Cuando te despiertas por la mañana, no haber dormido lo suficientemente profundo se siente muy similar a no registrar suficientes horas de sueño en general, dice Shelby Harris, doctora en psicología y profesora asociada clínica en la Facultad de Medicina Albert Einstein de la ciudad de Nueva York.
Eso significa que estás cansado y atontado, y ni unos caballos salvajes podrían sacarte de la cama. Nadie espera que aparezcas inmediatamente cuando suene la alarma, pero, si estás durmiendo lo suficiente, pronto deberías sentirte lleno de energía.
“Tómate una hora después de que te despiertes, ya que puede llevar tiempo despertarte por completo. Si todavía tienes sueño, es posible que tengas un problema”, dice. Estos hábitos inocentes están arruinando la calidad de tu sueño.
Es normal si quieres tomar una siesta después del almuerzo. (Especialmente si, um, fue por un gran burrito o una comida de pasta). Pero no dormir lo suficiente o dormir con mala calidad puede ser el culpable si notas que tienes sueño durante la mañana y la tarde y se queda dormido en un momento inoportuno (como en tu escritorio o en el transporte). Estos pueden ser signos de que tiene apnea del sueño.
“La mayoría de las personas piensan que duermen por la noche, pero las personas con apnea tienen un sueño muy interrumpido y perturbado durante toda la noche, lo que provoca una somnolencia diurna excesiva para muchos”, dice.
Habla con tu médico, quien tal vez quiera programarte una evaluación del sueño.
Claro, te sentaste en tu escritorio para hacer algo, pero ¿qué diablos fue? El sueño es esencial para que tu cerebro se active con todos los cilindros, especialmente su corteza prefrontal, el área responsable de la atención y la memoria funcional (a corto plazo).
“La mala calidad del sueño puede provocar confusión cognitiva”, dice Harris. De hecho, un estudio en Frontiers in Aging Neuroscience encontró que los trastornos del sueño son comunes entre las personas con deterioro cognitivo leve. Si sientes fatiga todo el día, puede ser por alguno de estos trastornos.
Señales a tener en cuenta: no eres tan agudo como de costumbre, tienes más dificultades con las habilidades motoras y problemas de memoria.
Sí, es por eso que resoplaste en la tienda, tocaste la bocina durante tu camino o te quedaste corto cuando tu pareja no limpió el fregadero. Sorprendentemente, la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que tener un sueño interrumpido por la noche deprime tu estado de ánimo.
Afecta tu capacidad para obtener suficiente sueño de ondas lentas, que está relacionado con la depresión. Debido a que el sueño y la depresión están tan estrechamente relacionados, es importante abordar cualquier problema de sueño para mejorar su estado de ánimo.
La depresión también puede afectar tu sueño, por lo que también es importante abordar tu salud mental. Desvelarse puede causar depresión, ansiedad y hasta diabetes.
Si encuentras que tu mano está prácticamente llegando a la máquina expendedora para agarrar una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate, la culpa puede ser la calidad del sueño.
“Tendemos a buscar alimentos con alto contenido de azúcar y grasas para obtener ráfagas rápidas de energía o combustible”, explica Harris. Y luego, dice, está el hecho de que cuando tienes sueño, no tomas las mejores decisiones.
Algunos días, para encajar en el ejercicio, necesitas toda la motivación que puedas reunir. Si tienes un sueño insatisfactorio, al día siguiente estará más malhumorado y más fatigado. Eso es obvio. Pero lo que no siempre es el impacto que esas cosas tienen en tus objetivos de acondicionamiento físico.
“Ambos factores hacen que sea más difícil salir y completar tu entrenamiento”, dice Harris.
Si estás cansado, simplemente no te va a gustar. Las investigaciones muestran que la falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden reducir la libido: eso se debe, entre otras razones, a que la falta de sueño afecta los niveles hormonales que son clave para el funcionamiento y la satisfacción sexuales.
Que no se te vayan las ganas de echar pasión, ¡recupera tu deseo sexual! Hablando en términos prácticos, dormir bien y sentirse renovado te hace más alerta y activo físicamente, y eso puede suceder en el dormitorio.
Tal vez ni siquiera estés comiendo más, pero todavía estás aumentando de peso. Un estudio en JAMA Internal Medicine encontró que las mujeres que tenían un sueño menos reparador debido a la contaminación lumínica tenían un IMC más alto en comparación con las que dormían profundamente.
¿Dormir poco hace subir de peso? Esta y otras revelaciones del sueño. ¡Parece que es hora de descansar!
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