Cambiar los pensamientos negativos sobre tu cuerpo no es algo que suceda automáticamente, pero hay cosas comprobadas que puedes hacer en tan solo diez minutos que podrían ayudar a mejorar tu imagen corporal.
Aquí hay algunas cosas que los terapeutas recomiendan que puedes hacer para fomentar pensamientos saludables y positivos y formas más saludables de ver tu cuerpo.
¿Le dirías las mismas cosas duras y críticas sobre ti a otra persona? Entonces, ¿por qué sigues diciéndotelo a ti mismo? Mantén una lista de las 10 cosas que te gustan de ti misma, enfocándote en las cosas que no están relacionadas con tu apariencia o peso. (Si te resulta difícil esta tarea, solicita la ayuda de tus amigos o familiares).
“Cuando dejas de juzgarte con tanta dureza, comienzas a ver tus fortalezas, así como también tus defectos percibidos.
Desarrolla tu confianza en ti mismo hablando amablemente contigo mismo y recordándote todo lo que tienes para ofrecer al mundo”, dice Sarah Allen, PhD, psicóloga del área de Chicago especializada en trastornos del estado de ánimo y de la alimentación.
No necesitas un determinado tipo de cuerpo para aprender a moverte sensualmente, como una bailarina de danza del vientre. De hecho, las bailarinas del vientre informan tener una imagen corporal más positiva y menos insatisfacción corporal que las que nunca han bailado la danza del vientre, encontró un estudio.
Resulta que la danza del vientre fomenta un mayor sentido de conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu, todo clave para mantener una imagen corporal positiva.
“Las bailarinas de danza del vientre no estaban tan centradas en la apariencia externa sino más bien en las experiencias internas y las competencias del cuerpo”, dijo la experta en imagen corporal y líder del estudio, la profesora Marika Tiggemann en un comunicado de prensa.
Si te encuentras criticando tu cuerpo mientras te miras en el espejo, intenta desafiar esos pensamientos. “Es una experiencia muy poderosa dejar de decirte cosas malas a uno mismo en el espejo”, dice Lori Osachy, MSS, LCSW, propietaria de The Body Image Counseling Center y del programa de imagen corporal positiva Text2BWell.
En su lugar, opta por pensar en tu cuerpo como un todo en lugar de centrarte en las partes del cuerpo.
Muchas personas se cuelgan de un armario lleno de ropa de diferentes tamaños. Aunque ya no encajan, es posible que los conserven “por si acaso”.
Osachy insta a las personas a que los eliminen, ya que “te mantienen en una prisión de imagen corporal negativa”. Una vez que te deshagas de ellos y tengas un armario lleno solo de ropa que te quede hoy, te sentirás más hermosa y cómoda con el cuerpo que tienes ahora.
Es fácil que los pensamientos negativos sobre tu cuerpo se vuelvan en espiral, pero Allen tiene un simple truco de conexión a tierra para detener el tren de pensamientos negativos, ralentizar esas críticas cargadas de adrenalina y ayudarte a sentirte fuerte y capaz de tu cuerpo.
“Ponte de pie y siente esa energía negativa alimentada por esas críticas que te estás diciendo a ti mismo. Deja que la energía viaje hacia abajo desde tu cerebro, a través de tu cuerpo y hacia abajo a través de tus piernas y pies. Como las raíces de un árbol, la energía te conecta al suelo. Siente lo fuertes que son tus piernas. Siente la energía bajando por tus brazos y saliendo de las yemas de tus dedos, sacúdela”, dice ella.
Termina inhalando y exhalando contando hasta cuatro.
Algunas investigaciones han descubierto que la actividad física puede hacer maravillas para nuestra autoestima, pero la forma en que piensas y abordas el ejercicio marca la diferencia.
“Cambiar nuestra opinión sobre el ejercicio es esencial en la búsqueda de amar nuestro cuerpo“, dice Osachy. “Escucha a tu cuerpo y haz ejercicio por el placer y la diversión de hacerlo. Concéntrate en lo bien que se siente tu cuerpo cuando haces ejercicio”, dice.
El ejercicio no debería ser un castigo.
Bueno o malo, nuestro cerebro asimila e interioriza lo que le decimos. Úsalo a tu favor y dile algo bueno comenzando el día con un mantra positivo. Encuentra un mantra que te hable y dilo a diario.
“Por ejemplo, decir: ‘Soy más que mi cuerpo. Yo soy amable. Soy una gran trabajadora y una amiga dedicada ‘puede ser útil al comenzar el día”, dice Laura Fonseca, MSW, LCSW, terapeuta especializada en trastornos alimentarios.
“Cuanto más nos digamos estos poderosos mantras, más fácil será para nuestro cerebro aceptarlos y creerlos“.
Si dedicas unos minutos a pensar en ello, descubrirás muchas cosas de las que estás agradecido que tu cuerpo hace por ti todos los días. Anota las cosas que agradeces que tu cuerpo hace por ti.
Por ejemplo, “estoy agradecido de que mis piernas me permitan caminar y jugar con mi perro”. “Cuando comienzas a apreciar tu cuerpo por lo que puede hacer en lugar de por su apariencia, comenzarás a desarrollar una relación muy diferente con él“, señala Fonseca.
Además, es bueno reconocer las cosas con las que no tienes que lidiar, como el dolor o la enfermedad.
Las redes sociales a menudo parecen un rollo destacado de la impecabilidad de todos y, por el contrario, es posible que te encuentres pensando de manera negativa. Pero un estudio de 2017 en Body Image descubrió que lo que miras en las redes sociales marca la diferencia.
En el estudio, las mujeres universitarias observaron imágenes de fitpiración o fitpo de personas haciendo ejercicio, citas inspiradoras o una combinación de ambas.
Descubrieron que las personas que solo miraban publicaciones de Fitpo tenían menos autocompasión, mientras que aquellos que miraban citas inspiradoras no solo eran más amables consigo mismos, sino que también se sentían mejor con sus cuerpos.
Annie Wright, LMFT, psicoterapeuta con licencia y propietaria de Evergreen Counseling en Berkeley, California, asigna a los clientes que luchan con la imagen corporal a seguir las páginas de Instagram de activistas positivos para el cuerpo como @theAshleyGraham o @mynameisjessamyn.
“Los animo a que dediquen unos minutos a mirar estas páginas hasta que se sientan más aceptables y su autoestima haya mejorado”, dice Wright.
Sigue el ejemplo y ayúdate a ti mismo y a los demás a lograr un cambio social positivo a través de una mayor aceptación corporal. ¿Por qué no enseñar a otros cómo mejorar la imagen corporal como una forma de elevar la suya?
“Comenzar es tan fácil como ayudar a un amigo o joven en su vida a aprender a desafiar los ideales de apariencia cultural (el ‘ideal delgado’) o las presiones de la belleza”, sugiere Kate Clemmer, LCSW-C, coordinadora de alcance comunitario en The Center for Eating Trastornos en Sheppard Pratt.
Tomado de thehealthy.com 10 Proven Ways to Boost Your Body Image in 10 Minutes or Less
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