse irritados.
• Prescripción incorrecta de anteojos o lentes de contacto: Una prescripción incorrecta de anteojos o lentes de contacto puede causar visión borrosa, lo que puede empeorar la fatiga ocular.
• Postura incorrecta: Una postura incorrecta al usar dispositivos electrónicos o al conducir puede aumentar la tensión en los ojos y el cuello, lo que puede contribuir a la fatiga ocular.

Cómo prevenirla

Estas medidas te pueden ayudar para prevenir la fatiga visual.

• Toma descansos frecuentes: Cuando uses dispositivos electrónicos, toma descansos frecuentes de 20 a 30 segundos cada 20 minutos. Durante tus descansos, mira a un objeto lejano.
• Ajusta la configuración de la pantalla: P1ara que la luz no sea demasiado brillante ni demasiado tenue.
• Usa anteojos o lentes de contacto recetados: Si necesita anteojos o lentes de contacto, usa la prescripción adecuada para ayudar a reducir la fatiga ocular.
• Mantén tus ojos hidratados: Usa lágrimas artificiales para ayudar a mantener tus ojos hidratados.
• Duerme lo suficiente: El sueño es esencial para la salud de tus ojos.
• Mantén una buena postura: De esta manera ayudaras a tus ojos a no tener tensión.

¿Cuándo consultar a un oftalmólogo?

Si te encuentras lidiando con una fatiga ocular persistente a pesar de haber realizado los ajustes necesarios en tu estilo de vida, es importante que busques la ayuda de un oftalmólogo. Durante tu cita, asegúrate de comunicarle tus síntomas oculares específicos, junto con información sobre su frecuencia y gravedad. Tu médico determinará si el ojo seco es la afección subyacente, examinará los músculos de tus ojos y evaluará la posible necesidad de lentes o de un cambio de graduación.

Con información de American Academy Of Ophthalmology