Cómo prevenir lesiones comunes en el ciclismo

El ciclismo es una actividad fantástica que combina ejercicio, transporte y disfrute del entorno natural. Ya sea que practique ciclismo de forma recreativa o como medio de transporte diario, es esencial proteger tus manos y muñecas. A continuación, el Dr. Sanj Kakar, cirujano ortopédico en Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, y experto en manos y muñecas, comparte valiosos consejos para evitar lesiones comunes durante el ciclismo.

Lesiones traumáticas y fracturas de muñeca

Las lesiones traumáticas son comunes en los ciclistas, especialmente en aquellos que experimentan caídas. “La primera es una lesión traumática si se cae de una bicicleta”, explica el Dr. Kakar. Las caídas pueden resultar en fracturas de muñeca, una de las lesiones más comunes y dolorosas. Las fracturas de muñeca requieren atención médica inmediata para evitar complicaciones a largo plazo y asegurar una correcta recuperación.

Lesiones por uso excesivo: Síndrome del túnel carpiano

El Dr. Kakar también señala la importancia de prevenir lesiones por uso excesivo. “Vemos pacientes que presionan los frenos durante demasiado tiempo, los aprietan con fuerza, presionan la palma de la mano y, a veces, sus manos se duermen”, afirma. Este entumecimiento y hormigueo en las manos pueden ser indicativos del síndrome del túnel carpiano, una afección que no debe ignorarse.

El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano, que pasa por el túnel carpiano en la muñeca, se comprime. Este síndrome provoca síntomas como entumecimiento, hormigueo y debilidad en las manos, y si no se trata, puede llevar a una pérdida permanente de fuerza muscular.

Consejos para prevenir lesiones en manos y muñecas

Afortunadamente, hay medidas preventivas simples que los ciclistas pueden tomar para proteger sus manos y muñecas. Según el Dr. Kakar, “tener manillares más gruesos puede ayudarle a no apretar la palma de la mano con tanta fuerza”. Además, usar guantes de bicicleta puede ofrecer un soporte adicional y colocar la muñeca en una mejor posición, reduciendo la presión sobre la palma de la mano.

Seleccionar el equipamiento adecuado

El equipamiento adecuado es fundamental para un ciclismo seguro y cómodo. Aquí hay algunos consejos adicionales para seleccionar el mejor equipamiento:

1. Guantes de bicicleta acolchados: Los guantes con acolchado en la palma pueden absorber impactos y reducir la presión sobre las manos.
2. Manillares ergonómicos: Optar por manillares con diseño ergonómico que proporcionen un mejor soporte a las muñecas.
3. Ajuste adecuado de la bicicleta: Asegurarse de que la bicicleta esté correctamente ajustada a su altura y estilo de conducción para evitar posiciones incómodas.

Técnicas de conducción para evitar lesiones

Además del equipamiento, es crucial adoptar técnicas de conducción adecuadas:

1. Distribuir el peso corporal: No apoyarse demasiado en las manos; distribuir el peso de manera uniforme entre el asiento y el manillar.
2. Evitar la sobrecarga de los frenos: Utilizar los frenos de manera controlada y evitar apretarlos con demasiada fuerza por períodos prolongados.
3. Realizar ejercicios de estiramiento: Incluir ejercicios de estiramiento de manos y muñecas en su rutina de calentamiento y enfriamiento.

Importancia del uso del casco

Aunque no siempre se pueden evitar los accidentes, utilizar siempre un casco puede hacer que su viaje sea mucho más seguro. Un casco adecuado protege su cabeza en caso de caídas y reduce significativamente el riesgo de lesiones graves.

Conclusión

El ciclismo es una actividad gratificante y saludable, pero requiere precauciones para evitar lesiones. Siguiendo los consejos del Dr. Sanj Kakar y adoptando buenas prácticas de conducción y equipamiento, puede disfrutar de esta actividad mientras mantiene sus manos y muñecas seguras.

Con información Mayo Clinic