Ya conoce los peligros de tomar demasiado sol, pero de lo que quizás no te des cuenta es que no tomar suficiente sol también podría ser perjudicial para tu salud. Es un desafío asimilar algunos rayos con el clima actual de la pandemia del coronavirus e instar a las personas a quedarse en casa.
Aunque, los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que está bien respirar un poco de aire fresco siempre y cuando aún mantengas un distanciamiento social y tomes precauciones como usar máscaras faciales. Es posible que desees salir a caminar, sentarse en los escalones de la entrada o sentarse cerca de una ventana soleada si reconoces estas señales de que estás recibiendo muy poco sol.
Las temperaturas más frías pueden provocar estados de ánimo sombríos. Ya sea que lo llames tristeza invernal, fiebre de cabina o trastorno afectivo estacional (SAD), los médicos a menudo atribuyen las bajas del estado de ánimo en el clima frío a la falta de sol.
“Básicamente, se reduce a los niveles de la hormona serotonina en el cerebro”, explica Wesley Delbridge, RN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “Con la exposición a luz brillante, como la luz solar, aumentará la serotonina”. ¿Traducción? Toma un poco de sol y tu disposición también podría ser más soleada.
Además de estimular la producción de vitamina D en la piel, la luz solar proporciona el importante nutriente óxido nítrico, que mantiene tu metabolismo funcionando sin problemas y desalienta los atracones.
Un estudio publicado en la revista Diabetes encontró que la exposición a los rayos ultravioleta puede ralentizar el aumento de peso y prevenir la diabetes. Otro estudio canadiense de 2017 publicado en Nature encontró que el aumento de peso en invierno puede deberse a la falta de luz solar. Sin embargo, se necesita más investigación sobre este tema para determinar una duración e intensidad saludables de la luz solar.
Lo que podría confundirse con artritis o fibromialgia (dolor muscular crónico y fatiga) en adultos en realidad podría ser una deficiencia de vitamina D debido a la falta de luz solar, según Delbridge.
Los adultos que no reciben suficiente luz solar, especialmente en el invierno cuando hace demasiado frío para pasar tiempo al aire libre, a menudo sienten dolores y molestias en los músculos y huesos, o pueden sentirse un poco más rígidos por la mañana.
Los nutrientes como el calcio y el colágeno trabajan juntos para formar los huesos, pero sin una dosis adecuada de vitamina D, el proceso se interrumpe y “los huesos pueden doler y palpitar”, dice Delbridge.
La falta de luz solar podría causar estragos en tu cuerpo mucho después de que te pongas el sol. Según la Fundación Nacional del Sueño, pasar una cantidad prolongada de tiempo con iluminación artificial o mirando pantallas electrónicas causa graves problemas para dormir.
De hecho, si escatimas en los rayos del sol permaneciendo en el interior, puede alterar tu ritmo circadiano (el reloj interno de tu cuerpo), lo que podría significar que no estás durmiendo lo suficientemente profundo y puede desencadenar insomnio fácilmente.
La sudoración excesiva en la frente, especialmente si no estás haciendo ejercicio o estás sobrecalentada, es una de las señales clásicas de que no estás obteniendo suficiente vitamina D.
Si tu frente tiene un poco de brillo adicional (incluso si la temperatura corporal y el nivel de actividad son normal), podría ser el momento de preguntarle a un médico acerca de que te hagas un análisis de sangre para detectar una deficiencia de vitamina D.
Incluso los niveles moderadamente bajos de vitamina D pueden estar relacionados con una sorprendente cantidad de problemas de salud, como diabetes, osteoartritis y cáncer.
¿Crees que más SPF siempre es mejor? En realidad, los rayos del sol tienen muchos beneficios, siempre que te expongas con moderación, como recomienda el Dr. Holick de 10 a 15 minutos diarios.
No es necesario que haga calor o incluso que haga sol para cosechar las recompensas de la buena vitamina D. Incluso en un día nublado y frío, una pequeña cantidad de exposición a los rayos ultravioleta puede ayudarte a vivir más tiempo y sentirte más feliz. “El caso es que salgas y sientas algo de luz en la piel”, dice Delbridge.
Tomado de rd.com 6 Signs You’re Not Getting Enough Sunlight
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