Aprende cómo tolerar y dominar la frustración

La frustración es el sentimiento que surge cuando no logramos conseguir lo que queremos o deseamos, esa reacción de molestia, ansiedad, depresión, angustia, enfado, etcétera.

De acuerdo con la Universidad de Valencia, Facultad de Psicología y Journal of Health Psychology, estas son algunas de las estrategias mas efectivas para combatir la frustración:

¿Cómo ser tolerante a la frustración?

Para desarrollar la tolerancia a la frustración, es recomendable seguir estas estrategias:

• Ser consciente de la frustración, analizar nuestras reacciones en cada actividad.
• Distinguir entre deseos y necesidades, ya que unos necesitan la satisfacción inmediata, y otros, pueden esperar.
• Controlar los impulsos y valorar las consecuencias de nuestros actos.
• Aprender a soportar el dolor, ya que no nos va a destruir.
• Controlar el ambiente, evitar las cosas, personas o situaciones que nos puedan frustrar, en la medida de lo posible.

¿Cómo dominar el malestar por frustración?

Se pueden tener en cuenta los siguientes pasos para que domines el malestar de forma práctica y continua:

• Dejar que experimente pequeñas frustraciones a diario.
• Evitar la sobreprotección.
• Poner límites y normas desde pequeños.
• Aprender que los actos tienen consecuencias negativas o refuerzos positivos, según cómo se realice la tarea.
• Facilitar la autonomía y crecimiento personal.
• Dedicar tiempo y esfuerzo a la educación de los hijos y aportarles experiencias personales para que aprendan.

Es común, que en personas que sufren de frustración extrema, solamente piensen en su bienestar por un tiempo breve, sin tener en cuenta las consecuencias a medio y largo plazo, al no medir sus acciones ni las consecuencias de estas.

No es ilógico entonces que ante cualquier adversidad u obstáculo que encuentre una persona con estas características para manejar el malestar, se desmotive y abandone la actividad o proyecto en el que había puesto su esfuerzo.

Fuente: Facultat de Psicología, Journal of Health Psychology